Трајно губење на тежината со јаглехидрати - искористете ги предностите
Не може да се концентрира воопшто? Сега си на работа. Наједноставната задача станува огромна планина за вас. Тогаш е време: Научете да изгубите тежина со јаглехидрати
Ги оставаш твоите главата во ваши раце мијалник. Во твојата глава има безнадежна празнина. Во моментов сте во вистинска дупка.
Можеби сте на пат сега. Твое чекори волја станува потешко. Вашите последни резерви на енергија ве напуштаат.
Што се случи? Само што сте добиле посета: од непосакуваната Cелби.
Во овој пост ќе ви покажам ефективни трикови, како тебе овој опасен противник не остава шанса. Затоа што желбите ве одложуваат чувствителни удари на вратот. И ги уништува вашите успеси во губење на тежината повторно и повторно.
Научете како да изгубите тежина со јаглехидрати тука. Можете да го направите ова на крајот од објавата Одреди 2 вредности:
- вашата оптимална вкупна количина јаглехидрати
- вашата дозволена количина шеќер „грев“.
За ова имам Создадени се 2 компјутери. Овој пост стана малку подетален. Според важноста на јаглехидратите
Слабејте со јаглехидрати
„Ослабете со јаглехидрати? Како работи тоа? “ Willе се запрашате.
јаглехидрати често ќе паушално за прекумерна тежина одговорен направени. Погрешно. Како што ќе видите.
Многу од моите клиенти исто така имаат лошо чувство во стомакот кога помислија да изгубат тежина со јаглехидрати. Се разбира, не треба да чувате ролни од бело брашно и гевреци од ванила во себе.
Кои Количина на јаглени хидрати до тебе оптимално дали можеш подолу со двата калкулатори да се пресмета.
Така да уживате во нив Предности на јаглехидрати во потполност. И можеш потпрете се назад и опуштете се. Додека другите луѓе постојано паѓаат во стапицата за глад.
Како се појавуваат желби
„Јас го имам не јаде цел ден. денес попладне но јас го имам веќе не издржа. Сега сум тотална депресивни.„Потоа плескам со рацете над главата.
Можете да го направите сето тоа само избегнувајте. Со правилен став. Бидејќи може да изгубите тежина и со јаглехидрати. Следно малку вежбање.
Како правилно да користите јаглехидрати
Што ви звучи подобро? Добивте сега 2 предлози
- Ти не јаде ништо додека, додека не го направиш тоа повеќе не може да издржи. Храната е тогаш една спасение до тебе. Соодветно достигнувате. Ти изгуби контрола. За жал На крајот, во вашиот стомак завршуваат многу повеќе отколку што сакавте порано. Не можевте да помогнете. За момент сте задоволни. Но, по кратко време, вие самите го направите тоа обвинувања. „Што штотуку направив повторно?
- Ти јаде редовно во текот на денот. Можеби на секои 3 или 4 часа. Некои глад се собираат во вас помеѓу оброците. Пред оброкот имате многу болка во глад. Можете да направите многу јадете контролирано. Не повеќе од она што сте го замислиле. Горд се шири во градите. Ги имате вашите Планот е имплементиран. Се смешкаш Затоа што знаете: имате сè под контрола во секое време.
Мислам дека се согласуваме дека сте само во Варијација 2 среќна се
Размислете долгорочно и вметнете јаглехидрати
Прашање за тебе. Зошто понекогаш се измачувате непотребно? забранува да изгубите тежина со јаглехидрати? Како чоколадо или колачиња.
Твое е вознемиреност, дека ти Проголтување на калории со чоколадо?
Пример: Твојот Мозокот бара нешто слатко од тебе. Вие сè уште ги имате контрола.
Пред да ги изгубите и да ги скршите сите брани, зграпчувате во умерени количини (Предупредување: не во маси!) Премногу. Откинувате мало парче чоколадо. Ужива во тоа. Притоа избегнувајте ти еден Прејадување. И цела маса
Што се случува кога имате желби
Ти лишете го вашето тело од јаглехидрати. Ова копнее но после тоа. Итно. Така што вашиот Процесите на размислување течат непречено може.
