Како психата станува непријател на исхраната за исхрана, благосостојба Revista PSYCHOLOGIES Романија
Прочитајте Следно
Зголемување на градите? Што треба да знаете ако сакате да направите импланти на дојка
Диетата не ги дава посакуваните резултати и не знаете зошто? Дали повремено „паѓате во грев“ и уништувате сè што сте собрале за време на вашата диета? Дали лесно ја губите мотивацијата или, колку и да сте слаби, не сте задоволни од резултатот? Малку психолошка анализа што ќе ве натера да размислите
Некои луѓе пробуваат разни диети кои на крајот не успеваат. Зошто?
Роксана Арион: Луѓето кои сакаат да изгубат тежина, да јадат помалку, да спортуваат повеќе, но често резултатите не се задоволителни. И можно е, со текот на времето, различните диети да станат индикатори за идно гоење.
Овие резултати може да се објаснат со фактот дека кога ќе свртиме внимание на диета што сме ја избрале по случаен избор или сме документирале за тоа или едноставно сме прифатиле предлози што другите ги тестирале., тие ни го дадоа, тргнавме на пат до непозната земја со затворени очи.
Се разбира, на ова патување можеме да гледаме како равенка која очигледно вклучува избор на храна, броење калории, потрошувачка на вода, систематски одржувани физички вежби.
Сите овие аспекти се однесуваат на надворешни фактори. И забораваме - во најголем дел од времето - најважниот аспект: нас, нашата психа, нашите потреби и желби толку различни, важноста на нашиот ентериер.
Ние го испраќаме куферот сам и остануваме приврзани за рачката на вратата, зад неа, без да сфатиме. Не е доволно само да анализираме што јадеме. Ниту скалата, ниту бројот на калории не можат да ни кажат како се чувствуваме.
Патникот е исто така дел од патувањето. Затоа, влијанието на психата и искуството на душата недостасуваат во равенката. Залудно следиме диета, ако не им дадеме должно значење на вистинските, длабоки причини за вишок килограми, ако не ги разбираме животните лекции што ни ги носат.
Ние го третираме симптомот без да ја елиминираме причината. Или, основните принципи на секоја диета се да ги доживееме максимално физичките придобивки од храната, да ни помогнеме да бидеме здрави, да ги обезбедиме сите хранливи материи на телото.
Па, колку од диетите ни даваат можност да уживаме во задоволството на вкусот и колку ни помагаат да бидеме здрави, не само послаби? Здрав и избалансиран не само физички, туку и психички.
Затоа, не е важна специфичната диета, туку односот што го воспоставувате со себе, а потоа и со храната. Трчањето по „совршената диета“ крие таен страв или нереално ветување што си го дадовме на себе си за здравјето и среќата.
Всушност, тоа започнува од страв од смрт, повеќе или помалку свесно. Покрај тоа, желбата за перфекционизам секогаш крие контрола. Ова објаснува зошто патувањето понекогаш завршува со вкус на жалење и разочарување.
Зошто е тешко да се одржи мотивацијата во исхраната?
Р. А.: Исхраната е мотивирана од желбата да се намали телесната тежина, да се спречи зголемување на телесната тежина и акумулација на маснотии, да се одржи строга контрола врз нечија диета.
Мотивацијата може да дојде од внатре во нас (ние ја донесовме одлуката) или однадвор (другите не определија да го сториме тоа). Кога стимулот ќе се добие однадвор (на пример, на предлог на партнерот), ние избираме да поставиме туѓа моќ.
Theелбата за промена не припаѓа на нас, па оттука и неуспехот. И, поголемиот дел од времето, тоа нема да се сфати како повратна информација. Главните ирационални мисли што ми паѓаат на ум може да бидат: "Јас не изгледам добро", "Не можам да ме сакаат", "Јас сум дебел", "Јас не сум совршен", "Јас не сум во можност да ништо “итн.
