Топ 5 вежби за бедем и дефиниран грб
Гледам жени кои се фокусираат на теретана само на предните делови од телото и ги игнорираат задните.
Додуша, и вежбите за грб не се лесни
На крајот на краиштата, стомакот, градите и нозете се оние што ги гледате во огледало секој ден и кои би ве направиле најсреќни да бидете тонирани и дефинирани.
Но, да не заборавиме дека грбот е исто така составен дел од вас и дека тркалезните шунки покрај градникот изгледаат ужасно.
Дефиниран грб, чии затегнати мускули мистериозно се откриваат, изгледа bestверски во фустан со краток пресек и ги привлекува погледите на мажите, како пчели мед.
Освен тоа, малку широк грб (така во границите на женските вкусови) ви помага полесно да ја добиете таа форма на песочен часовник на вашето тело.
Ви се допаѓаат овие вежби?
Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:
Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот
Да не спомнувам дека само обучени и силни мускули го штитат 'рбетот од болки во грбот.!
Само неколку причини зошто препорачувам вежби за грб
Еве ги најдобрите 5 вежби за грб што треба да ги вклучите во тренинзите за да го обликувате затегнатиот и дефиниран грб.
1) Влечење или влечење со легло на грб (подвигнување)
Нема сомнение дека влечењето е една од најмоќните вежби за бедемско грб.
Колку жени можат да ја подигнат целата своја телесна тежина до шипката.
Мислам дека помалку од 1% ay .може дури и помалку.
И што? Останатите 99% од жените не заслужуваат добро дефиниран грб?
Останатите 99 жени треба да се прилагодат и да направат други варијанти на влечење за да создадат силен грб.
И тука дојдов до опцијата за влечење најпогодна за жени кои сакаат затегнат грб, но не можат да направат влечење: повлечен надолу до макари со приклучок Супината
Влечењето надолу е добра вежба за почетници, која многу добро го имитира движењето од брадата и, во исто време, ги поставува темелите на силниот грб што напредува кон целосна влечење.
Ако го повлечете надолу на макарата, не функционираат само вашите мускули на грбот, туку, поради положбата на вашите раце, дланките кон вас, бицепсот влегува во многу вежби што ви помага да градите дефинирани раце без маснотии.
Еве го видео упатството во кое гледате како да ја изведете оваа вредна вежба:
2) Информатори на Рамат
Навистина ми се допаѓа оваа вежба.
Хоризонтално движење на влечење во кое ја користите само телесната тежина за да ги тонизирате мускулите на грбот додека го зајакнувате вашиот струк.
Тоа го правите многу лесно и ако сте целосен почетник и ако сте поискусни и сакате да ги направите работите поинтересни.
Ако сакате да знаете зошто ми се допаѓа оваа вежба и како да ја користам во теретана, прочитајте ја оваа статија посветена на.
И, се разбира, го додавам тука видео упатството со правилна форма:
3) Отстранет од свиткан со едната рака
Колку лесно се чини дека е направено, толку често го гледате „okedиркано“ во теретана од жени, но и од мажи.
Кога е правилно направено, прави чуда за зајакнување на мускулите.
Поради неговата реализација од едната страна го принудувате стомакот да се спротивстави на ротацијата и ќе добиете тонизирање на вашата средина
4) Повлечете го лицето
Помалку позната вежба, вклучително и од мажи со старост во теретана, но која е исклучителна за дефинирање на горниот дел од грбот.
FacePull е дополнителна вежба што можете да ја правите често и со многу волумен, без да ви создава мускулна треска.
5) Останати од потпирање со поддршка
Тоа е најбезбедна и многу добра опција за секоја целосно почетничка девојка во теретана.
Тоа вклучува помалку работа за стомакот (постабилна позиција на клупа), но ви овозможува да користите поголеми тежини и да се фокусирате на тоа движењето да биде контролирано и правилно.
Еве, имате над 5 вежби во територијата на бестијалност за дефиниран и убаво контуриран грб.
- Влечење или повлечен надолу на Макара
- Рамат обратна на прстените
- Останати од свиткани со рака (гира)
- Повлечете го лицето (за горниот дел)
- Отстрането од свиткано со поддршка
Во Forme Fit GYM комбинирате вежби кои работат неколку области на вашето тело во иста сесија, додека горите масно ткиво во проблематичните области и ги истакнувате вашите сензуални женски точки (задник, стомак, грб, рамена).
Во споредба со дневните вежби и мускулните групи, со Forme Fit GYM тренинзите успевате да добиете затемнето тело и еластична фигура, со половина од времето што го поминувате сега во теретана.
Пишете ми во коментар подолу кои од овие 5 вежби за грб веќе ги правите во теретана и што е ново за вас.
До следниот пат кога ќе ве повикам да Биди убава, биди силна, биди фит жена и искористете ја оваа вежба за силно и добро гледање наназад!