Топ 5 вежби за бицепс - Лесно ослабете лето

Вежбите со бицепс ја зајакнуваат надлактицата и секако се едни од најчесто изведуваните фитнес вежби. Силната надлактица е една од нив убаво тело исто колку и рамен стомак. Во оваа статија ги сумирав 5-те најважни вежби и го додадов најдоброто видео што можев да го најдам на Youtube (кратко и добро по содржина). Вежбите за бицепс не мора да ви помогнат да се ослободите од handубовните рачки (бидејќи тие се релативно мали мускули), но тие се само дел од тоа.

Терминот бицепс потекнува од латински и значи „двоглаво“. Мускулните групи обично се двоглав мускул на флексор на раката или двоглавите мускули на грбот. Во оваа статија за вежби за бицепс, ќе се фокусираме на рацете.

Тренинг на бицепс

Веќе подолго време тренирам бицепс со или без Тегови. Тука ги сумирав најдобро вежбите. Мојата Топ 5 се следниве.

Вежби за бицепс со кадрици со мрена

Кадрици со мрена се класиката под вежби за бицепс.

Можете да користите права или малку закривена шипка што SZ прачка, да се изврши. Повеќе ја сакам лентата SZ поради зглобовите и лактите во држењето на телото помалку оптеретени се отколку со права прачка.

Вака го правите тоа Барбелни кадрици правилно:

Цврсто фатете ја шипката и застанете ширина на колкот и исправено
Долниот дел од грбот треба да биде во мала шуплива позиција на грбот биде
Затегнете ги стомачните мускули, а исто така и мускулите на задникот
Истегнете ги рамената назад и Градите напред
Започнете со шипката пред бутовите и со скоро испружена Сиромашен
Сега водете ја лентата полека и контролирани горе и долу со цврст лактен зглоб
Со секое повторување, внимавајте да не ги исправите рацете целосно

Можете да ги направите кадрици со мрена со Горна или долна зафат изведување (ако е потребно, наизменично во варијација). Најдоброто нешто што треба да направите е да го погледнете краткото видео овде.

Тука можете да го направите најдоброто Купете мрена (Топ 3 понуди на Амазон).

Плочките со тежина #DoYourFitness секогаш се доставуваат во парови (обем на испорака = плочи со тежина од 2x) и се изработени од 100% висококвалитетно леано железо. Секоја плоча за тежина е индивидуално дизајнирана и има врежано.
Дупчето е со стандардна големина од околу 30/31мм и ви овозможува да ги закачувате тегови на гира на решетките со тегови на други производители. Ние во моментов ви нудиме плочи со тежина во следните категории на тежина: 1,25 кг 2,5 кг 5 кг &.
Можни употреби: Плочите со тежина може да се прицврстат на различни шипки со тегови или шипки за шипки поради униформната дупка од 30/31мм. Голем избор на различни мрена и.
Со тренирање со тегови ја зголемувате општата подготвеност, но исто така можете активно да ги намалите сите поплаки, на пример, во задниот дел. Но, избегнувајте непотребно преоптоварување на вашето тело, избегнувајте ненадејни.

Шипки со гира: 1x мрена 160 см (9,5 кг), 1x шипка за навивање 120 см (7 кг), 2 х гира 35,5 см, (секоја од 2,3 кг), вклучително и капаци од завртки 8х
Комплет плоча со тежина: вкупна тежина 27,5 kg - 2x 5 kg, 4x 2,5 kg и 6x 1,25 kg
За почетници и напредни корисници: решетки изработени од цврст челик со голема мртва тежина, издржливи, робусни плочи од леана тежина
Безбедност: Попречни зафати со вкрстено стегање за особено добар зафат, прачки со дијаметар од 30 mm и безбедни капачиња за завртки

Комплет со шипки за шипки: 1x хром-челик со мрена 152 cm (приближно 6,5 кг), 2x гира 35,5 см изработени од шуплив челик (приближно 1,5 кг. Секој), со дијаметар од 25 мм, со заклучување на xвезди 6x
Сет плочи со тежина од хром 40,5 кг: 4x 5 kg, 4x 2,5 kg, 6x 1,25 kg и 6x 0,5 kg комплет тежина, похромирано, дупчење од 25 mm
За почетници и напредни корисници: челични шипки, робусни плочи со хромирана тежина
Безбедност: Вкрстени зафатени површини за зафаќање за особено добро држење, шипки со дијаметар од 25 mm и безбедни капачиња за завртки

