Топ 5 книги за слабеење 2020 година - Здрава мис
Повеќе од 20 милијарди долари годишно се трошат на книги за слабеење, лекови и хирургија, објави ABC News во 2012 година. Со десетици книги што излегуваат секоја година, тешко е да се знае како да се раскажат добрите книги во бајките. Општо земено, квалитетен водич за слабеење ќе ги промовира здравјето и исхраната и постепено губење на тежината без забрана на цели групи на храна. Врвна книга што ќе го издржи тестот на времето поттикнува на умерени порции и целосна храна и вежбање. Некои книги го прифаќаат најновиот тренд и го истакнуваат палео или веган, но советот за здрав разум навистина ја прави книгата врвен производ.
Видео на денот
Храната е важна
Food Matters е книга на Марк Битман, колумнист и писател на Newујорк Тајмс, кој тврди дека можете да ги зачувате планетата и здравјето на вашата планета со одредени напори во исхраната. Оваа книга го нагласува обилното внесување свежи производи и нуди повеќе од 75 рецепти за да започнете. Битман исто така ќе ви помогне да откриете како да разменувате неколку јадења со месо за вегетаријански оброци што можат да го подобрат вашето здравје. Списанието ЈАМА Интерна Медицина објави студија од 2013 година на повеќе од 70.000 учесници, според која вегетаријанските диети се поврзани со намалена смртност од сите причини и подобро здравје.
Следејќи го сопствениот план, Битман помогна да изгуби 35 килограми во текот на неколку месеци, како и да забележи подобрувања во нивото на холестерол и шеќер во крвта. Фактот дека промените предложени од „Прашања на храната“ не само што влијаат на вас, туку имаат потенцијал да имаат позитивни ефекти на планетата, прави веројатно дека ќе се држите до поздравиот план на исхрана што тој го предлага. Книгата може барем да ве освести за влијанието врз животната средина на вашиот избор.
Храна за живот
Д-р Elоел Фурман користи диета не само за да ви помогне да ја ставите вашата тежина под контрола, туку и за намалување на крвниот притисок, холестерол и спречување на срцеви заболувања без лекови. Книгата ја нагласува вредноста на претежно вегетаријанската диета која дозволува неограничени количини на зеленчук, свежо овошје и грав, но спречува потрошувачка на месо, шеќер и преработена храна. Фокусот е насочен кон избор на густа храна со хранливи материи што ќе ви помогне да го подобрите вашето здравје. Од 2013 година, книгата помина 90 недели на врвот на листата на бестселери во Newујорк Тајмс.
Тенка за живот
Во „Тенки за живот“, диететичарката Ана М. Флечер воведува стратегии кои се покажале ефикасни за оние кои успешно изгубиле тежина. Книгата објаснува зошто некои луѓе губат телесната тежина и ја одржуваат, додека други губат телесната тежина кратко време по слабеењето. Дава практични совети за тоа како да се надминат пречките како што се стресот, емоционалното јадење и прекумерното јадење.Планирањето на оброците и рецептите се дел од книгата. Книгата ја нагласува промената на долгорочните навики наместо да понуди трендовски брз лек.
Книга за диети „Чекор“
Диететската книга „Чекор“ го користи едноставниот концепт на кастрење делови и повеќе движење за да им помогне на читателите да ослабат. За да изгубите тежина, само отсечете 25 проценти од оброците, трчајте повеќе и следете ги чекорите со вклучениот чекор. Книгата содржи совети и идеи за тоа како да го зголемите нивото на активност, што ќе ви помогне да согорувате повеќе калории секој ден без да вежбате. Не бара драстични промени или броење калории - само мали промени што можат да ги променат вашата тежина и здравје со текот на времето.
Медитерански диети
Различни книги за диети ќе ви помогнат да се ориентирате со овој план на исхрана, кој се базира на храна од земјите што се граничат со Медитеранот. Мета-анализа објавена во Американскиот журнал за медицина во септември 2011 година заклучи дека медитеранските диети се чини дека се поефикасни од диетите со малку маснотии при воспаление и одбрана од срцеви заболувања. Оваа диета, заснована на цели зрна, е маслиново масло. Риба, јајца, грав, мешунки, свеж зеленчук и малку црвено месо и преработена храна, исто така, можат да имаат корисни ефекти врз дијабетесот, метаболичкиот синдром и високиот крвен притисок. Како што забележа студија од 2015 година во Европскиот журнал за клинички, медитеранската диета исто така може да биде успешен начин за управување со вашата тежина. Новата диета Сонома, напишана од регистриран диететичар др. Кони Гатерсен, нуди планови на мени и рецепти засновани на овој начин на јадење. Другите книги засновани на медитеранскиот стил на јадење охрабрувачки конзумирање на целосна, природна храна, додека проверувате делови под контрола се исто така врвни совети.