Топ 50 совети за слабеење кои навистина работат! Посно или дебело
Постои список совети за слабеење кои навистина ќе ви помогнат да изгубите вишок килограми и да уживате во хармонична фигура! Ги собравме за вас најдобрите 50 совети за слабеење, кои доколку ги примените во пракса и во пропорција од 75%, ќе ви ги донесат посакуваните придобивки.
Не треба да ги следите сите овие совети за слабеење, туку прилагодете ги на вашиот животен стил и активирајте го сложениот механизам за слабеење. Совети за слабеење се објавени од womansday.com и се собрани во текот на неколку децении на ова списание. Ако тие работеле за илјадници жени, овие совети за слабеење дефинитивно ќе ви одговараат!
Совети за слабеење за хармонична и здрава фигура
1. Не прескокнувајте оброци. Кога сте премногу гладни, ќе имате тенденција да правите нездрав избор.
2. Никогаш не држете диета кога минувате низ стресен период.
3. Идеално, треба да се обидете да изгубите помеѓу 0,5-1 кг неделно.
4. Поефикасно е да вежбате по малку секој ден отколку да вежбате многу и ретко.
5. Кога сакате да изгубите тежина еднаш и засекогаш, запомнете дека не можете да се вратите на старите навики на јадење. Willе мора да го промените вашиот животен стил.
6. Ако јадете премалку, ќе почувствувате несакани ефекти. Никогаш не јадете помалку од 1.200 калории на ден или ќе го забавите метаболизмот.
7. Не купувајте храна кога сте гладни. Повеќе од веројатно, ќе подлегнете на искушението да купите калорична храна, но со малку хранливи материи.
8. За тонирана и фит фигура, диетата не е доволна. Исто така, мора да спортувате.
9. Ако направите грешка и јадете нешто „забрането“, не значи дека треба да јадете многу цел ден. Имајте цел да направите подобри избори на следниот оброк.
10. Намалете порции од одредена храна, не ги отстранувајте целосно. Јадете малку, воопшто, од сите категории на храна, вклучувајќи јаглехидрати или масти.
11. Појадувајте. Луѓето кои ја имаат оваа навика јадат помалку во текот на денот.
12. Зголемете го внесот на протеини во првиот дел од денот. Протеините се варат побавно од едноставните јаглехидрати, така што ќе се чувствувате сити подолго.
13. Јадете полека и уживајте во секоја уста. Е се чувствувате позадоволни, со помалку храна.
14. Ако ви е тешко да контролирате колку јадете од омилената храна (како сладолед или други слатки), проверете дали ја немате оваа храна дома. Изберете да јадете само една порција во исто време, во градот.
15. Подгответе го вашиот ручек дома и однесете го вашиот пакет на работа. Веројатно ќе биде похранлива и ќе има помалку калории - плус ќе ве чини помалку.
16. Спијте доволно. Повеќе сте во искушение да се предадете на искушенијата кога сте уморни.
17. Јадете само кога седите на маса, за да избегнете секогаш да „грицкате“ нешто.
18. Одржувајте контрола над делови и никогаш не јадете директно од кутијата или торбата.
19. Подгответе неколку нискокалорични закуски помеѓу оброците.
20. Дали не сакате да трошите храна? Наместо да јадете сè за да не остане на чинијата, однесете ги остатоците во засолниште за кучиња или фарма.
21. Пијте голема чаша вода пред секој оброк за вашето село да се чувствува побрзо.
22. Пијте голема чаша вода по секој оброк.
23. Водете кулинарски дневник, бидејќи ќе се чувствувате поодговорни.
24. Користете само мали чинии. Научните студии покажуваат дека ќе јадете помалку, бидејќи побрзо ќе имате чувство на ситост.
25. Не јадете многу на ручек и вечера истиот ден. Ако јадете премногу на еден оброк, проверете дали следниот оброк е помалку калоричен.
26. Не размислувајте за она што не можете да го јадете. Фокусирајте се на она што можете да го јадете во изобилство: овошје, зеленчук, цели зрна, риба, мешунки и различни видови ореви.
