Топ 6 кетогени додатоци - Најдобри производи со ниска јаглени хидрати кетоза VS Хесен
Кето диетата е диета каде што корисникот строго ги ограничува јаглехидратите на малку или воопшто. Кога внесот на јаглени хидрати е толку мал, црниот дроб прави кетони како нус-производ на протеини што се користат за енергија. Кето диетата е позната и како кетогена диета или едноставно диета со малку јаглени хидрати.
Започнување на кетогена диета не е лесно како што некои луѓе мислат. Првите неколку дена се најлоши, а повеќето луѓе се откажуваат и покрај многуте придобивки од диетата со кето.
Иако изгледа како диетата со кето вклучува спакувани килограми сланина, крем и авокадо, тоа не е толку едноставно како што може да помислите. Вашето тело ќе има големи потешкотии во првите неколку дена бидејќи се обидува да премине од согорување на јаглехидрати кон производство на енергија до согорување на маснотии.
За да ја направите оваа транзиција мазна, важно е да вклучите некои додатоци во исхраната во вашата исхрана. Овој напис опфаќа некои додатоци на вашето тело за да може полесно да се прилагодите на кетогената диета.
Топ 6 кетогени додатоци:
1. Бета аланин
Додатокот на бета-аланин е неопходен ако сакате да го намалите чувството на печење што може да го доживеете во мускулите за време и после тренингот. Додатокот создава карнозин со дипептидни молекули кој делува како тампон против причината за болката. Не е лесно да се направат дури и неколку повторувања во раните денови на диета со кето.
Сепак, тоа ќе ви овозможи побрзо да ги исцрпите резервите на гликоген, што е клучно во транзицијата. Ова значи дека можете побрзо да ги користите мастите и кетоните за енергија.
Карнозин се наоѓа во месото, се разбира, но мора да јаде најмалку 30 унци на посно говедско месо или 120 унци пилешко за да ги види придобивките.
Препорачаната доза е обично од 3 до 6 грама бета-аланин поделена на 2-4 дози на ден.
2. Електролити
Како што го намалувате бројот на јаглени хидрати што ги консумирате секој ден, така треба да консумирате помалку течности и натриум во вашето тело. Ова обично доведува до природно губење на вода од вашето тело преку диуреза.
Водата не се губи сама по себе, бидејќи доаѓа заедно со натриумот. Ова значи дека вашето тело нема доволно натриум и електролити што му се потребни. Кога вашето тело губи многу течности и минерали, чувствувате замор, главоболки, гадење и слаба концентрација.
Проголтувањето на електролити е сигурен начин за снабдување на вашето тело со многу потребните натриум и калиум за да се минимизираат ефектите од грип на загубата на вода и минерали. Можете исто така да јадете лиснато зеленило, семиња и ореви за да надоместите загуба на магнезиум. Се препорачуваат 300 мг магнезиум на ден за жени и 400 мг за мажи.
3. Аминокиселини со разгранет синџир (BCCA)
Во зависност од тоа што јадете за да ги замените јаглените хидрати, диетата со кето може да има доста малку протеини. Кетонските тела произведени како несакан ефект на оваа диета имаат протеински конзерванс ефект, што значи дека на телото му требаат многу малку од нив за да го добие потребното.
Дури и ако консумирате многу протеини со додавање на повеќе месо и јајца во вашата исхрана, на вашето тело ќе му треба малку време да се навикне на согорување протеини и маснотии наместо јаглехидрати. Во меѓувреме, треба да додадете BCAA.
BCCA играат важна улога во градењето и одржувањето на вашите мускули. Сепак, исто така треба да бидете сигурни дека не претерувате бидејќи ова ја става во опасност кетогената диета како целина. Конзумирање на премногу збогатени пијалоци BCCA може да доведе до високо ниво на инсулин во организмот.
Препорачаната доза е 1 до 2 порција од 4 до 5 mg на тренинг на ден.
4. Креатин монохидрат
Веројатно сте чуле за креатин монохидрат, најобемно проучуваниот додаток на спортска исхрана. Ова е еден од најдобрите додатоци за да се прилагодите на вашата кето диета и да ја погодите теретаната без никакви тешкотии.
Креатинот, соединение во нашите мускули што им помага на мускулите да се опорават, може да погоди откако ќе започне кето диета. Вреди да се напомене дека кето диетата нема висок внес на протеини што влијае на нивото на креатин.
Креатинот може да се добие и од лосос, црвено месо и други животински извори, но многу луѓе ги избегнуваат овие извори на храна кога следат кето диета. Во овие случаи, суплементацијата е единствениот начин да се постигнат најдобри резултати.
Нема потреба да го вчитувате вашето тело со креатин. 5 mg на ден треба да биде доволно.
5. Кофеин
Општо е познато дека алкохоличарите се чувствуваат поспани и уморни додека ја испијат првата чаша кафе. Па, состојката во кафето што прави да се чувствувате енергично е кофеинот.
Чувството кое го чувствувате кога ќе ја пропуштите чашата кафе за еден ден е истото чувство кое го чувствуваат кето-диеталите кога ќе започнат со диетата. Сега замислете дека се чувствувате вака со денови до недели кога првпат започнувате.
Кофеинот може да биде многу корисен за време на вежбање и може да ви обезбеди разни дополнителни придобивки. Повеќето луѓе добиваат намален ДОМС и зголемен фокус, особено кога вежбаат. Ако имате план за вежбање, нема ништо лошо во тоа да земете шолја кафе потоа. Кофеинот во кафето може да ги релаксира мускулите и да ви помогне побрзо да закрепнете.
Можете исто така да додадете кофеин непосредно пред тренингот за да дозволите кофеинот да делува во вас пред да започнете.
6. Протеински прав
Ова е одличен извор на протеини за луѓето кои држат кетогена диета. Сепак, пред да одлучите за протеински прав, треба да ги истражите најдобрите брендови и да ги комбинирате со што е можно помалку грама шеќер.
Ако барате протеински прав, може да се обратите и за протеин од сурутка во прав. Познато е дека ова е многу малку јаглени хидрати што може да ја попречи вашата кето диета. Целта е да му обезбедите на вашето тело доволно протеини во првите неколку дена за да избегнете губење на мускул што обично се случува во раните фази на кето диетата.
Резиме на 6-те најважни кетогени додатоци
Кога ќе изберете кето диета, правите некои сериозни промени во хранливите материи што ги прима вашето тело и ќе биде потребно време за вашето тело да научи како да ги обработи тие промени.
Во меѓувреме, најдобрите 6 кетогени додатоци можат да ви помогнат да ја пополните таа празнина.