Топ 5 вежби за градите (градите) ПОДОБНОСТ; ЗДРАВЈЕ; Слабеење кај

Топ 5 пекторални вежби (градите)

Не е тајна дека сите големи шампиони ги вклучија на свој тренинг. Вие не сте шампион, уште; сепак, искористете ги овие 5 вежби за градите и кој знае каде ќе завршите.

1. Гира се крева од клупата

Најпозната пекторална вежба; без претерување, може да се смета за симбол за тренинг во градите, барем во боди-билдинг.

Седнете на клупата, со лицето нагоре, стапалата цврсто на подот.
Тој ја зграпчи гирата со дланките на зафатот за изговор, малку повеќе од ширината на рамената. Подлактиците треба да бидат нормални на земјата кога шипката е спуштена до градите.
Полека спуштете ја гира до средината на градите.
Лактите се трајно свртени нанадвор.
Кога гирата ќе стигне до градите, тој силно турка.
Гира треба да следи прав пат во текот на целата вежба.

2. Наклонети дигалки со гира

Ова е основна вежба која одлично ја стимулира областа на горниот дел од градите.

Седнете на клупата, со лицето нагоре, стапалата цврсто на подот. Идеалниот наклон на клупата е 30-45 о, за обука на пекторални. Поголемата наклонетост премногу ќе ги оптерети рамениците, на штета на пекторалните.
Тој ја зграпчи гирата со дланките на зафатот за изговор, малку повеќе од ширината на рамената. Подлактиците треба да бидат нормални на земјата кога шипката е спуштена до градите.
Полека спуштете ја гирата до горниот дел на градите.
Лактите се трајно свртени нанадвор.
Кога гирата ќе стигне до градите, тој силно турка.
Гира треба да следи прав пат во текот на целата вежба.

3. Наклонети лифтови за гира

Ова е уште една основна вежба за горниот дел од градите. Користените тежини ќе бидат помали отколку кога се туркаат со гира, бидејќи повеќе мускули се вклучени во стабилизирање на тежината. Сепак, дигалките со тегови се меѓу главните генератори на мускулите на Херкул.

Седнете на клупата, со лицето нагоре, стапалата цврсто на подот. Како и во претходната вежба, идеалната наклон на клупата треба да биде 30-45 о .
Фатете ги тегови и легнете на клупата.
Турнете ги теговите силно.
Спуштете ги тегови полека, контролирани. Бидете внимателни да не ги истегнувате премногу зглобовите на рамото при спуштање на тегови.

4. Плови на паралелни шипки

Ова е основна вежба за стимулирање на долната пекторална област. Има голема предност што не претставува висок ризик од вежби како што е туркање на опаѓачката рамнина.

Ги фати решетките, лактите се испружени, надвор. Исто така, на дланките мора да им се сврти V позиција. Во спротивно ќе се работи на трицепс.
Свиткајте се напред, свиткајте ги колената и прекрстете ги нозете.
Спушти се полека. Лактите треба да се чуваат одделно, а бистата треба да биде малку свиткана напред во текот на целата должина. Ова ќе ги стимулира пекторалните, а помалку трицепсите.

5. Странични лифтови за гира

Тоа е одлична вежба за изолација. Исто така, ја подобрува мускулната флексибилност.

Седнете на клупата, со лицето нагоре, стапалата цврсто на подот.
Фатете ги тегови и легнете на клупата.
Тој ги крена гирите со дланките свртени една кон друга.
Спуштете ги тегови полека, контролирани малку под нивото на рамото. Во овој момент мора да бидете многу внимателни да не ги истегнувате премногу зглобовите на рамото.
Рацете се испружени, со лактите малку свиткани, во текот на целото движење.
Релативно мала тежина се користи во оваа вежба.

Овие вежби го издржаа тестот на времето. Тие ја докажаа нивната ефикасност, па затоа не треба да изостануваат во вашата програма.

Почетниците треба да ги следат упатствата на спортски инструктор пред да тестираат нови вежби и да не отстапуваат од нивното правилно извршување.

Овде можете да најдете други пекторални вежби, што ќе ви помогне да добиете масивни гради.