Топ 8 најважни хранливи состојки за зајакнување на коските
Hotешка вест
9:16 - Големата промена потребна во здравствениот систем. Што ќе се случи со болниците?
09:09 - Егзекуции на подвижна лента во „Смртниот коридор“. Претседателот немаше милост
9:00 часот - Лицемерие на деполитизирање на трагедија. Експлозија среде изборна кампања
8:50 - Со нов пристап од техничка гледна точка, но и од аспект на дизајнот, ЕЛКО лансира нов асортиман на индустриски котли прилагодени на новите барања во градежниот сектор (Р)
8:43 - Израел се загрижи дека Бајден може да се врати во нуклеарниот договор со Иран
8:34 - Пепе, уништен. Неверојатно е како тој се најде во оваа ситуација
8:27 - Лоши вести за херојот-лекар од Пјатра Неам. Татару го рече тоа во живо!
8:20 - Новинарот кој пишуваше за избувнувањето во Вухан ризикува години затвор
8:11 - Вести за бомби за МСП! Кога започнува исплатата на државната помош за компаниите
8:04 - Кризата со седиштата во АТИ станува сè погорлива. Соопштението објавено од Нижор Дан
7:57 - Претставниците на Колеџот за лекари, средба со нула степени со Нелу Татару! Што побараа министерот
Од калциум или магнезиум до калиум или витамин Ц, на телото му се потребни голем број на хранливи материи за добра цврстина на коските. Сепак, најважно е да знаете од која храна телото може да ги извлече овие многу потребни хранливи материи.
Кога станува збор за спречување или лекување на остеопороза, калциумот е една од најважните хранливи состојки за коските. Идеално, ние треба да акумулираме 1.000-1.300 мг калциум дневно од храната што ја јадеме. Најмногу се препорачуваат прости едноставна без маснотии, млеко без маснотии или малку маснотии, сирење, тофу, соја, бел грав, зелка, брокула или АЛМОНД.
Друг важен хранлив елемент за здравјето на коските е витамин Д. Дури и за акумулација на калциум во организмот е потребен витамин Д. Телото може да произведува витамин Д со сончева светлина, но како најдобри извори остануваат додатоците на храна и витамин Д. Риба дебели, како лосос, харинга,скуша или Сардинија, е одличен извор. Млекото, јогурт Но и печурки и жолчки од јајце сè уште се богати со овој витамин.
Истражувањата покажаа дека недостаток на протеини во организмот доведува до забрзано губење на коските. Протеините се многу важни во процесот на санирање на оштетените коски. Сепак, големи количини на протеини можат да бидат штетни, па затоа се препорачува најмногу препорачаната храна, изедена во умерени количини посно месо од мисирка, пилешко, посно говедско месо или филе свинско месо, морско овошје, белки, млечни производи малку маснотии, мешунки или дури путер од кикирики.
Неколку студии заклучија дека овој минерал може да има многу важна улога во превенцијата и третманот на остеопорозата. Магнезиумот му помага на телото да ги неутрализира метаболните киселини, помага во апсорпција на калциум и ја одржува силната коскена структура. Магнезиумот се наоѓа во семки од тиква, во кафеав ориз, спанаќ, агинаре, слатки компири, грав, сусам или од страна во.
Многу овошје и зеленчук содржат значителни количини на хранливи материи, вклучувајќи калиум. Диетата богата со калиум помага да се забави падот на густината на минералите во коските, што се случува со возраста. Коските може да се одржат исто силни со јадење диња или од страна кајсии, папаја, банани, сливи, суво грозје, авокадо, артишок, зелена салата, морков, домати, грав, АЛМОНД или фстаци.
Витамин К.
Овој витамин е неопходен за формирање на остеокалцин, еден вид протеин кој се наоѓа само во коските. Големиот внес на витамин К доведува до помал ризик од фрактури. Затоа, се препорачува да се јаде храна што го содржи овој витамин. Најчесто се содржи во зелените, како на пр салата, спанаќ, аспарагус, брокула, Зеле од Брисел, магдонос.
Јадењето храна богата со витамин Ц му овозможува на телото да произведе доволно колаген, протеин кој придонесува за јачина на коските. Не е многу тешко да се добие потребната количина на витамин Ц ако сте fanубител на тоа јагода, портокали, лимони но консумираат често и зелка, карфиол, домати, рен.
Да се даде на коскената минерална густина поттик за протеини, обидете се да јадете храна од соја неколку пати неделно. Некои студии сугерираат дека храната од соја може да помогне во забавување на коскената загуба и да спречи фрактури.