Сите овие мисли доведуваат до лавина на дисфункционални емоции: депресија, лутина-лутина, срам, alousубомора, вина, емоции што ќе генерираат несоодветно однесување, глад, исцрпувачки вежби, избрана храна, но не ни се допаѓа, работиме во вишок, малку сон, итн.
Кога ќе ја поставиме нашата мотивација („Сакам да ослабам затоа што…“), мислиме на областите од животот што ни даваат сила: лични односи, сексуалност, кариера, воспоставивме внатрешна мотивација чиј одговор го најдовме во нас.
Промената доаѓа од нас. Лична сила е она што ни помага да имаме подобар метаболизам. Одржливата мотивација избалансирана во исхраната започнува од замена на ирационални мисли како што се „храната ме прави дебела“, до рационални, како што е „храната ме храни“.
Инсталирањето на релаксација, добро расположение за време на оброкот, одредува да станеме повнимателни кон сигналите на нашето тело, што нè тера да имаме соодветни кулинарски избори, така што целиот систем на психичко тело ќе функционира со полн капацитет.
Каде одиме наопаку кога станува збор за диета?
Р. А.: Кога ги утврдуваме чекорите на диетата, ние се фокусираме на ограничувањата, и тие се толкуваат, несвесно, како казни. Сè што се случува во телото поврзано со храната, се случува и во умот.
Првите лекции што ги учиме за емоциите се од нашите родители. Врската помеѓу емоциите и храната се формира од првите денови на животот. Постојат сите оние моменти кога, заедно со храната, бебето добива убов кон мајката.
Како одминуваат годините, ние учествуваме со семејството во повеќето празници, со состаноци околу масата. Потоа, под стрес, го откриваме релаксирачкиот подарок на јаглехидрати и јадеме храна што има добар вкус за да се чувствуваме добро.
Многумина од нас ги кршат ограничувањата: јадат во забранети часови, грицкаат помеѓу оброците итн. Ние си дозволуваме да примаме loveубов од храната, тогаш се чувствуваме виновни. И ние самите се казнуваме преку само-злоупотреба: гладуваме, правиме исцрпувачки вежби итн.
Потоа повторно бараме изговори, како што е „совршената диета“, за да не се чувствуваме повеќе виновни. Не е изговор што лечи минато, решението лечи и носи мир. Вака се појавуваат плановите, во мали чекори.
Прво, добро е да си дозволиме да ги искусиме физичките сензации дадени од стресен настан, само за да ги одделиме емоциите од хранењето. Потоа да обрнеме внимание, но без да се критикуваме самите себе, и да ги преточиме сензациите во емоции.
Ние градиме диета затоа што ни се допаѓа, таа одговара на нашиот сопствен систем на вредности, а не затоа што се плашиме да не биде казнет, не сакан. Сè што е направено од loveубов ни помага да лекуваме и да ги постигнуваме нашите цели.
Како правилно ги поставуваме нашите очекувања во однос на резултатите од исхраната?
Р. А.: Точното поставување на очекувањата е поврзано со важноста на целите, со автентичното изразување на она што сме ние како луѓе, да создадеме слика што е можно поблиску до реалноста, да ги понудиме подароците со кои сме обдарени.
Пожелно е да се воспостави стил на јадење што одекнува со вашата лична цел, да ја зголемите метаболичката моќ. Очекувањата се поврзани со желбата да бидеме здрави, да имаме здрави односи со нас и луѓето околу нас.
Диетата значи промена, ние го тестираме нашиот излез од удобност - зарем навистина не сакаме да ги прифатиме промените?
Р. А.: Секоја промена во длабочината се прави однатре и надвор. Кога одлучуваме за промена, започнуваме со гледање на список на аргументи за или против процесот.
Промената е таа што ќе доведе до надминување на тешкотијата при однесување во исхраната со која се соочуваме. Овој процес вклучува враќање на посакуваната тежина, што всушност може да се постигне. Патот е сончев, дождлив и ветровит и, да, тоа значи да излезете од вашата зона на удобност.
