Трајно тенок со план за слабеење во четири чекори
Ажурирано: 6 август 2020 година
Планот во четири чекори да остане тенок трајно
Нутриционистката Лилијана Партида од Центарот за нова медицина во Ирвин, Калифорнија создаде план во четири чекори што треба да спречи какво било зголемување на телесната тежина, а сепак да ви овозможи семејни забави и прослави и уживајте со вашите пријатели без да се спуштите во вина, засрамете се.
1. Започнете го денот со протеински шејк
Лилијана Партида верува дека појадокот е исклучително важен со цел да се стабилизираат нивоата на шеќер во крвта и со тоа да се спречат желбите за јаглехидрати. За таа цел, таа препорачува таканаречено тресење на напојувањето.
Состојките на тресењето на напојувањето се следниве:
- 15 до 28 грама висококвалитетен протеински прашок (на пр. Ориз протеин, коноп протеин или лупин протеин)
- 400 ml или повеќе незасладено бадемово млеко
- Овошје со низок шеќер, високо антиоксиданс, како што се малини, боровинки или слични сорти. Доколку е потребно, можете да користите и замрзнато овошје. (Износ колку што е потребно)
- 1 до 2 лажици влакна на пр. Кокосово брашно или мелено ленено семе
Подготовка на тресење на напојувањето
Ставете ги сите состојки во мешалка и мешајте додека не добиете хомогено „млеко“. Пијте го овој шејк полека и со вкус.
2. Консумирајте протеини со секој оброк
Лилијана Партида препорачува да се консумира барем мала количина протеини со секој оброк. Ова спречува желба за нездрави калориски бомби и исто така прави да се чувствувате сити брзо, така што никогаш не јадете повеќе од потребното.
Ако имате голема салата за ручек, тогаш треба - според Партида - да ја нарачате со пилешки ленти (алтернатива: тофу ленти пржени во органско масло од кокос). Според вас, треба да го збогатите зеленчукот со омлет и можеби малку моцарела (алтернатива: „омлет“ направен од производи богати со протеини „Лопино“, кои можете да ги набавите во продавници за органски производи).
Според планот на Лилјана во четири чекори, треба да се внимава да се јаде половина од содржината на протеини пред сите други состојки.
3. Намалете ја потрошувачката на јаглени хидрати и концентрирајте се на храна која е многу водена
Лилијана советува кога подготвувате оброк, проверете дали содржи само еден изворен скробен извор на јаглени хидрати, како на пр. Ориз или грашок или грав или компир или морков. Од друга страна, треба да бидете дарежливи кога избирате зеленчук без скроб, богат со вода, како што се тиквички, домати, брокула, зелка и зелена салата.
Храната која е многу водена и истовремено е богата со растителни влакна ви помага да се чувствувате сити дури и долго после оброкот.
Дали се чувствувате малку поспано после јадење? Потоа - според Партида - веројатно сте проголтале премногу јаглехидрати, што доведува до скок на шеќерот во крвта и нивоа на кортизол, хормон кој е поврзан со зголемување на телесната тежина. Брза прошетка или друга физичка активност ќе ви помогне да го разградите прекумерниот кортизол и да спречите зголемување на телесната тежина.
4. Како по правило, два каснувања се во ред
Според мислењето на Лилиана, слатките и колачите се помалку примамливи кога нема забрани, па дозволувате да јадете два мали гризнувања, а потоа СТОП.
Немојте да се измачувате себеси морајќи да гледате како другите луѓе се препуштаат на вкусните десерти додека се чувствувате депресивно
е мотото на Лилијана Партида.
Затоа, треба да си почастите половина бисквит, два залака торта, две шипки чоколадо и сл., А потоа да ги ставите слатките повторно.
(За жал, Лилијана Партида не го разгледува проблемот со зависноста од шеќер овде. Зависник од шеќер НЕ МО'Е да го стави тортата, чоколадото или што и да е по само два гриза - Центар за здравство за здравство)
Заедно со семејството
Покрај тоа, Партида препорачува да се иницира План за четири чекори со семејството и пријателите и да се објасни на што правите и зошто го правите тоа. Тогаш сигурно ќе бидете поддржани од најблиските. Да, можеби планот во четири чекори на Лилиана ќе најде други следбеници во вашето семејство, така што сите ќе можете да се држите до него и да бидете на вистинскиот пат многу полесно.
Обука за далечина за да станете холистички нутриционист
Дали ве интересира што има во нашата храна и сакате да знаете како хранливите материи и виталните материи влијаат на организмот? Дали сакате здрав живот за себе, за вашето семејство и за другите луѓе? Нутриционистите се популарни - но честопати холистичкиот аспект што е потребен за одржливо здравје се заборава кога дава совети. На Академијата за натуропатија, ќе ги запознаете врските помеѓу начинот на живот и исхраната, како и физичката и психолошката благосостојба.
Академијата за натуропатија обучува заинтересирани луѓе како тебе наоколу 16 месеци да станете холистички нутриционист надвор Нарачајте ја бесплатната брошура за информации тука