Скот се витка со гира СЗ

Една од најпопуларните вежби за бицепс меѓу бодибилдерите се Скот Кадрици. Овие беа именувани по легендарните Лери Скот именуван. Сепак, ќе ви треба еден за овие видови кадрици Скот Карл Бенч и столб SZ. Ако не сакате да купите своја клупа, оваа вежба можете да ја правите само во теретана. Сепак, Скот кадрици работат и со гира на навалена клупа.

Во Скот Кадрици е многу важно да имате раце никогаш не се истегнува целосно но дека се користи потпора на лактот на крајот од секое повторување.

Еве уште едно видео за тоа како правилно да го направите тоа (не се мешајте, Скот Кадрици се синоним за кадрици на проповедник).

Овде можете да ги купите најдобрите SZ тегови (топ 3 понуди на Амазон).

Шипки за шипки: 1x мрена 160 см (9,5 кг), 1x шипка за навивање 120 см (7 кг), 2 х гира 35,5 см, (секоја 2,3 кг), вклучително и капаци од завртки 8х
Комплет плоча со тежина: вкупна тежина 27,5 кг - 2х 5 кг, 4х 2,5 кг и 6х 1,25 кг
За почетници и напредни корисници: решетки изработени од цврст челик со голема мртва тежина, издржливи, робусни плочи од леана тежина
Безбедност: Попречни зафати со вкрстено стегање за особено добар зафат, прачки со дијаметар од 30 mm и безбедни капачиња за завртки

Најдобар квалитет MOVIT, комплет со гира 20 кг
Тежински плочи: материјал: железо, боја: црна
Лента со гира: Материјал: железо, боја: хром,
Вкрстени рачки со рачки на вездите

Лента за навивање, лента за тегови, лента SZ за француски преса за кадрици со бицепс, вклучувајќи плочи со тежина. Материјал: челик, хромирана и плетена, трапезоидна нишка и starвездени брави за безбедно прицврстување на прозорецот
Димензии: L 120 cm Дебелина: Ø 25 mm Тежина: 5 kg
Тежински плочи: пластична обвивка за заштита на подот
2x 0,50 kg: Ø 12,5 cm, Ш 1,6 cm 2x 1,25 kg: Ø 17,0 cm, Ш 2,0 cm 2x 2,50 kg: Ø 21,0 cm, Ш 2,3 цм

Концентрација кадрици со гира

За кадрици за концентрација ви требаат само гира.

Со таканаречената концентрирана флексија на раката, секоја рака се тренира поединечно. Ова го прави тренингот траен малку подолго (да, двојно подолго), но е сè поинтензивно. Лактот е поставен на бутот додека седи. Тоа го прави невозможен замав за поддршка.

Затоа, кадрици за концентрација се погодни и за неискусни спортисти за фитнес. Јас секогаш ги користам на крајот од тренингот, така што бицепсот ми гори пред фазата на опоравување.

Можете лесно да ги направите кадрици за концентрација дома. Погледнете повторно тука како да го направите тоа.

Овде можете да ги купите најдобрите тегови (топ 3 понуди на Амазон).

Интензивен, ефикасен тренинг за фитнес: Со нашите оригинални тегови со гира #DoYourFitness „Шестоаголник“ ви гарантираме интензивна и ефективна обука за силата. Поради нивната одлична изработка и апсолутно привлечна.
Премиум материјал: Нашите тежини за обука воодушевуваат со нивниот беспрекорен врвен материјал: Изработен од 100% леано железо кое е покриено со винил, тегови се особено издржливи, така што ќе можете да избегнете интензивна употреба на.
Вашите предности на прв поглед: Анатомски обликувани тегови со винил површина што штити од гребнатини и пот. Различни класи на тежина за многу вежби за фитнес и оптимални резултати: 0,5, 0,75, 1, 1,5, 2, 3 и.
Разновидност: Нашите фитнес активности може да се користат во сите области за фитнес: Без разлика дали се тренингот за фитнес, аеробик, тренингот со сила, вежбањето со тегови, џогирање, пилатес или боди-билдинг, нашите спортски тегови се во сите.

