Тор тренингот Бог на громот од Крис Хемсворт - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Тор доаѓа во кино салите сега. Водечкиот актер Крис Хемсворт мораше да стави 20 килограми мускули за неговата улога во истоимениот филм на Марвел.
Крис Хемсворт (27) игра моќен, но арогантен воин во „Тор“ чии непромислени постапки предизвикуваат античка војна. Како казна, Тор е принуден да живее меѓу луѓето на земјата. За време на казната, тој дознава што прави вистински херој кога Локи, неговиот брат и непријател, ги испраќа своите мрачни сили да ја освојат планетата.
Рецепт на херојот: Јадете, тренирајте, спијте!
Божји тренинг на громот
Крис Хемсворт доби специјално изработена програма која се состоеше од два дела: Првиот дел беше тежок тренинг за боди-билдинг со голем отпор и неколку повторувања. За да не биде премногу обемен за неговиот костум на Тор, Крис Хемсворт заврши бројни тренинзи на кола во вториот дел од програмата, со што метаболизмот се одвиваше. За Хемсворт беше важно да согорувате калории и да ги губите телесните масти без да изгубите мускулна маса. Со цел да се здобијат не само со силни, туку и со флексибилни и функционални мускули, тренерот на Хемсворт се потпре и на котлебелите. И покрај 12-часовното шутирање, Хемсворт тренираше од 60 до 90 минути на ден.
Детално тренингот на Тор
ДЕЛ 1: План за градење осум недели за цврста мускулна маса
• Прва недела: 4 сета по вежба, 4 до 6 повторувања по сет
• Недела две: 4 сета по вежба, 6 до 8 повторувања по сет
• Трета недела: 4 сета по вежба, по 8 до 12 повторувања
• Четврта недела: 4 сета по вежба, по 4 до 6 повторувања.
Повторно во недела од пет до осум.
Детално вежбите:
-Тренинг 1/гради и грб: притискање на клупа, свиткан ред, влечење и падови со дополнителни тежини
-Вежбање 2/Нозе: Сквотови, кревања на мртви, кадрици со тетиви
-Тренинг 3/Раце: влечење одблизу со дополнителни тежини, притискање на клупа одблизу.
ДЕЛ 2: План за согорување на маснотии со четири недели со Кетлбелс
• Коло 1: Експлозивни интервали, исто така познати како тренинг „табата“ (гас од 20 секунди, одмор од 10 секунди и сл.): Двојни квоти со котле (4 круга), „грабнувања“, во оваа вежба се користи и гира од котлебл едната рака крената и конечно замавна скоро слободно паѓајќи меѓу нозете (8 круга).
• Круг 2: Замавтајте го ѓубрето со двете раце 30 секунди, потоа замавнете го само со десната и левата рака 30 секунди, а потоа замавнете лево-десно 30 секунди.
• Круг 3: „Турски станувања“ 5 минути: Од лежечка положба, истегнете ја едната рака нагоре со tleвонче, а потоа полека застанете со едната рака и испружете се во мирување. Потоа легнете повторно со обратен движење, итн. Потоа следи вежба за ветерница: истегнете го ѓубрето нагоре со десната рака, ставете ги нозете во ширина на колкот. Потоа навалете го торзото надолу лево и исправете се повторно. 5 минути на секоја страна.