Топ 5 најдобри вежби за слабеење - диета; Одржување
Започнете со овие вежби за слабеење што можете да ги направите насекаде:
Вежба бр. 1
Од рамната положба на подлактиците, одржувајте го држењето на телото 10 секунди.
Свртете го телото на левата подлактица и одржете го држењето на телото 10 секунди.
Свртете го телото на десната подлактица и задржете го држењето на телото повторно 10 секунди.
Достигнете ја рамната положба на подлактиците 10 секунди и повторно започнете го алтернативното движење за коси мускули.
Стомакот и задникот се совршено напнати во текот на целата вежба за да се одржи телото во рамна положба.
Големо внимание на колковите! Тие не се спуштаат на земја додека ја изведуваат вежбата.
Вежба бр.2
Застанете, клекнете надолу и вратете ги стапалата во положбата „табла“.
Вратете се на коленото и изведете скок со рацете нагоре.
Повторете ја вежбата најмалку 10 пати.
Ако сакате да ја зголемите тежината на вежбата, можете да додадете плови додека сте на табла.
Вежба бр.3
Тоа е сложена вежба која ги зајакнува стомачните мускули и ви помага да согорувате калории, стимулирајќи го метаболизмот.
Од положбата што ја користите и да правите склекови, многу добро затегнете го стомакот и трчајте со колената кон градите.
Позицијата на грбот и грбот не се менува, мора да ги одржувате напнати за да формираат права линија додека ја вршат вежбата. Прстите се чуваат растегнати.
Изведете го ова движење наизменично 30 секунди.
Вежба бр.4
Од рамната положба, поместете го грбот кон таванот, правејќи неколку чекори кон рацете за да го задржите 'рбетот исправен.
Тој ја крева левата нога до таванот, а потоа се спушта кон таблата, доведувајќи ја што е можно повисоко до десниот лакт. Изведете го ова движење неколку пати, а потоа преместете се на другата нога.
Најважно е да го одржувате 'рбетот исправен во текот на целата вежба и да го затегнувате стомакот и рацете.
Вежба бр.5
Започнете од позицијата на цртање.
Користете мека крпа за да ги задржите прстите додека седите на таблата.
Цврсто затегнете го стомакот, држете го торзото исправено, подигнете го грбот, носејќи ги нозете до градите без да ги виткате. Стапалата полесно ќе се лизгаат поради пешкирот.
Вратете се во положбата за цртање, а потоа повторете ја вежбата 10-15 пати, по можност во неколку комплети.