Најдобар квалитет MOVIT, комплет со гира 40 кг
Тежински плочи: материјал: железо, боја: црна
Лента со гира: Материјал: железо, боја: хром,
Крос-заоблени рачки со затворачи на starвезди

Вкупна тежина: 30 кг (2 х 15 кг);
Материјал: железо, пластика;
Лента со гира (L/Ø): 45/2,5 см, со сврзувачки елементи со 4 starвезди;
Тежински плочи со пластична обвивка без клима и заштита на подот (мешавина од цемент-песок);

Вежби за бицепс со кадрици со чекан

Кадрици со чекан се добри комплементарни Вежбајте. Покрај стресот на бицепс, тие имаат силен ефект и врз телото Подлактиците.

За разлика од вообичаените кадрици на бицепсот, гирите се држат во нормален зафат. Значи, тегови стојат не хоризонтално, туку вертикално. Овие вежби за бицепс се многу лесни и затоа се погодни и за почетници.

Треба да ги направите следниве три грешки избегнувајтен!

Добивање на интензитет со надлактиците - водете ги тегови полека и на контролиран начин!
Движете се подлактиците - држете ги мирни!
Премалку Повторувања - секогаш правете што повеќе повторувања (во спротивно вашиот мускул нема да добие сигнал за раст)

Најдоброто нешто што треба да направите е да се гледате како вежбате во огледало.

Вежби Бизепс без опрема

Не мора да имате потреба од опрема или тегови за тренинг со бицепс. Можете да го направите ова исто така целосно без изведете го она што импресивно го докажуваат новите видови на фитнес, како што се Freeletics.

Оваа обука веќе ја опишав детално во мојот пост Тесни горни раце на 50 години. Најдобрата вежба без тегови е и останува повлекување на бицепсот. Ова е исцрпувачко, но високо ефективни. И тоа не важи само од 50

Сè што ви треба за да ги направите овие вежби за бицепс е едно Бар-шин. Алтернативно, можете едноставно да користите шипка од килим, фудбалски гол или дрво за да вежбате повлекување на бицепсот.

Тука повторно тоа најдобро видео до вежбата. Тоа е многу кратко и содржината е компресирана.

Значи, ако сакате да направите вежби за бицепс без опрема, купувате една по можност а Бар-шин за дома. Еве ги најдобрите 5 препораки за Амазон.

БЕЗБЕДНИ ВАРИЈАНТИ ЗА ОБУКА: Нашата лента за повлекување вклучувајќи станица за натопи, јажиња за напојување и бесплатна е-книга го претвора вашиот дом во фитнес центар. Совршен за на пр. Повлекувања, вежби за грб, повлекувања. Вашиот тренинг за фитнес не знае.
4IN1 мултифункционално чудо: Лентата за влечење 4in1 заменува 4 различни уреди. За повлекувања, склекови, падови и стомачни. Покрај тоа, 3 различни позиции на зафат: ширина на рамото, тесна и широка позиција на зафат за мускулите во раката.
ЛЕСНО СОБРАНИЕ НА ДЕЦА: Пред-собраната лента за повлекување се доставува подготвена за употреба. За прачката за влечење не е потребно никакво склопување или дупчење. Повлечна лента за рамки на вратите без завртки
ИНТЕЛЕГИЕНТЕН СИСТЕМ ЗА ПРЕВРЕДУВАЕ: Преклопната лента за подигање брада KS500 може да се претвори во блиц, може да се преклопи до 5 см на ултра-компактен начин и лесна за чување Дополнителни: рачки со полнење и прилагодливи заштитни врати за индивидуални.

