Топче со рачка Што се Kettlebells фитнес, функционален тренинг, обука на kettlebell,
Се повеќе фитнес спортисти го користат т.н. kettlebell за свој тренинг. Со релативно кратки тренинзи, многу добри фитнес резултати може да се постигнат на тренинг. Но, од каде всушност се котлените или тркалезните тежини?
Точното потекло на котлебелот не е јасно. Првпат катниците се споменуваа во Кина пред околу 5500 до 6000 години. Во 1700 година од Грција дошле во Русија. Еден вид на натпревар „најсилен човек“ се одржуваше на годишни саеми, користејќи тегови што претходно се користеа за мерење. Ова исто така ги објаснува единиците за тежина, кои вообичаено се 16 кг, 24 кг или 32 кг за котленци (иако има тегови помеѓу 4 кг и 64 кг). Оваа градација е изведена од руската единица за тежина „пуд“ (= 16 кг). Кетлбелс исто така не се непознати на игрите во Шкотски Хајленд. На крајот на краиштата, тие се железни топчиња со рачка. Посебната форма овозможува различни вежби кои не се ограничени на изолирана мускулна работа, туку се насочени кон мускулните групи низ целото тело. Затоа, тие овозможуваат сеопфатен тренинг во различни области: сила, издржливост, брзина и агилност.
Kettlebells се користат за обука во Германија повеќе од еден век. На почетокот на 20 век, дури се формираа групи во разни гимнастички клубови, во кои, меѓу другото, луѓето тренираа или дури жонглираа со џемпери. Обука со котлеблс има долга традиција, особено во Русија. Вежбите на Кетлбел интензивно се користеа во специјалните воени единици како што е „Спетназ“. Националната народна армија (НВА) исто така користеше обука за катлебел во нивната програма за фитнес. Од почетокот на овој век, овој уред за обука е „откриен“ повторно во САД и таму избувна вистински бум. Тој се смета за пионер на современата обука за котлебел, бидејќи го поттикна трендот преку интензивен маркетинг. Kettlebells сега се составен дел од обуката на САД Тајна служба, ФБИ и многу специјални, специјални и SWAT единици.
Покрај тоа, „Функционален тренинг“ со kettlebell се развива во водечки метод за фитнес кој сега се враќа во Европа. Она што го прави тренингот со котлеблс интересен е неговата комплексност. Особено, треба да се изгради функционална сила и да се зајакнат кардиоваскуларниот систем и мускулно-скелетниот систем. Сепак, ризикот од повреда (како и со бесплатниот тренинг со гира) е висок ако се користи неправилно, поради што секогаш треба да ги правите вежбите под стручно водство на таканаречен инструктор за kettlebell и редовно да ја проверувате редоследот на движење. Поради движењето на лулашката и центрифугалните сили што се појавуваат, на телото дејствуваат високи сили, што може да доведе до преоптоварување или повреда во случај на неправилно извршување (претпазливост! Проблемите со грбот со замав на котлебел се знаци на неправилно извршување). Покрај тоа, kettlebell првенствено е насочен кон зголемување на функционалната јачина. Комплекси за вежбање со две камиони со средна и тешка моќност, во кои различни вежби се изведуваат една по друга без запирање или без пауза, се особено погодни за создавање значителна мускулна маса.
Најраспространети и најчести вежби со катлебел се лулање, грабнување, чистење, притискање на притискање и кретен. Но, постојат и комбинирани тренинзи кои комбинираат неколку форми и движења. Вкупно, овој метод вклучува стотици опции за вежбање.