Топ 5 намирници кои се борат против стресот и анксиозноста Инфографија; Природа за здравје Ваш извор на
Што да јадете кога сте под стрес
Се повеќе студии и научни истражувања го потврдуваат присуството на хранливи материи во храната што борба против стресот и вознемиреност ефикасно и што помага да се постигне состојба на смиреност и рамнотежа.
Витамини, антиоксиданти и минерали добиени со јадење зеленчук, овошје, мешунки и зачини се вистински непријатели на напната состојба.
Дали знаевте дека НИАЦИН, витамин Б3, е единствениот витамин кој помага и има докажано терапевтски ефекти во случај на депресија, анксиозност и нервоза?
Од друга страна, познато е дека под стрес, нашето тело троши повеќе од своите резерви витамин Ц, витамин Е, витамини од групата Б. и бара повеќе минерали калциум, магнезиум, фосфор и калциум, Ни раскажува д-р Роберт Голдман.
Инфографик: Топ 5 намирници кои се борат против стресот и анксиозноста
Какао Флавоноидите во зрната какао можат да влијаат на нивото на серотонин од мозокот, подобрување на расположението.
Кофеин го намалува заморот и поспаноста и делува како стимуланс додека теобромин го стимулира функционирањето на нервниот систем и ги подобрува менталните функции; останатите флавоноиди на какао го интензивираат чувството на смиреност и задоволство.
банани Бананите се најдобриот лек за стрес, замор или нервно преоптоварување.
Витамин Б6, што се наоѓа во изобилство во бананите, ви помага да го поминете денот со помалку стрес и вознемиреност.
Потоа следуваат калиум, витамин Ц, влакна и манган. Редовното консумирање банани спречува срцеви заболувања и го обезбедува здравјето на скелетниот систем.
Турција Месото од мисирка е многу здрав асортиман на месо, што се должи на соединенијата како на пр триптофан, аминокиселина која помага при лачење на серотонин, хормон за задоволство што предизвикува состојба на смиреност, релаксација и пријатна поспаност.
Лосос Месото од лосос содржи Омега-3 масни киселини, но и витамини Д и Б6.
Омега 3 масните киселини му помагаат на мозокот да функционира нормално и со тоа ве смирува во многу напнати моменти.
Грозје Најважните биоактивни компоненти во грозјето се проантоцијанидини, флавоноиди, фенолни соединенија, ресвератрол.
Овие соединенија имаат силна дејствувајќи антиоксидантни ефекти со ефикасно отстранување на слободните радикали кои се формираат во организмот преку процеси на оксидација кои се одвиваат во позадина на стрес и негативни емоционални состојби, но исто така и од разни токсини во животната средина (алкохол, тутун, лекови, загадување, неухранетост).
Друга храна која се бори против стресот и анксиозноста и депресијата
Списокот на храна, зачини и билки што може да ви помогне кога сте во период полн со повеќе стрес од вообичаеното, е многу подолг.
Да запамети, количините на витамини и минерали во храната може да се намалат како резултат на методите за подготовка, преработка и зачувување на храната.
Дури ако јадете здраво и целосно, постојат ситуации кога е добро да се надополни диетата со квалитетни додатоци во исхраната.
Еве неколку препораки за храна кои се борат против стресот земени од веб-страницата sanatateatv.ro.
Кромид, на пример, делува на нервниот систем, има смирувачки ефект, создава состојба на смиреност и помага во случај на проблеми со спиењето.
кафеав ориз содржи јаглехидрати кои предизвикуваат лачење на серотонин и неропинефрин, подобрувајќи го расположението и активирајќи физичка и ментална енергија.
Спанаќ, зелка, брокула и целиот зеленчук со темно зелени лисја имаат можност да нè заштитат од стрес преку многу антиоксидантни витамини и минерали што ги содржат.
Антиоксидантни витамини А, Ц и Е што може да се најдат во зелка, на пример, помага да се зајакне телото и да се избрка нервозата и менталната раздразливост.
Состојбата на добро расположение може да се добие и со вовед лук во исхраната, адаптогено растение, кое е богато со алицин, супстанца за детоксикација одговорна за добро расположение.
Лимони, морско оревче, семки од сончоглед, бадеми, ф'стаци се друга храна што се бори против стресот и вознемиреноста и ви помага да се чувствувате подобро.