Тоа е моментот кога ќе ги земеме предвид сите аспекти на животот: односите со нас самите и другите, физичкото и менталното здравје, професионалното работење и можноста да се вклучиме во активности во кои уживаме.
За сето ова време, потребно е трпеливост и нежност. Тоа вклучува активирање на фин, механизам сличен на рамнотежа: рамнотежа на прифаќање и промена.
Да прифатиме аспекти од нашите животи кои можеме да ги смениме (на пример, она што го јадеме во одредени граници). Тогаш, да прифатиме дека постојат некои аспекти кои не можеме да ги смениме: физичка конституција и висина, искуства од раниот живот.
И да ги прифатиме елементите што можеме да ги смениме во одредена граница: нашата долгорочна тежина, сопственото семејство, други луѓе. Ние се прифаќаме себеси, за почеток, со сите несакани килограми.
Ние ја напуштаме зоната на удобност или со разбирање или во потрага по емпатичен, охрабрувачки став во специјализиран терапевтски амбиент, што ќе нè води да ја откриеме рамнотежата.
Зошто имаме повеќе желби кога сме на диета? Згора на тоа, ние би сакале да јадеме јадења што вообичаено не ги допираме
Р. А.: Важно е да се направи разлика помеѓу глад, страст, искушение и задоволство. Гладот е пораката од телото дека е време да се јаде. Тогаш го мешаме стресот со вознемиреност, со чувство на несигурност.
Пред да се упатиме кон оние јадења што, во други прилики, не ги допревме, подобро е да размислиме за момент за сè друго: какво е времето надвор, каква пријатна активност ќе направиме за кратко време, итн.
И да се прави разлика помеѓу глад и интензивен апетит за одредена храна. Кога сакаме, ние ментално ја претставуваме таа храна - или, умот не прави разлика помеѓу вистинска, можна и имагинарна.
Апетитот за храна е сè посилен, толку поживописни се сликите на предметната храна во нашите умови. И денес, искушенијата се насекаде околу нас, живееме во потрошувачко општество кое сака да купува.
Ако знаеме дека е „забрането“, веќе не се сомневаме колку е корисно, повеќе не се прашуваме дали е глад или страст, повеќе не обрнуваме внимание на тоа што навистина сака нашето тело. Уживаме во измаменото задоволство.
Карактеристиките на личноста влијаат на успехот на нашата диета?
Р. А.: Емоциите се индикатори за нашата внатрешна состојба, што ни помага да преживееме. Бидејќи не го задржуваме здивот, не е препорачливо да седиме неколку дена без да јадеме.
Тогаш, зошто да го блокираме природниот, природен проток на емоции? Според когнитивно-бихевиоралната психотерапија, целта не е да се контролираат емоциите, туку да се разберат, да се живее со нив, да се биде емоционално здрав.
Мислите ги одредуваат емоциите, а емоциите - однесувањето. Ако ги смениме мислите, се менуваат и емоциите и однесувањето.
Честопати, контролните изроди имаат желба да контролираат работи што, всушност, не можат да се контролираат, токму за да се живее илузијата дека се неранливи на страдања и загуби.
За жал, не можеме да ги контролираме главните настани во животот, и единствениот начин да се помириме со нас е да се опуштиме, дури и ако никогаш не знаеме што ќе се случи понатаму.
Од друга страна, некои не сакаат да преземат одговорност, тешко им е да им веруваат на сопствените чувства, да го прифаќаат сопственото темпо, без да го забрзаат процесот на промена.
Мали влијанија, кон одредена типологија на личноста, можат да бидат врамени во генерализирана слика. Зависната личност може да избере мотивација за промена под влијание на надворешноста, мислењата на другите, моделот на пријатели, предлогот на партнерот, додека крутата личност, опсесивно-компулсивно, секогаш може да се справи со напорот, може да го контролира, па дури и да му наметне на Се колнам во рестриктивен начин на живот - на пример, приближување кон веганска диета и строго придржување кон неа.
