Топење 15 килограми бебешки фунти Вака ми успеа Реални мајки
Јас добив скоро 20 килограми за време на бременоста, затоа што веќе со ентузијазам голтав двајца кога моето бебе беше со големина на грашок.
Тоа јас барем четири месеци по породувањето сè уште изгледаше дека породувањето е непосредно, малку ми пречеше. Да бидеме искрени, имаше и поважни работи: грижа за малиот црв и справување со недостатокот на сон. Спорт? Одев на постнатална вежба двапати неделно и трчав кон машината за перење неколку пати на ден. Но, во одреден момент кога се погледнав во огледало повеќе не ги видов само темните кругови, туку и меката маса под вратот, која се протегаше до колената и одеднаш стана досадна.
Пребарување за вистинската програма
Како и повеќето жени, јас теоретски знам сè за тоа Слабеење. Секако, го сфаќам тоа Диети глупави се и само еден долгорочна промена во исхраната има смисла. Ја знам и единствената формула што работи: Јадете помалку отколку што користите. За жал, јас не сум добар калкулорен калкулатор или стрелец. Исто така, сакав да изгубам повеќе од 300 грама неделно - за ограничено време да се мотивирам.
Вообичаеното следеше по оваа желба: режим на детоксикација, по што следеше лош блиц за јадење. Протеинска диета која заврши со прекумерно јадење јаглени хидрати во доцните вечерни часови пред телевизорот (кој за жал е во иста просторија со фрижидерот). Елиминирањето на одредена храна едноставно не ми успеа.
16: 8, 5: 2 и ко-пост за математичари?
Сега помина една година во која Лактација барем имав изгуби шест килограми сам и сега мораше да се вратиме на работа. Не бев целосно задоволен од себе, но не бев расположен ниту за диета. Потоа дојде трендот со тоа „Наизменичен пост“ на. Звучеше интересно затоа што не беше одредена храна забранета, туку временски периоди во кои можеше да се јаде. Тоа ми се чинеше изводливо. Првата варијанта, 5: 2 диета (јадете пет дена, постете два дена), се чинеше дека направи чуда за многу од моите пријатели, но јас немаше да ги издржам двата дена пост.
Според мене, тоа ми одговараше Диета 16: 8, каде постите 16 часа на ден. Во позитивна смисла: јадете осум часа. Тоа добро ми одговараше, бидејќи и онака едвај ми се паѓа нешто наутро (навивав непрекинато од 11 часот, бидејќи за жал во нашата канцеларија секогаш имаше бисквити). Бидејќи слободно можете да го изберете вашиот пост, решив да јадам помеѓу 12 и 20 часот. Вклучени беа ручек со колеги и вечера со сопруг и дете. И двајцата беа важни за мене.
Моето искуство со диетата 16: 8
Ја најдов мојата диета - и по две недели тежев два килограми повеќе. Во мојот водич беше речено дека не мора да се ограничувате. Ми беше тајно јасно дека не може да работи затоа што: Не е важно кога ќе ги јадете калориите, вкупниот број се брои. Но, авторот опишал на толку возбудлив начин како овие 16 часа работа без може да предизвикаат хемиско чудо во телото, така што чоколадото, бисквитите и копродукциите ќе станат лесни тегови. Со мене ова чудо очигледно не се случило. Верувајќи дека не можете да внесете толку калории за толку кратко време, јас веројатно зграбив малку премногу ентузијастички кога колачињата се вратија во канцеларијата.
Морав да сфатам: Се разбира, оваа диета функционираше само ако си успеал не јаде (значително) повеќе во текот на осум часа отколку што правеше за осум часа, кога можеше да продолжиш да јадеш потоа. И, на крајот, како и секогаш, решението беше: јадете помалку, движете се повеќе. Од овие правила го направив мојот tinkered со вашата диета, што одговараше на мене и на моите потреби.
Немам поставено никакви рекорди во спортот. Двапати неделно трчав половина час со умерено темпо. Покрај тоа, имам еден три пати неделно ДВД за спорт во кој тренингот за сила траеше само десет минути - тоа ми даде час и половина вежбање неделно. Подобро од ништо, си помислив.
За ова морам да продолжам со тоа Принцип 16: 8 и се воздржуваше од шеќер во текот на неделата; за време на викендот сакав да гостувам со моето семејство. Се обидов да го намачкам лошото бело брашно, но третиот ден не успеав поради тестенини и багети. Но веќе тоа Секојдневно избегнување на слатки, закуски и секаква храна, на кој беше додаден вештачки шеќер, во комбинација со временското ограничување на оброкот, ми донесе многу и беше полесно отколку што се очекуваше.
Поради малото откажување, морав да сторам без нема потешкотии во концентрацијата и не се чувствував уморен, можеби затоа што и јас не бев голем пробив пред тоа. Претходно, никогаш не знаев колку навистина грицкам. Постојат јадачи на фрустрација и јадат награди. Се разбира, можев да сторам без закуска, но навистина сакав малку побрз успех - и го добив тоа: По десет недели изгубив осум килограми.
Килозите останаа трајно настрана
После два месеци ја прекинав диетата. Последните неколку килограми што сакав да ги истурам, ми дозволија полека да исчезнат. Дури се навикнав на појадок, затоа што забележав - без оглед на тоа колку малку апетит првично имав - дека добриот појадок ме одржува сит долго време и го спречува гладот за нездрава храна. Мојот појадок по избор стана примерен каша, со овошје и ореви.
Инаку, сега јадам нормално - вклучувајќи пица, хамбургери и помфрит. Она што го чував е навика да оставам додаток на шеќер во работните денови и да правам вкусни десерти и колачи за време на викендот или да ги јадам кај мојот омилен фурнаџија или пријател кој може да пече подобро од мене, така што тие навистина вредат калории. Малото одрекување веќе не ми предизвикува болка. Напротив, се чувствувам многу пријатно со тоа. Премногу често имав пристап до работи што всушност не ми дадоа многу. Само затоа што беа таму. Оставањето надвор ме прави подобар и повнимателен - и досега ја задржував мојата тежина.