Топ 5 намирници за тркачи
Мислам дека секој тркач што сè уште чита за исхрана од време на време, завршува да ја извлече косата од главата. Што е добро, а што не е добро? Која е најкул храна што ги подобрува вашите перформанси? Која храна помага при закрепнување? Што да јадете пред долгите трчања? Но после? Но, пред трката? И, прашањата никогаш не завршуваат
Според мене, најдобрата храна за тркач треба да ги исполнува следниве услови:
1. Бидете компатибилни со засегнатата личност. Ова е многу важно затоа што она што е лесно сварливо и вкусно за некои може да не е соодветно за други. На пример, многумина се колнат дека јогуртот е одличен извор на протеини и пробиотички бактерии. За други, пак, се јавува нетолеранција на лактоза или тешкотија при варење на ваква храна, па затоа е подобро да не се јаде.
2. Да се биде во форма што е можно поедноставна и помалку обработена. Не знам кој рече дека не јаде ништо направено од состојки чии имиња не може да ги изговори, но мислам дека е добра работа. Колку е поедноставна храната, толку подобро.
3. Да има добар вкус. Не треба многу ум за да се реализира ова, но добро јадење не значи дека треба да го жртвувате вкусот.
4. Бидете прилично лесни за наоѓање. Не треба да одиме во десет деликатеси, секоја од другата страна на градот за да јадеме добро, или да поминуваме многу повеќе време во наоѓање храна отколку што е потребно за да готвиме и да ја јадеме.
5. Бидете разумни по цена. Добро јадење не треба да биде нешто надвор од обичајот, ниту, пак, секој оброк треба да биде дупка во буџетот.
Има многу информации на Интернет и се доста добро документирани, за тоа кои видови храна се најпогодни за да ги одржат тркачите здрави и да им дадат доволно енергија. Повеќето извори наведуваат дека идеалната диета на тркачот треба да се состои од приближно 60% јаглени хидрати, 25% маснотии и 15% протеини. Овие проценти секако може да варираат донекаде, но се чини дека постои едногласно мислење дека ова е стандард, репер.
Не мора да бидете хемичар или милијардер за да јадете добро. Треба да бидете само порафинирани со помошта што им ја давате на другите луѓе. За мене не треба да недостасуваат следниве пет намирници или храна едноставна, вкусна, ефтина и лесна за наоѓање, и мислам дека се и меѓу најкул јадења за тркачи:
1. Велигден. По можност цели зрна. Постојат многу рецепти; со морска храна, риба, сос од домати, маслиново масло, различни видови сирење - сортата е огромна и може да состави постојана маса за секаков вид на тркач.
2. Авокадо. Во салати или во мојот омилен рецепт, гуакамоле, оваа храна може да биде важен извор на енергија и здрави масти за совршен појадок. Авокадото содржи многу растителни влакна, витамин Ц, витамин Б6 и магнезиум.
3. банани. Тие се добар извор на калиум и витамин Ц. Исто така, многу лесно може да се најдат поголемиот дел од годината.
4. кикирики. По можност несолен и пржен. Сто грама од оваа храна има над 550 калории и обезбедува голем внес на масти, влакна, калиум, железо и магнезиум. Но, обрнете внимание на количините ако силуетата е една од причините зошто трчате!
5. пастрмка. Таа е мојата омилена риба, бидејќи е лесна за подготовка и многу вкусна; во исто време обезбедува висок внес на добар холестерол, протеини и калиум.
Која храна/храна ја сметате за неопходна за диета на тркач?