Топ 5 најдобри вежби за диета со абдомен и слабеење, здравје

Дали сакате да го соблечете стомакот што е можно побрзо? Пробајте ги овие едноставни вежби, но тие би биле многу ефикасни за рамен стомак. Еве како да го направите тоа правилно.

1. Велосипед

• Рацете ви се на тилот за поддршка, но не користете ги за време на движењето.
• Стапалата се подигнати до 45 степени.
• Држете ја десната нога исправена додека го свиткате левото колено и доведете го десниот лакт кон него, вртејќи го целото торзо. Повторете го на другата страна, со движење како педал.
• Изведете 2 сета од по 10-12 повторувања.

2. Абдоминални со кренати нозе

• Нозете се секогаш исправени, со малку свиткани колена.
• Дланките се на тилот, само за да ја поткрепите главата, не мора да го повлекувате вратот со рацете.
• Движењето се состои во подигнување на рамената од земјата, обид да се стигне до градите што е можно поблиску до нозете.
• Изведете 2 сета од 10-12 повторувања.

3. Инверзен абдомен

• Рамената остануваат на земја и рацете се поставуваат или во тилот или покрај телото за поддршка.
• Движењето се состои во приближување на колената до градите додека не се свиткаат на 90 степени.
• Нозете остануваат блиски или прекрстени.
• Важно е да не се „занишате“. Нозете не треба да се креваат од напред, туку со затегнување на стомакот.
• Изведете 2 круга од по 10-12 повторувања.

4. „табла“

• Може да се потпрете на дланките или на подлактиците.
• Торзото и нозете се совршено порамнети без да се крева седиштето.
• Стомакот останува напнат.
• Држете ја позицијата што е можно подолго, по можност по една минута.

5. „Табла“ од една страна

• Торзото и нозете се совршено порамнети, не мора да ги кревате колковите.
• Двете раце се испружени.
• Стомакот останува напнат.
Фото: Тинксток

---