27. Кога готвите зеленчук во тава, не истурајте го маслото директно во тавата. За да го направите масниот слој што е можно потенок, попрскајте со спреј за масло или ставете ја тавата со хартиена салфетка.
28. Оставете тост или печен компир да се изладат малку пред да ставите путер одозгора. На овој начин, ќе апсорбира помалку маснотии.
29. Додека готвите, џвакајте гума за џвакање без шеќер за да го намалите апетитот.
30. Заменете го мајонезот со сенф - тој воопшто нема маснотии, за разлика од мајонезот, кој има 11 гр во една лажица.
31. Никогаш не пржете месо. Подгответе пилешко, риба или други видови месо само на скара, испарете или варете ги.
32. Дајте кулинарски искушенија - по забава во вашиот дом, спакувајте ги десертите и подарете им на гостите.
Отпечатете ги овие совети за слабеење и секогаш чувајте ги пригодни!
33. Зачинете ја нискокалоричната храна со суви или свежи билки, сосови од салса (базирани на домати), оцет или лимон.
34. Предвидете го менито однапред. Ако немате доволно здрави опции при рака, ќе ви биде полесно да најдете изговори за јадење во брза храна.
35. Пред да одите во ресторан, откријте кои се најлесните јадења од менито. Постојат ресторани кои ги објавуваат менито и калориската содржина на нивните сопствени страници.
36. Кога сте на забава или јадете бифе, наполнете ја чинијата три четвртини полна со зеленчук и чувајте само една четвртина за месо или други висококалорични јадења.
37. Ако излезете да јадете во градот, носете тесна облека или тесен појас. Чувството на воздржаност ќе му пренесе на вашиот мозок дека сте побрзо село.
38. Кога сте во ресторанот, замолете го келнерот да не ви носи леб или, ако веќе има корпа леб на масата, замолете го келнерот да го земе од масата.
39. Уште еден мал трик за оброци земени во градот: порачајте им на пријателите прво, за да не бидете под влијание на нивните одлуки.
40. Нарачајте ги наједноставните јадења, бидејќи тие често немаат сосови полни со калории.
41. Пред да одите на семеен оброк, земете лесна и здрава закуска. Ако стигнете на маса на празен стомак, ризикувате да заборавите на каква било диета.
42. Ако е можно, секогаш барајте сосови и преливи одделно, за да можете да ставите колку што сакате или помалку. Avoidе избегнете непотребни калории!
43. Ако сакате да грицкате кога гледате телевизија, користете ги рацете поинаку - плетете, направете ги ноктите или што било друго за да ве оддалечат од калорични закуски.
44. Секогаш носете со себе јаболка, банани, портокали или интегрални бисквити и секогаш при рака ќе имате нискокалорична закуска.
45. Запомнете дека кулинарската желба поминува сама по себе за 20 минути. Ако можете да се одвлечете од таа желба 20 минути, веројатно ќе можете да се ослободите од тоа.
46. Измијте ги забите, исплакнете со миење на устата или џвакајте мастика од ментол кога се чувствувате како одредена храна. Чувството на свежина ќе го намали апетитот.
47. Дали сакате да посакате торта? Затворете ги очите и визуелизирајте како јадете не една, туку три такви колачи. Замислете ги многу детално вкусот, текстурата, сензациите што ги имате. Дури и ако на крајот сепак е можно да се предадете на искушението, ќе јадете помалку.
48. Првите две голтки од кое било јадење се највкусни, затоа уживајте во нив и престанете да јадете кога имате 80% полн стомак, а не кога сте веќе сити.
49. Најдобар начин да го забрзате метаболизмот е да правите вежби за сила двапати неделно. Развиениот мускул ви помага да согорувате повеќе маснотии и дење и ноќе, кога спиете.
50. Воспоставете јасна рутина на оброци, закуски и вежбање. Како што губите телесната тежина и станувате повеќе тонирани, ќе забележите дека вашиот апетит се намалува и исчезнуваат кулинарските искушенија, особено желбата за нездрава храна.
совети за слабеење, здрави совети за слабеење, корисни совети за слабеење