Топ 5 опрема за обука за слабеење во домот
Фитнесот не е најдоброто место за да започнете да слабеете
И тоа затоа што фитнес-опремата со макари или тегови не е најефикасен начин да изгубите неколку килограми.
Имате при рака многу помоќна алатка од кој било фитнес уред, што можете да ја користите во секое време без да зафаќате простор за складирање и без да плаќате скапо членство во теретана.
Претпоставувате, станува збор за вашето сопствено тело.
Тајната на тренингот за слабеење е да користите што е можно повеќе мускулни групи во најкус можен рок. Така, со конзумирање може да се потрошат 9 пати повеќе калории отколку на редовно вежбање во теретана.
Системот за обука со висок интензитет се покажа како најдобар начин да се ослободите од маснотиите и да ги одржувате долгорочните резултати.
Не знаете што значи обука со висок интензитет? (Кликни тука)
Топ 5 опрема што може да ја зголеми ефикасноста на домашните тренинзи
За да направите успешен тренинг HIIT не ви треба хоризонтална клупа, тегови или макари, туку само 5-те опрема што ќе ви ги претставам за само неколку минути.
1) Стоперка, или телефон со оваа вградена функција - не ви треба најновиот модел на мобилен телефон за да ја пронајдете оваа функција во менито.
Постојат различни апликации на пазарот што можете да ги инсталирате на вашиот телефон и кои ви овозможуваат да прилагодите различни временски интервали за да слушнете звучен сигнал што ви кажува кога да направите пауза и кога да ја започнете следната серија.
Препорачувам „Seconds Pro“ што можете да го најдете во App Store на вашиот iPhone.
2) Комплет од тегови од 3 или 5 кг - Збир на тегови може да ви помогне да направите различни вежби за рамената и рацете. Се разбира, нема апсолутно неопходна опрема, но убеден сум дека ќе ја почувствувате разликата.
3) Стан столче или работ на софа - Дефинитивно имате кујнски стол со кој можете да правите склекови, склекови или скалила.
Повторно, не ви треба ништо посебно, но препорачувам стол без грб за изведување на разни варијации на вежби.
4) Еластична лента - Не сите мускулни групи можат да се стимулираат подеднакво.
Конкретен пример се мускулите на грбот, кои бараат движења на влечење против отпорот.
Бидејќи не можете да се држите до лустерот, мора да пронајдете друг начин за работа на овие мускули.
Препорачувам еластична лента што можете да ја купите од Decathlon или Intersport или едноставно од Интернет
5) Обука за суспензија на TRX - Се разбира, можете да направите без овие опрема, но мислам дека ќе имате многу повеќе можности да стимулирате различни мускулни групи користејќи ги овие 5 основни опрема.
Најважниот елемент на домашните задачи
Последната состојка на успешниот тренинг е програмата за вежбање. Треба да вклучува временски интервал за секоја вежба, избор на вежби за да бидете сигурни дека ги работите сите мускулни групи и интервалот на пауза по секој сет.
Една од најдобрите програми за обука што ги создадов за моите клиенти во последно време е „Потенкиот струк за 21 ден“ .
Вклучува најефикасни вежби за стомакот, но исто така и за остатокот од мускулните групи.
За разлика од другите програми за обука од ваков вид што можете да ги најдете на Интернет, системот „Потенки струк за 21 ден“ се фокусира на вежби што можете да ги правите дома.
Затоа е особено ефективно кога заштедувате време и не сакате да губите часови во теретана.
Истражувањата покажаа дека само 30 минути интензивен тренинг во системот за интервал на обука со висок интензитет може да потроши 9 пати повеќе калории отколку тренинг сесиите за вежбање или часовите по аеробик.