Топ 9 вежби за пилатес за губење на тежината дома начин на живот

Дали сакате да изгубите тежина? Дали вежбањето пилатес ви помага да изгубите тежина? Да тоа е! Пилатес игра витална улога во вашата комплетна програма за слабеење. Ако количината на потрошени калории не е толку голема како количината на потрошени калории. Од друга страна, пилатес е исклучителен затоа што ја менува формата на вашето тело без значително да го одвлекува вниманието на вашата телесна тежина. Пилатес во голема мерка избегнува големи удари, големо трошење на електрична енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Првично, Пилатес стана широко распространет со танчери, а потоа во закрепнување.

За да ви помогнеме да го правите вашиот пилатес на посоодветен начин, секогаш треба да направите малку истражување ако го практикувате овој начин на вежбање дома, но ако имате можност да добиете стручна помош, тоа ќе ви помогне доста. многу . Пилатес е многу лесен ако знаете што правите и најдобриот дел е тоа што можете многу лесно да научите да ја правите оваа вежба. Пилатес е комплетен тренинг што навистина добро ги работи вашите стомачни мускули помагајќи да ги намалите маснотиите во стомакот заедно со помагањето да добиете издржливост и многу повеќе. Тоа е светски позната вежба која работи за секого и за луѓе од сите возрасти и всушност е познато дека работи добро за постарите лица во смисла на помагање при болки во зглобовите и губење на издржливост.

Вежбите и подготовките на Пилат остануваат ваше највисоко тајно оружје, бидејќи работи на сите мускули на желудникот, како што е шест-спакуваниот ректусен стомак што се испушта во вашата средина; коси ѓон што ја опишува половината, покривајќи ги страните; плус длабоко абдоминално попречно и често се губи при редовни вежби за стомачни мускули. Вежбајте пилатес 3 пати неделно, секој ден.

Пилатес е одличен тренинг што лесно можете да го направите во усовршувањето на вашиот дом и најдобриот дел е тоа што дури и не вежбате премногу, затоа не мора да се грижите за вежбање. Пилатес има многу тренинзи за избор и најдобро е да најдете што најмногу ви одговара ако сакате да бидете во мир кога вежбате, за да ги знаете сите придобивки на Пилатес за слабеење.

Предности на пилатес:

Развиено држење на телото.
Подготовка надвор од сезоната итн...
Зголемена еластичност.
Подобрување на движењето на зглобовите и префрлување.
Олеснета болка во грбот.
Подобрување на спортските перформанси.
Полно тело тонирано.
Поголема врска ум-тело.

Најдобрите вежби за пилатес за слабеење дома:

Подолу е список на врвни вежби за пилатес, со кои можете да изгубите тежина. Овие вежби се многу корисни за намалување на телесните масти.

Ставете го телото на земја со подигнати нозе плус закривени на 90 степени и како бутови покрај телињата еквивалентни на подот.
Опуштете ги рацете на вашите страни со дланките надолу. Држејќи го стомакот затегнат, притискајќи го долниот дел на грбот на земјата.
Вдишете и спуштете ја левата нога вкупно две, мешајќи само откако колкот плус ќе ги испушти прстите на подот.
Дишете и подигнете ја ногата назад во почетната позиција за сума од две. Повторете и изведете 12 повторувања со промена на нозете.
Ова е еден од совршените пилатес за слабеење што има толку многу здравствени придобивки.

2. Crisscross:

Започнете како во натопиот на прстите, сепак со рацете зад черепот, надворешните лакти.
Ротирајте нагоре за да ги подигнете вратот, главата и рамената од подот.
Вдишете, префрлете го торзото надесно, доведете го десното колено покрај левото рамо едни кон други и раширете ја левата нога преку таванот во косо линија, како од колковите.
Додека дишете, свртете се налево, земајќи го левото колено на патот кон десното рамо, покрај тоа што ќе ја раширите десната нога. Ова е претставник. Направете шест повторувања.

3. Назад продолжување со грб:

Поставете го стомакот на храмот на рацете и дланките на површината. Изолирајте ги нозете до дебелината на колкот. Водете ги стомачните.
Подигнете ја главата, градите и рамената од земјата. Свртете го горниот дел од телото надесно и назад кон центарот во тој долен момент.
Повторно повлечете налево, а потоа останете на место додека не завршите 6 вртежи од секоја страна.
Ова е една од одличните вежби за пилатес за слабеење.

