Трајно слабеење 7 совети за долгорочен успех во исхраната
Премногу килограми ја оптоваруваат нашата психа - и телото. Сега е најдобро време за диета! Интернист, ендокринолог и дијабетолог, проф. Андреас Фајфер од Потсдам објаснува што навистина е важно.
1. Сокот дебелее
Сокот е чиста фруктоза и не ве исполнува. Јадењето овошје е подобро. Овошјето нема голема енергетска густина, но содржи многу вода: ве исполнува без многу калории. Смути се исто така корисни кога држите диета, но нема сигурни податоци. Патем: Подобро е да се избегнува алкохол за време на диетата. Една чаша вино содржи 70 калории, четвртина од литар до 200.
2. Избегнувајте јаглехидрати како ориз, тестенини и леб
Не, бидејќи јаглехидратите во него не се неопходни, па не се и витални. Со векови, инуитите, на пример, живееле без леб и ко. Некои „празни“ јаглехидрати, како што се оние во производи од бело брашно, се дури и штетни за вашето здравје. Од друга страна, храната со цели зрна содржи влакна, што е важно за варењето и метаболизмот. Овие исто така обезбедуваат мешунки како грав и леќа. Позитивен ефект: го намалувате ризикот од мозочен удар и дијабетес.
3. Протеините прават да се чувствувате сити
Да, бидејќи протеините во кварк, јајце, посно месо прават да се чувствувате сити без многу калории. 100 грама стек содржи само околу 125 калории. Рибата е исто така добар извор на протеини и содржи здрави незаситени масни киселини, како и растителните масла. Како и да е, овие се неопходни, бидејќи само протеините не даваат доволно енергија. На пример, семе од репка или маслиново масло, кои содржат 90 калории на лажица, се идеални.
4. Дали е опасно брзо да изгубите многу килограми?
Не Со каква било диета, изгубите два килограми вода во рок од една недела - а телото го разградува масното ткиво. Но, тоа е можно само ако тој добива помалку калории отколку што му треба. Пред сè, ова бара силна волја.
90 проценти од луѓето кои губат од десет до 15 килограми за краток временски период, повторно добиваат на тежина исто толку брзо - јо-јо ефектот. Важно е трајно да ја „браните“ вашата тежина со здрава, медитеранска диета направена од зеленчук, вредно масло и јаткасти плодови, редовно да се мерите и вежбате или - уште подобро - да спортувате.
5. Дали ви треба вежба за да изгубите тежина?
Не, но важно е да се задржи тежината! Затоа што ако вежбате многу, можете да јадете и повеќе. Не мора да е џогирање, сепак, еден час пешачење согорува 100 калории. Добро е и за пловните објекти. Градинарството или домашната работа, од друга страна, честопати не се доволни.
6. Совет за славните: Кендал enенер обожава чај за детоксикација
Убавицата на Викторија Сикрет се потпира на зелен чај за детоксикација: Убавицата на модната писта треба да пие дванаесет чаши на ден. Нејзините главни оброци се состојат од многу зеленчук и протеини, а со себе секогаш има јаболко како закуска.