ТОП 5 храната против холестерол Романија Бесплатно
Нутриционистите препорачуваат вклучување на храна во исхраната што помага во намалување на нивото на „лош“ холестерол, но исто така и ограничување на потрошувачката на масти и слатки безалкохолни пијалоци.
Елена Маринеску 0 коментари
Експертите велат дека треба да ја зголемиме потрошувачката на свежо овошје и зеленчук и да јадеме храна што содржи добри маснотии, како што се растителни и морски масла, ореви и семиња. Всушност, постојат голем број на храна за кои е докажано дека помагаат во одржување на добар холестерол во нормални граници.
јаболка. Влакната, особено растворливите, покажаа особено висока ефикасност во борбата против „лошиот“ холестерол. Според експертите, 15 грама растворливи влакна консумирани дневно можат да го намалат холестеролот до 10%. Меѓу растворливите влакна кои го имаат овој ефект е пектинот, супстанца присутна во јаболкото што го намалува „лошиот“ холестерол и помага во процесот на варење. Дневната потрошувачка на јаболка може да го контролира нивото на холестерол, велат нутриционистите.
Лук. Придобивките од лукот се познати уште од античко време, бидејќи уште од антиката се сметале за лековити растенија. Богат со фитонутриенти селен, цинк, манган и витамини А и Ц, лукот го зајакнува имунитетот, спречува формирање на тромби, ја промовира циркулацијата и игра активна улога во борбата против ЛДЛ холестеролот. За да имате корист 100% од лековитите својства на лукот, тој мора да се јаде суров.
Пиво. Извор на антиоксиданти и растворливи влакна, дури и пиво, консумирано умерено, може да помогне во зголемување на нивото на „добар“ холестерол, ХДЛ. Антиоксидансите присутни во пивото ги имаат како извор дури и природните состојки од кои се прави овој пијалок: житарици и хме. Вкупната количина на антиоксиданти во пивото зависи од видот на пивото.
НУТС. Богати со полинезаситени масти, тие имаат предност во зголемувањето на добриот холестерол (ХДЛ) и намалувањето на лошиот холестерол (ЛДЛ). Консумирајте 50 гр ореви дневно и ќе го намалите ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
АЛМОНД. Редовната потрошувачка на сурови бадеми (50 гр на ден) го намалува нивото на инсулин ослободен од организмот. Покрај тоа, антиоксидансите и витаминот Е спречуваат оксидација предизвикана од лош холестерол и го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Истражувањата покажаа дека дневната потрошувачка на неколку бадеми може да го намали ЛДЛ за 24%.