Трајна промена во исхраната - Како е блогот „Лиерело“
Со секој тренд на исхрана на колковите и сите нови револуции во исхраната, секогаш мора да се има предвид дека најодржливиот успех дефинитивно може да се постигне со трајни промени во исхраната. Принципот е многу едноставен во неговите принципи, потрошувачката на калории едноставно мора да биде поголема од внесот на калории, од оваа разлика што е што е можно трајна, првите видливи резултати обично следат релативно брзо.
За да можете да ја замислите целата работа малку подобро, еве еден примерен список за еден ден:
- 1 порција овошје во мусли (колку што е можно повеќе влакна) или со интегрален леб кој е премачкан со јогурт или сирење
- ½ чинија дел од зеленчук, на пример како салата
- 1 порција полнење јаглени хидрати, како што се компири, интегрален леб, просо или киноа
- 1 порција протеини како месо, риба, изматени јајца или тофу
- 1 порција маснотии како масло за пржење или прелив за салата
- 1 порција овошје
- 2 порции зеленчук
- 1 порција протеини како месо, риба, јајце, мешунки, сирење или кварк од билки
- 1 порција полнење јаглехидрати
- 1 дел од маснотии, како што е маслото
Помеѓу оброците (наутро, попладне или подоцна вечер):
- 1 порција зеленчук, како што е зеленото смути или суров зеленчук со кварк од билки
- 1 порција ореви
- Природен јогурт или урда
Предностите на трајната промена во исхраната се повеќекратни: Можете да јадете сè, секако во умерени количини, што треба да ги минимизира потенцијалните желби за „забранета“ храна. Покрај тоа, треба да имате можност да чувствувате трајно и пријатно чувство на ситост поради релативно високата содржина на протеини во вашата дневна исхрана. Паузите помеѓу главните оброци му даваат на телото доволно време да согорува маснотии, што не треба да биде предмет на јо-јо ефект со трајна промена во исхраната, бидејќи слабеењето има тенденција да биде бавно, но трајно.
Дозволете ми да направам кратко резиме за тоа што треба да знаеме за долгорочна промена во исхраната: Бавното слабеење може да разложи особено штетни маснотии, што не е случај со „брзите“ диети. Како по правило, можете да очекувате 1-2 кг губење на тежината месечно, затоа е потребна упорност и дисциплина за да можете да ги постигнете своите цели. Убаво е што мали гревови се дозволени од време на време, бидејќи можете да ги надоместите со повеќе вежби. Бидете сигурни дека јадете со задоволство и, пред сè, свесно: Оние кои не дозволуваат да бидат расеани од компјутер, мобилен телефон или телевизија, прават нешто добро за своето тело затоа што можат многу подобро да се фокусираат на процесот на јадење.
Генерално, трајна промена во исхраната секогаш се препорачува ако сакате да изгубите тежина и да работите на вашата форма на долг рок. Како и секогаш, со нетрпение ги очекувам вашите повици и е-пошта со прашања и предлози. Јас исто така сум среќен да ви дадам детални совети и можам да ви помогнам многу специфично за да можете да ги постигнете вашите лични цели во однос на исхраната и благосостојбата.
Вашиот тренер за храна Франци
Остави коментар откажете одговор
Мора да сте најавени за да оставите коментар.