Подолу можете да дознаете која храна ја спречува оваа состојба. И дозволете губење на тежината со јаглехидрати.
Твоето тело континуирано троши јаглехидрати. Овие се чуваат во вашиот црн дроб и мускули во форма на гликоген. Можете да одите таму Чувајте 300 до 400 гр. Повеќето во вашите мускули. [Забелешка] Конопка, Др. медицински Питер: Спортска исхрана: основи, стратегии за исхрана, подобрување на перформансите. BLV Buchverlag (2012), страница 55 на. [/ Белешка]
Но, дали им велите „не“ на јаглехидратите?, вашите спомени се празнат Некаде. И главата наскоро исто така. За спортистите ова се нарекува Каснување од глад. И енормно се плаши.
Следно, типична сцена од моите студентски денови
Празни продавници на јаглени хидрати во студијата
Кога и да сме Испити ја напиша истата слика.
Мои колеги студенти гладуваше цело утро. Како што ние околу пладне конечно ги напишаа нашите испити, тие беа „Под шеќер“ (како што вели поговорката). Нивните спомени беа скоро празни. Дијабетичарите премногу добро знаат „под шеќер“.
Моите колеги студенти имаа влажни раце. „Испитот е пред да започне. Можам дури и веќе не се концентрира.”
таа зафатени со нозете на земја. И пиеше кола во конзерва. Тоа беше нивното решение. Кола Некои исто така го проголтаа Ред Бул.Сигурно може да ги замислите последиците за себе.
На работа во канцеларијата истата слика. „Се надевам дека ќе биде наскоро напладне. Денес имам уште не јаде. јас можам едвај се концентрира повеќе.”
За време на ручекот во мензата, тогаш се удира сè посилно. Пристоен главно јадење. А. Безалкохолен пијалок. Потоа десерт. Целосната програма. Далеку над реалното барање за калории.
Твое точно барање за калории патем, вие пресметувате овде.
Како сега избегнувате такво неконтролирано јадење? Наједноставно решение: а Комплексен појадок со јаглени хидрати. Затоа, одете директно на следниот пасус.
Како да избегнете желби
Со големи очи дали ги гледаш твоите Вага. Вие имате своја Цел на тежината исто така оваа недела не е достигнат.
Главата тоне надолу. И твоите раменици.
Овој пат бевте толку сигурни. „Да, го направив ова неделава јаде толку малку дополнително.”
запре! Кој ти вели јаде малку треба?
Но, напротив: Јадете сито. Со вистинска храна. Ова е 1 од 4-те столба. Повеќе за тоа овде. Само така можеш губат телесната тежина трајно. Ова е најдобриот начин да се справите со промената во исхраната.
Дали знаевте дека на вашиот мозок и 'рбетниот мозок му требаат 100 до 120 гр јаглени хидрати на ден ?. [Забелешка] Конопка, Др. медицински Питер: Спортска исхрана: основи, стратегии за исхрана, подобрување на перформансите. BLV Buchverlag (2012), стр.54 [/ забелешка]
Кои јаглехидрати сега вистинските дали гледате во следен дел.
Ова е местото каде што пченицата е одделена од плевата. Буквално. Важно е тука да се прави разлика помеѓу едноставни и сложени јаглехидрати.
Слабеење со сложени јаглехидрати
Т.н. сложени јаглехидрати добредојдени се да слетате на вашата чинија. Тие се твои Врвен партнер во разузданата борба. Ова вклучува цели зрна, овошје и зеленчук. Повеќе за ова во следниот дел.
На едноставни јаглехидрати треба веднаш да стигнеш до твоето лична црвена листа пиши.
Тие не ви приближуваат милиметар до посакуваната тежина. Овие слатки или производи од бело брашно се затоа не е радикално забрането. Како што знаете, ниту една храна не е забранета.
Значително се појавува количината во. Една чоколадна плочка на ден е добро. 3 колачиња исто така Или А. мало парче овошна торта. Доста е сега. знаеш што мислам.
Но не одеднаш.
„Денес имам повторно јадеше премногу слатки работи” Скоро еден Долготрајно под гревови.
Твое Агол на устата прошетка надолу. Тоа е (скоро) секогаш шеќерот што ви дава масовно назадување.
