Топ 5 вежби за да добиете рамен стомак - Виктор Дијаконеску
Како да добиете чисти и затегнати нозе без градење мускули
Најдобра храна богата со протеини за боди-билдинг
Изгубете несакани масти и добијте секси, секси стомак!
Е ги претстави најдобрите вежби кои ќе ви помогнат да добиете рамен стомак - брзо!
1. Странична штица
Можеби размислувате „што го прави ова подобро од нормалното штица?“. Па, вашата тежина ја поддржувате само со стапалата и раката - наместо со 4 контактни точки (што доведува до поголем стрес на јадрото).
За да извршите странична штица, поставете се на едната страна, а потоа користете го лактот за да го подигнете телото од подот. Држете ја оваа позиција 30-45 секунди, потоа префрлете ја страната и повторете ја.
Држете ја страничната штица 30-45 секунди
Префрлете се настрана и повторете за 4 сета
1 минутен одмор помеѓу сетови
2. Замав со KettleBell
Ова е одлична вежба за топење на маснотиите во стомакот - совршена за оние кои сакаат рамен стомак.
За да извршите замав со котлеб, започнете со сквотот со тежината помеѓу нозете. Потоа поттикнете ја тежината напред и назад додека не се испружат рацете пред вас.
Вратете ја тежината во почетната позиција и завршете ја во позиција на сквотот. Повторете го ова за 4-6 комплети (зголемете ја тежината и поставките додека напредувате).
4 комплети од 10 повторувања
Држете го сквотот 5 секунди пред да се свртите
1 минутен одмор помеѓу сетови
3. Криза за велосипеди
Една студија на Државниот универзитет во Сан Диего покажа дека кризата со велосипеди ги стимулира повеќето мускули околу средниот дел - помагајќи ви да го добиете тој рамен стомак.!
За да ја извршите оваа вежба, започнете во нормална позиција на криза, а потоа допрете го десниот лакт со левото колено. Наместете го ова движење на допир со лактот до спротивните колена за 30 повторувања (4 сета)
4 комплети од 30 стомачни апчиња за велосипеди
1 минутен одмор помеѓу сетови
4. Штица за одење
Повторно, ова е подобро од „нормалната“ штица, бидејќи ја става вашата јадро во поголема напнатост.
За да ја изведете штицата за одење, започнете во штица и продолжете да одите надолу до лактите, држејќи ги нозете во иста позиција. Потоа вратете се на почетната позиција за да го комплетирате првиот претставник. Повторете го ова 8 пати, за 4 комплети.
8 повторувања од 4 сета
1 минутен одмор помеѓу сетови
5. Лежечки финиш за подигнување на ногата
Последната вежба на оваа листа што ќе ви обезбеди рамен стомак! За да ја подигнете ногата, ставете ја на грб на килим или клупа. Ставете ги рацете под задникот со дланките свртени надолу, а потоа подигнете ги нозете, држејќи ги што е можно поправени.
3 сета од 15 повторувања
1 минутен одмор помеѓу сетови
Сега ги знаете најдобрите вежби за да добиете рамен стомак, се што ви треба е добра диета, напорна работа и одлучност.
Конечно, не треба да ја потценувате важноста на исхраната кога станува збор за согорување на телесните масти. Само одлична и пријатна рутина за вежбање може да ви помогне да согорите дополнителни калории за да го подобрите тонот и побрзо да ги постигнете целите за фитнес.