Топлината во куќата дебелее!
Во зима сме склони да се здебелиме затоа што избираме да останеме повеќе во затворено отколку на отворено. Топлината во вашиот дом може да стане непријател на фигурата, според холандските истражувачи
Поточно, колку е поголема температурата, толку повеќе калории вашето тело ќе потроши за да ја прилагоди сопствената температура, а вишокот калории ќе се претвори во серпентина и масно ткиво.
Експертите тврдат дека оптималната температура внатре е 19 степени, но сите знаеме дека многумина претпочитаат да бидат многу потопла од онаа во куќата, што го прави нашето тело седечко.
Во основа, нашето тело повеќе не исполнува основна функција, имено, согорување на калории за да се загрее. Бидејќи едно лице поминува околу 90% од своето време дома или на работа, така и во една соба, излегува дека поголемиот дел од времето телото не ја работи својата работа.
Потрошувачката на енергија на организмот се зголемува за 6% кога е ладно, а на долг рок ова доведува до одржување на нормална тежина. Тоа е значително влијание и може да биде дополнителен фактор за оние кои сакаат да изгубат тежина, покрај диета и вежбање “, вели д-р Вутер ван Маркен Лихтенбелт од Медицинскиот центар на универзитетот во Мастрихт.
ИЗЛЕЗЕТЕ ВО СНЕГОТ! ОБЕЗЕТЕ ТЕЛЕГАРАНТИРАНО
Изложеност на телото на студ и обид за одржување на константна температура, оптимално и удобно, значи значително согорување на калории, што може да скокне добро за 10%, во однос на дневните калориски потреби.
На а дневна доза од 2000 kcal за седентарен човек, цената на терморегулацијата во тешки студени услови може да изнесува 300 kcal - еквивалент на достасана потрошувачка од еден час вежба со среден интензитет.
Ако додадеме друга повторена, постојана физичка активност, како што се: снег на уличката на блокот, одење, лизгање, трчање по снег - загарантирана, на бројката нема да и пречат ефектите од зимските празници или сеќавањето на свињата - колку беше добро!
човечкото тело согорува најмалку 50% повеќе калории кога е изложено на студ. Бидејќи телото е навикнато да одржува рамнотежа на хомеостазата кога е изложено на ниски температури, тој прави сè што може за да се врати и да ја одржи нормалната внатрешна температура. Идеалната температура на телото е 36 Целзиусови степени. Изложеноста на студена средина веднаш ќе го олади телото и ќе работи дополнително за да ја подигнете внатрешната температура во нормала.
Во вода, нашите тела најбрзо се ладат. Загубата на топлина е екстремна и телото мора да работи понапорно за да се загрее. Можете да ја тестирате вашата издржливост со бањи со ладна вода и ако се чувствувате способни, можете да ги зголемите влоговите за ледени бањи. Започнете со седење во ледена вода само неколку минути и ако е можно постепено зголемете ја вашата изложеност.
лизгање
Тоа е спорт кој вклучува различни вежби и движења кои ја зголемуваат издржливоста на телото и ја подобруваат рамнотежата, флексибилноста и координацијата.
Лизгањето е исто така начин да се ослободи стресот и да се врати емоционалната рамнотежа, со истражување што ги докажува менталните придобивки што ги носи овој спорт.
Покрај тоа, лизгањето ги зајакнува и обликува долните мускули на телото и помага брзо да согорува калории. По само 30 минути стоење на мраз ќе потрошите околу 252 калории.
Скијање
Овој спорт вклучува активност на сите мускули на телото, обезбедувајќи хармоничен развој на стомачните и нозете.
Исто така, скијањето го подобрува степенот на оксигенација на телесните ткива и го зголемува капацитетот на белите дробови, а поради ниската температура телото работи двојно потешко за да се загрее.
Во зависност од нивото на интензитет и телесната тежина, За време на 6 часа скијање, телото може да согори до 3000 калории и изгуби до 5 килограми за една недела. Покрај тоа, истражувањата покажаа дека скијањето го зајакнува имунитетот и ја ублажува депресијата.
Аикидо
Тоа е интензивен спорт кој бара брзи промени на насоката, а со тоа помага да се задржи флексибилноста и рамнотежата. Сноубордот е полесно да се научи од скијањето, особено ги зајакнува долните мускули и стомачни групи и еден час ваква забава на падините помага да согорите 450 калории.
Вежбањето на овој спорт се покажа дека има повеќе придобивки од кардиоваскуларниот систем и намалувањето на анксиозноста. Така, телото ослободува ендорфин, супстанции на организмот одговорни за среќа и добро расположение, одржувајќи го менталното здравје со намалување на нивото на стрес.
Постојат, се разбира, контра-мислења за ова откритие. Некои велат дека напротив, студот ги тера луѓето да јадат повеќе, па затоа исто така достигнуваме и зголемување на телесната тежина. Англиски истражувач од Универзитетот во Стирлинг дури тврди дека постојаната температура од 23 степени би била оптимална за одржување на витко тело, затоа што на таа температура луѓето почнуваат да се потат, а со тоа и да слабеат.
Меѓутоа, помеѓу двете „научни“ струи, движењето и умереното јадење остануваат основни, и ако не се покажат ефикасни, обидете се да го направите постудено дома или во канцеларија и… облечете дополнителен капут, како што нè поттикна. Чаушеску. Дека дури сега е откриено дека сојата има некои придобивки, зошто студот во куќите не треба да биде благослов за човештвото?
Храна со термички ефект
Храна како пиперка, цимет, ѓумбир, сенф или оцет ја активира топлината во телото, што може да ви помогне да согорите уште 100 калории на ден.
Не повеќе од 1.500 калории на ден
Се додека јадете храна што го забрзува метаболизмот и не троши повеќе од 1.500 калории на ден, за 4 недели ќе изгубите до 7 килограми.
Во исто време, не заборавајте за спортот, без разлика дали станува збор за фитнес, аеробик, јога или пливање.