Пресметајте ја вашата дозволена количина со 2. Калкулатор подолу. Износот што е само толерантен.
Примери - што можете да јадете сега?
Дофаќа храбро со овие јаглехидрати до:
Имајте ја целата оваа храна едно нешто заедничко: јаглени хидрати сложени или со долг ланец.
Ова не секогаш се однесува на фруктозата во овошјето, но се компензира. Преку а други твое Партнер за слабеење: на Влакна. Тие осигуруваат дека јаглехидрати од оваа храна талкај полека во твојата крв.
Потоа се оддалечуваат како претепани боксери. Покрај тоа фаворизиран ова твое Масивен метаболизам на маснотии.
Калкулатор # 1: пресметајте го вкупниот внес на јаглени хидрати дневно (во грамови)
Ние го тркаламе теренот од позади за ова. Оттука и едно прашање: кое пропорција на твое Вкупни калории треба да ги сочинуваат јаглехидратите?
На заедничка препорака е затворен овде 50 до 60%. Ти можеш слезе малку. И 40 до 45% Нишани во.
Внесете компјутерски број 1: Дај прво ве молам вашиот Вкупен внес на калории а Следно ги носиш твоите посакуван дел од јаглехидрати во% а.
Пример: Мојот вкупен внес на калории е 2.450 калории на ден. И сакам јаглехидратите да изнесуваат вкупно 40% од моите дневни калории. Резултатот е: 245 грама.Погледнете дали и вие можете да го направите тоа.
Калкулатор # 2: Пронајдете ја вашата дневна максимална количина „грев“ (во калории)
Ми треба чоколадо. Чоколадо. Чоколадо. вели вашиот внатрешен глас.
Дај ти едноставно „Малку“ чоколадо. Ги видовте фаталните последици од повлекувањето.
Но, „нешто“ е прилично непрецизен. Еден ред, два реда или половина бар чоколадо? Твојот Погледни талка напред и назад.
И колку и да е јадеш, па повторно се каеш. Тоа беше пат премногу премногу. Вие сте депресивни.
Потребна ви е ориентација. Така што ќе можете да оставите парчето чоколадо да се стопи на вашиот јазик со задоволство. Вашите лежишта можете да ги набавите овде.
А. Правило на палецот, оние со моите клиенти работи многу добро: максимум 10% вашиот дневен Вкупен внес на калории се состои од Гревови .
Внесете компјутерски број 2: Дај во компјутерот ве молам Вкупен внес на калории (како кај компјутерот број 1). Потоа, дај Процент оној што ти преку гревовите сакате да однесете до вас. Lookе изгледа така
Пример: Согорувам 2.450 калории на ден. Значи, можам да конзумирам максимум 10% (т.е. 245 калории) во форма на „гревови“. Парче овошна торта, 1 до 2 чоколадни решетки или околу 50 грама бисквити.
Што ако сакам само 7% од моите калории од грев? Сега можете да ја пресметате оваа количина калории. Резултатот е 171,5 калории.
Сега е вашиот ред 😉 Внесете го вкупниот внес на калории и посакуваниот процент на гревови.
Заклучок
Ништо не е толку важно во губењето тежина, како Константност. Барем со трајно слабеење.
Носете природно едноставни јаглехидрати или шеќери а соучесништво масовниот феномен на прекумерна тежина. На прв поглед, губењето тежина со јаглехидрати звучи малку чудно. Затоа јаглехидратите сè уште се таму долго време не е јавен непријател број 1 до тебе.
Ви требаат дури и како што сте виделе. таа заштити супер си со желби. Држете го вашиот Стабилно ниво на шеќер во крвта. Ова е причината зошто слабеењето е вакво со јаглехидратите поволна.
Затоа, вашето внимание не е Како можам да се согласувам без јаглехидрати? Но, како можам да изгубам тежина со јаглехидрати и да ги користам придобивките?
Затоа, зграпчи го „нешто“ до. Известување нужно квантитет. И држи се последователни на тоа.
Мојата најдобра употреба двата компјутери за вашите пресметки. Ова ќе ви донесе огромен чекор поблиску до вашата трајна посакувана тежина. И вашиот претходен сјај се враќа