Тип на избегнувачка личност е оној чии желби биле инхибирани и можно е многу ретко да се сака да се донесе диета.
Додека хистрионската типологија води до крајната граница на страсти, искушенија и задоволства. Нарцисоидната типологија е најпланирана и детално ја организира програмата на долготрајна диета, без оглед на ризикот.
Кои фактори придонесуваат за слабеење на контролата на исхраната и појавата на можни отстапувања?
Р. А.: Метафорично, прејадувањето е замена за loveубовта и задоволството. Луѓето треба да се чувствуваат сакани и полни со живот.
Јадеме многу кога се чувствуваме искорени, кога патуваме многу, кога работиме напорно или кога пријатни активности исчезнуваат од нашите животи. Ако имаме многу храна во стомакот, се чувствуваме потешки, со стапалата на земја.
Мажите користат храна за да покажат дека се јаки. Сите овие фактори придонесуваат за губење на контролата, но можните отстапувања, наидени на прифаќање и нежност, ќе ги нормализираат понатамошните промени.
Што да се прави за вечните диети да не се претворат во анорексија и булимија?
Р. А.: Важно е да се разгледа биномот за победа-очај, и за ова мора да бидам во постојан контакт со нашите емоции.
Анорексија и булимија имаат заеднички дијагностички критериум за преценување на сообразноста и телесната тежина. Или, емоционалното јадење е директно поврзано со нашите емоции, а не со гладот на телото.
Во случај на булимија, постои потреба да се биде во фузионална врска и да се одбие да се даде loveубов. Додека во анорексија одбивањето е да се добие емоционална храна, убов.
За да го прекинеме маѓепсаниот круг, мора да имаме предвид дека потребата за утеха се поттикнува од потребата да се јаде.
Јадеме, се чувствуваме подобро во првата пригода кога се намалуваат позитивните емоции, се чувствуваме виновни, ни треба олеснување и избираме да донесеме поголем стрес поврзан со вината и зголемувањето на телесната тежина, со што ќе се задржи моделот на однесување.
Дали сакаме да изгубиме тежина? Слабеење! Но, ние не ја правиме целта на нашите животи, опсесијата, главната активност што ја троши нашата енергија.
Јадеме храна, емоциите се доживуваат. Не обратно. Негативните емоции доаѓаат природно, се градат позитивни.
Колку е важна вашата слика за себе и односот со вас? Можеби сакате нешто што не можете да бидете, па оттука и вечни диети и фрустрации?
Р. А.: Сликата за себе е важна од перспектива на прифаќање. Можеме да изгубиме тежина, но не и пред да се сакаме такви какви што сме. Не можете да изгубите нешто што го немате, не?
Само откако ќе ги зголемите оние вишок килограми кои не ви даваат мир, започнува вистинскиот процес на слабеење.
Од тој момент борбата со вас престана, вие се претворивте од непријател во придружник. Избравте трпеливост, нежност и смиреност на сметка на критика и расудување.
И го стори тоа за себе, затоа што единствената личност со која се споредуваш си ти. Исто така, постои можност поставките поврзани со желбите, очекувањата да не се во согласност со реалноста, а потоа да се појави разочарување. Но запомнете: пред да бидете разочарани од некого, можеби сте се измамиле себе си.
Зошто некои жени не се сакаат себеси, без оглед колку губат телесната тежина?
Р. А.: Дали навистина изгубиле тежина за нив? Зборот на благодарност, признавањето на заслугите, насмевката, прегратката, новата loveубовна врска, промена на работата или едноставно потребата да бидете автентични се смирувачки решенија.
Важно е да се отстранат критиките. Да се опуштиме, да бидеме среќни овде и сега, не утре или кога ќе изгубиме х фунти
Роксана Арион е специјалист клинички психолог, психотерапевт, тел: 0768494914, [е-пошта заштитена], www.roxanaarion.ro
Претплатете се на билтенот!
Добивајте неделни ресурси преку е-пошта!