БЕЗ ШИТКИ - ВЕДНАШ ПОДГОТВЕНИ ЗА КОРИСТЕЕ - Не е потребно склопување! Едноставно, отворете го и закачете го во рамката на вратата! По тренингот, преклопете се повторно во секунди и оставете се да заштедите простор. Ова го прави „Матадор“.
20 СМ ПОВИСОКИ ОД КОМПАРАТИВНИТЕ ПОЛОВИ - ОПТИМАЛНО ПРОСТОР НА ДВИЕЕ - Нема повеќе да ги влечете нозете. Идеално за повисоки луѓе. Специјално развиена за германски рамки на врати: длабочина на рамката на вратата до 21 см | Ширина на вратата до 92 см
МАКСИМАЛНА СТАБИЛНОСТ - РОБУСТ И ДИЗАЈН ЗА ВИСОК КВАЛИТЕТ. Иновативниот дизајн спречува досадно лулање или треперење на шипката. Безбедно држење во рамката на вратата со загарантиран товар до 130 кг. БЕСПЛАТНА Е-книга - за секого.
СОВРШЕН ДОСТАВЕ &Е И УБОВЕН ГРИП - Нема повеќе плускавци на вашите раце! Удобно меки рачки од пена за безбедно држење - тврдо носење и не се лизга. Дополнителен широк и оптимизиран дијаметар на прачката (3,5 см) се грижи за вашиот.

МУЛТИФУНКЦИОНАЛЕН УРЕД: Лентата за влечење 4in1 за фиксирање на wallид нуди можност за замена на 4 други уреди: Идеално за бокс, јажиња за напојување, вежби со лента TRX и пранги. Не ви требаат посебни уреди.
3 ПОЗИЦИИ ЗА ГРИП: Зафатете ја професионалната лента за повлекување во широка, паралелна или тесна положба. 6-те нелизгачки рачки ви нудат неограничени можности за вежби.
БЕЗБЕЛНИ МОSНОСТИ НА ОБУКА: Нашата лента за повлекување го претвора вашиот дом во фитнес центар: Користете ги 3-те дупчиња за вреќа за удирање, лента TRX или за јажиња и прачки. Вклучувајќи бесплатна е-книга, совршена за, меѓу другите.
РАКИ ОТПОРНИ И ПОТ: Можевме да ги дишеме рачките за полнење со рачки за полнење за ефективна обука што не се лизга. Сигурно и трајно задржување е со секоја вежба.

ХЕССАГОНАЛЕН СИСТЕМ ЗА ПОСТАВУВА barЕ: Лентата од вратата нуди сигурно задржување и оптимална распределба на силата преку уникатна фиксација на гума од 5мм и 6 точки на притисок - пренос на тежина во 6 насоки! Стабилна лента за влечење за вашата врата. Наши.
2 РЕЧНИЦИ ЗА ТЕНЗИЈА НА БЕЗБЕДНОСТ: Свртувањето на шипката е спречено со 2 уникатни безбедносни рачки за затегнување - максимална безбедност за време на тренингот! Лентата за подвигнување е брза и лесна во рамката на вашата врата (без завртки).
ТАПЕЛИСТИЈА со 3 слоеви: Продолжено и големо обложување на рачката изработено од висококвалитетен тапацир - отвратителен од пот, тврд и отпорен на солзи.
ВНАТРЕШНА ПЛОК ЗА ВИСОК КВАЛИТЕТ: Телескопската шипка е бесконечно прилагодлива и може да се полни до 300 кг - идеална за рамки на вратите 65 - 103 см.

Лента за влечење MOVIT за навртување во рамката на вратата (се прилагодува од 63 см - 100 см со помош на телескопски систем без чекор); достапен во 3 бои
совршен уред за обука за дома и за патување, бидејќи е лесен за транспорт и не е потребно дупчење за трајна инсталација
за оптимален тренинг на горниот дел од телото - особено за зајакнување на мускулите на раката, стомакот и грбот
вистински про transparentирни странични гуми - нема траги во рамката на вратата; облоги со пена за полнење - за сигурно држење и без плускавци на рацете

Вие исто така добивате ефект за вашиот бицепс преку склекови. Во зависност од положбата на раката, склековите се исто така многу добри Тренинг на бицепс. Погледнете ја мојата статија за различни варијанти на притискање.

Со целата оваа обука, не заборавајте да јадете диета со висока содржина на протеини. Ве молиме, прочитајте ја кратката статија за моите искуства од Foodspring.