Основи на здрава исхрана HiPP Sport
Разновидност на бои, модел на плочи и дистрибуција на хранливи материи
Здрав и избалансиран - ова се два поима кои често се користат кога станува збор за диета која е добра за главата и телото. Но, што всушност стои зад термините? Како успевам да јадам „здраво и избалансирано“?
Едно е сигурно: секој е различен, има различни преференции и претходни искуства.
Во овој пост, би сакал да ве запознаам со некоја позадина во едноставна и практична форма, која се надевам дека ќе ви помогне да пронајдете диета која е лично добра за вас и има добар вкус. Бидејќи без уживање и убедување, ништо нема да се промени на долг рок.
1. Сè е во врска со бојата!
Паприката доаѓа во различни бои. Тие имаат различен вкус - и всушност се разликуваат во нивниот нутритивен состав. Yellowолтата и црвената пиперка содржат поголем дел од таканаречените „флавоноиди“ отколку зелената - ова едноставно се должи на бојата, бидејќи ова е индикатор за компонентите кои го промовираат здравјето. Флавоноидите ја обојуваат храната во црвена, светло жолта, сина и виолетова боја и имаат антиоксиданс, имуномодулирачки, антиинфламаторно, а понекогаш дури и ефект на намалување на крвниот притисок врз телото. На пример, колку е помала и потемна Бери, толку подобро.
Флавоноидите спаѓаат во групата на секундарни растителни супстанции. Овие првично ја штитат храната, а исто така имаат позитивен ефект врз телото. Зачините и билките како куркума, ѓумбир, бибер, чили, лук и цимет се особено вредни за здравјето. Покрај тоа, мало овошје и бобинки и секако сите видови овошје и зеленчук. Обидете се да јадете што е можно пошарено. Разновидноста носи уживање и здравствени придобивки! Новата боровинка HiPP Sportsfreund Pinch во јаболко-банана со овес е добра алтернатива за да имате доволно овошје подготвено за предавање дури и кога сте во движење. Малите бобинки во него содржат многу антиоксиданти
2. Сè на него - модел на чинија за ручек
Моделот на чинија јасно покажува како треба да изгледа оброк. 2/5 јаглехидрати, 2/5 зеленчук, 1/5 протеин. Ручекот е завршен само ако секогаш има порција овошје или зеленчук, извор на јаглени хидрати и малку протеини. На овој начин, добивате идеално снабдување што ви го обезбедува остатокот од денот.
На ручек, треба да консумирате јаглени хидрати со долг ланец, на пример, ориз од цели зрна, киноа, тестенини од цело зрно, темен леб или компири. Кога станува збор за протеини, можете да изберете од риба, месо, јајца, производи од соја и млечни производи. Алтернативно, можете да изберете и мешунки, но потоа треба да го намалите главниот извор на јаглехидрати. „Шарената“ на чинијата може да биде сирова или зготвена. Шарен, варен зеленчук, салати или суров зеленчук се идеални. Покрај тоа, високо квалитетно масло. Рафинирано масло од репка за готвење, девствено маслиново масло за ладни јадења. Алтернативно, можете да изберете овошје со низок шеќер за десерт, на пример јаболко, портокал или чинија бобинки. Овошна тегла, како што се шумските плодови во сортата јаболка, е исто така многу погодна за ова.
3. Оптимална дистрибуција на енергија во текот на денот
Во основа, количината на јаглехидрати треба постепено да се намалува од утро до вечер. Наутро ви требаат добри јаглехидрати за да го развиете метаболизмот и да ги одржувате енергијата на главата и телото. Овде можете да изберете мешавини од мусли (само со природни извори на шеќер), снегулки од овес, варен гриз или каша од каша или може да започнете со леб од интегрално. Додадете извор на протеини како сирење со малку маснотии, јогурт, урда, јајца или сирење. Плус неколку ореви и дел од свежо овошје.
На ручек можете да го користите горенаведениот модел на плоча. Обавезно рафинирајте го ова со добри масла.
Вечерта треба да има смена, помалку јаглехидрати, повеќе протеини. Протеините ги промовираат процесите на регенерација во телото и се апсолутно неопходни. Затоа, изберете висококвалитетен извор на протеини навечер како што споменавме погоре. Општо, делот треба да биде помал навечер отколку на ручек, освен ако не сте вежбале и не треба (делумно) да го надоместите енергетскиот дефицит.
Те молам забележи: Нашите објави во стручниот блог се само за ваша информација и во никој случај не ги заменуваат личните совети, прегледи или дијагнози од обучени здравствени работници, имено лиценцирани лекари и акушерки. Информациите ставени на располагање не можат и не смеат да се користат за да се постават независни дијагнози и/или само-лекување.
Стручен блог на Ингалена Шамбург-Хек
Овде ќе најдете придонеси од нашата експертка Ингалена Шамбург-Хек. Таа е повеќекратен германски шампион во трчање на долги патеки, трчање на долги патеки, спортски научник, нутриционист и мајка на едногодишен син. Ингалена би сакала да го искористи своето знаење за да ве мотивира и стимулира, бидејќи редовното вежбање и здравата исхрана се добри за секого - за млади и стари.