Топлина; Проблеми со циркулацијата, совети за да избегнете главоболка, вртоглавица и потење
За многу луѓе, екстремната топлина предизвикува проблеми со циркулацијата, главоболки и вртоглавица. Но, дури и прекумерното потење е често едноставно непријатно. Ладење, јадење, ладни пијалоци или сладолед: Не помага сè, како што мислиме секогаш. Колку повеќе ладно внесуваме во телото, толку повеќе се потиме. Ги составивме најдобрите совети.
Отворен базен, скара и многу сонце: за многумина, летото е најдобро време во годината. Сепак, нашето тело работи со полна брзина за да ја задржи својата температура на константни 37 степени. Затоа, високите температури честопати доведуваат до проблеми со циркулацијата.
Како се појавуваат проблеми со циркулацијата?
Со цел да се даде топлина во телото кога е жешко, нашите крвни садови се шират. Како резултат, крвниот притисок паѓа и крвта слабо циркулира. Последици: Нашето тело прима помалку кислород и циркулацијата станува послаба. Ова доведува до главоболка, тешки нозе, гадење или вртоглавица.
„Не е ни чудо што температурите во лето го ставаат нашето тело во екстремни ситуации“, вели Матијас Хабел, метеоролог и портпарол на печатот за платформата „WetterOnline“ и објаснува: „Во Германија, секогаш имаме поголеми топлотни бранови што им пречат на многу луѓе. Само минатата година имавме повеќе од 20 дена со максимална температура над 30 степени “.
Постојат едноставни и ефикасни совети за да се спречат проблеми со циркулацијата во топлината:
Пијте многу течности - но не премногу ладно
Многу е важно да пиете доволно. Минерална вода, шприцер сок или пиво без алкохол особено содржат електролити кои помагаат подобро да се дистрибуираат течности во организмот. Алкохолот, од друга страна, ги проширува крвните садови и го дехидрира телото - ова става дополнителен стрес на циркулацијата.
Пијалоците не треба да бидат премногу ладни за да го заштитат организмот. Дури и ако се чини нелогично на прв поглед, студените пијалоци прават да се потиме уште повеќе. На телото му е потребна дополнителна енергија за да се загрее до температурата на телото, што потоа му недостасува за други цели - како што е ладење однадвор. Резултат: Ние се потиме уште повеќе.
Наизменичниот туш го стимулира крвниот притисок
Кратки наизменични тушеви наутро и навечер се особено погодни за спротивставување на нискиот крвен притисок. За да го направите ова, треба едноставно да ја поставите температурата на водата неколку пати, наизменично помеѓу ладна и топла. Не превртувајте премногу брзо и префрлувајте се на различни температури подолго време за да не ја преоптоварите вашата циркулација.
Лесни движења и гимнастика
Некои вежби во поладните утрински часови или доцните вечерни часови се препорачуваат и за стимулирање на циркулацијата без прегревање на телото. Спортот или поголемиот напор во часовите на интензивна сончева светлина околу пладне го зголемуваат ризикот од проблеми со циркулацијата. Во сончеви денови, максималната температура се постигнува само во доцните попладневни часови, тогаш треба да се избегнува физички напор по секоја цена.
Добијте малку свеж воздух
Климатизацијата треба да се користи со претпазливост во лето. Бидејќи ненадејните разлики во температурата претставуваат високо ниво на стрес кај луѓето.Отворен прозорец, пак, обезбедува доволен воздух и му помага на телото да ја одржува циркулацијата. Вентилаторите се идеални и за добра циркулација на воздухот. Но, внимавајте: Ако седите во постојани нацрти, ризикувате да настинете.
Лесна храна
Фановите на скара, за кои бифтекот е едноставно дел од жешкиот летен ден, треба да знаат дека животинскиот протеин го стимулира производството на топлина во организмот. Лесните оброци, како што се салатата, овошјето или суровиот зеленчук, од друга страна, обезбедуваат дополнителна хидратација и го снабдуваат организмот со важни витамини и минерали.
Правилно јадење и пиење во голема топлина
Дури и кога сонцето жари, редовните оброци се важни. Но, тогаш сè се сведува на вистинските јадења. Д-р Ања Лучи, експерт за исхрана во комерцијалното здравствено осигурување ККХ, советува против тешка храна, особено во временските горештини: „Телото е веќе силно под стрес од високите температури. Масното печење, на пример, само го зголемува товарот затоа што треба да се вари на макотрпен начин “.
Зеленчукот и овошјето, од друга страна, се добро прилагодени. Покрај витамини и минерали, разни видови обезбедуваат и вода. „Многу луѓе автоматски го прават тоа правилно. Во истражувањето на Форса, откривме дека секое четврто лице јаде повеќе здраво во лето отколку во зима “, вели Луси.
Особено дињите, доматите и краставиците можат да го подобрат балансот на течности. Бобинки се исто така одлична алтернатива. Покрај витамини, минерали и растителни влакна, тие содржат и секундарни растителни материи. Овие ги зајакнуваат срцето и циркулацијата, крвните садови и имунолошкиот систем и имаат антиинфламаторно дејство и го регулираат крвниот притисок.
Луси генерално советува против тешки оброци за време на врел магија: „Ако се воздржувате на ручек, но јадете многу маснотии навечер, спиете полошо. Лесните јадења, како што се риба или ориз со зеленчук, од друга страна, обично не предизвикуваат никакви проблеми. Дури и кога се скара навечер во лето, не мора да биде калориска бомба. „Мал, стек со малку маснотии со салата или зеленчук на скара е често подобрата алтернатива“, вели Луси. Експертот исто така препорачува да јадете неколку мали порции преку ден отколку еден голем оброк во текот на жешката сезона.
Пијалоци без шеќер ако е можно - без пиво
Сепак, пиењето е уште поважно на високи температури - особено во добро време, дури и пред да бидете жедни. „Затоа што тогаш веќе има дефект“, објаснува Луси. Според истражувањето на Форса, една третина од околу 1000 учесници исто така пијат значително повеќе течности во лето отколку во зима.
Чешмата и минералната вода се идеални гаснечи за жед. Ако вкусот е премногу слаб за вас, можете да користите незасладени билни и овошни чаеви или високо разредени овошни прскалки. Овие снабдуваат витамини и содржат минерали кои се губат кога се пот, но малку или без шеќер. Ако многу се потите и изгубите многу минерали како што се натриум, калциум и магнезиум за време на вежбање, на пример, можете да ја наполните меморијата со супа од зеленчук или сокови од зеленчук.
Експертот за ККХ советува вода за пиење и копродукции да не е ладна, туку млака. Во спротивно, на телото му чини непотребна енергија за да ги доведе пијалоците до температурата на телото. Резултат: Ние се потиме уште повеќе. Кофеинот исто така ја стимулира циркулацијата и промовира потење. Затоа, особено во топлите денови, не треба да биде повеќе од три до четири чаши кафе или црн чај.
Покрај тоа, калоричните пијалоци како што се лимонадата и особено алкохолот не се соодветни како гаснење на жед. Доколку се консумираат премногу, меѓу другото може да доведат до дебелеење. Покрај тоа, алкохолот побрзо се крева на главата во топлина.