Топ 5 храна за слабеење
Објавено: 01.08.2015 - Обновено: 11/10/2017
Здраво тело, витко и со што е можно помалку маснотии е сон на многу жени и мажи, но секогаш постои страв од губење на мускулната маса кога сме на многу строга диета. Значи здравата храна е многу важна.
Слабејте без да изгубите мускулна маса
Затоа е многу добро да се знае дека има храна што помага во мускулната маса; тие овозможуваат брзо согорување на маснотиите, особено сум стомакот, Задникот и нозете, каде што обично се собира повеќе маснотии.
Важно: Препорачливо е да се избегнуваат агресивни диети, односно драстично слабеење во рок од неколку дена. Во ваквите системи има намалување на течностите и ткивата .
Создадете диета за согорување на маснотиите и истовремено одржување на мускулната маса.
Идеално, можете да креирате план за неделно јадење за да можете да ја добиете потребната храна.
Планирањето помага да се избере храна што одговара добро на целите на диетата и е ефикасна не само за слабеење, туку и за здрава исхрана.
Храна
Бидејќи урамнотежената исхрана е важна за секоја личност (со исклучок на вегетаријанците или веганите), треба да биде овие содржат месо и јајца (протеини), тие помагаат да се спречи губење на мускулното ткиво.
Еве го списокот на основна храна што секогаш треба да се земе предвид во вашата диета кога држите диета за да изгубите маснотии во стомакот без да согорувате мускулна маса:
Зеленчук: Дали е богат извор на протеини од сите видови со големи количини на растителни масти, така што тие можат да ја заменат потрошувачката на месо, особено свинско или говедско месо. Леќа, соја и наут се традиционален зеленчук за овие хранливи јадења.
Се неизбежни зелен лиснат зеленчук како зелена салата, спанаќ или блитва, со нив можете да подготвите салати и да придружувате риба или варено месо со нив.
Овошје: Богата со витамини кои ќе му помогнат на вашето тело да остане здраво. Запомнете дека агрумите обезбедуваат добра количина на витамин Ц и многу течности, додека крушите, јаболката, бананите и праските содржат други компоненти како калиум, магнезиум и разни витамини.
Пилешко месо: Ако сте на диета за одржување на мускулната маса, единственото месо што се препорачува е пилешки гради, со исклучок на рибата. Кога планирате една недела, пилешкото не треба да биде таму повеќе од 3 или 4 пати. Запомнете дека е императив да ги отстраните соодветните маснотии и кожа, градите се најдобриот дел.
Јајца: Најдоброто за луѓе кои прават боди-билдинг или кои имаат интензивно градење на мускулите. Јајцата имаат 0% маснотии, но непредвидливи количини на протеини, кои се основна храна во диетата каде сакате да изгубите тежина без да изгубите мускулна маса.
Вода и вежбање
Не пијте безалкохолни пијалоци или сок во прав. Мора да се обидете да ги добиете сите јадења и пијалоци што е можно поприродно.
Течен Која е вистинската сума? Честопати слушаме стандарди како 2 литри вода на ден, но тоа не е сосема точно. Студија објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана го покажа тоа идеална количина на вода за губење на тежината е 1 литар на 30 кг.
Во оваа студија, првата група која го зголемила внесот на вода во таков сооднос изгубила помеѓу 1 и 2 кг повеќе тежина во споредба со оние кои не ја зголемиле количината на вода.
Конечно доаѓа очигледното, иако се чини многу едноставно во теорија, вежбањето е можеби најтешкиот дел.
Разделба со седентарен начин на живот што ќе ви помогне да изгубите тежина и да бидете здрави.
Направете најмалку 20 минути кардио 3 дена во неделата за да согорите маснотии и што е најважно, да избегнете губење на вредно мускулно ткиво .
Биргит Бастл е еден од главните автори на Мунтерундмер.com и специјалист по природна медицина и алтернативни терапии. Биргит студирал на Техничкиот универзитет во Берлин. Својата обука ја надополни со работилници за лидерство и лични односи. Linkedin
Можеби ќе ве интересира и тоа
- Loveубов, сензуалност во ароматерапијата Здраво повторно! Задоволство ми е да ве поздравам и да ви дадам ново [. ]
- Самопочитување и самопомош Самопочитувањето е многу важен квалитет на личноста: тука е [. ]
- Подагра. како да се спречи таложење на урична киселина Јадењето месо порано било привилегија на кралевите и благородниците. Значи, гихт беше [. ]
Вие сте тука: Перк нагоре и повеќе »Слабејте» Топ 5 храна за слабеење