Види повеќе: Совети за да изгубите тежина за 10 дена без диети

Поставете го вашето тело на 'рбетот што се одвива на подлогата за обука, а потоа преклопете ги нозете под агол од 45 степени на земјата.
Фрлете ги рацете заедно со вашето тело и од 3 до 4 инчи подалеку од тепихот.
Подигнете ги и главата и рамото подеднакво, ги водите рацете.
Вдишете за 5 пумпи и дишете 5 турканици за да завршите повторување.
За лесен чекор, можете да ги свртите колената под агол од 90 степени, така што вратот ќе биде еквивалентен на површината што ја возите.

5. Круг на нозе:

Легнете на грб со нозете испружени на земја. Промовирајте ја левата нога кон таванот, со прстите и рацете по должината на страните и дланките надолу.
Држете 10 до 60 секунди. Можете исто така да ја свиткате десната нога и да ја поставите десната нога на земја.
Направете помал круг на таванот со левите прсти, ротирајќи ја ногата како колк. Дишете додека го започнувате кругот, а потоа дишете додека завршите.
Затегнете ги стомачните мускули. Направете 6 круга, а потоа свртете го правецот за уште 6, менувајќи ја ногата.
Кругот на стапалото е една од наједноставните вежби за пилатес за слабеење.

Види повеќе: Како да изгубите тежина природно

6. Сто дел 2:

За оваа вежба, мора-

Седнете на грб со лицето исправено и дишете и издишувајте.
Подигнете ги нозете во воздухот исцедете го стомакот и обидете се да ги допрете нозете додека ставате стрес на грбот и задникот за најдобри резултати.
Започнете да ги пумпате рацете нагоре и надолу најмалку пет пати пред да направите пауза, а потоа да се одморите, а потоа направете го тоа двапати во 3 последователни периоди.
Работете на стотици пумпи за најдобри резултати, што го прави одличен тренинг за губење на тежината во Пилатес.

Пилата ве замолува да седнете на задникот, со нозете залепени директно. Ниту една друга вежба за пилатес не е ефикасна од овој тренинг.

Обидете се и раширете ги нозете кршејќи орев и потоа обидете се да ги допрете прстите со рацете на цврст начин.
Потоа, со ширење на нозете понатаму, тие се движат од една на друга страна, така што вие се движите на пила.
Ова ви работи добро на 'рбетот и стомакот и е најдобро за тренингот на Пилатес за слабеење.

Види повеќе: Слабеење по бременоста

8. Двојно истегнување на ногата:

Легнете на грб и погледнете го таванот и започнете со некои вежби за дишење на прво место бидејќи тоа ќе ви помогне да ги опуштите мускулите бидејќи е многу потребно да бидете мирни за време на пилатес. Држете ги рацете на вашите во моментов.
Сега, откако ќе се опуштите, ставете ги нозете во воздухот како грпка и обидете се да ги допрете прстите на нозете токму сега. Ова треба да се направи на три различни редовни начини за да можете истовремено да работите со мускулите на вратот и стомакот, што е најдобро за пилатес за слабеење дома.

Легнете на грб како нормално и прво опуштете се за најдобри резултати.
Подигнете ги двете нозе рамномерно во воздухот.

Длабоко вдишете и потоа движете ги нозете од една на друга на три сесии десет пати по ред за најдобри резултати, ова работи на стомакот и мускулите на нозете за да ви помогне брзо да го изгубите стомакот за да знаете како да направете пилатес за слабеење.

Оваа статија зборува за придобивките од употребата на пилатес за да се помогне во борбата против губењето на маснотиите во стомакот и да се користи пилатес како средство за да се остане фит и здраво со голем број прекрасни вежби за да знаете што да кажете ако некој бара пилатес е добро за губење на тежина . Пред сè, најздравите и најмоќните пилатес вежби за брзо слабеење дома, кои можат неверојатно да го зајакнат системот, а исто така и силни мускули. Одете и испробајте кој било од горенаведените избори за да ги добиете посакуваните резултати.