Трансцендентална медитација - техника и придобивки
Трансцендентална медитација е едноставна и ефективна форма на медитација, која помага да се намали анксиозноста, да се справите со дневниот стрес и да го намалите крвниот притисок. Вежбајте долгорочна, трансцендентална медитација може да ја зголеми отпорноста на стрес, што ќе доведе до значително подобрување на целокупното здравје. Во споредба со другите форми на медитација, трансцеденталната техника бара курс за обука спроведена со овластен наставник. (1) (2)
Што е трансцендентална медитација?
Трансценденталната медитација се фокусира на мантра, која често се разликува од личност до личност и ја доделува специјалист за трансцедентална медитација. во зависност од личните карактеристики. мантра опишува света изрека, која може да биде звук, слог, збор или група зборови. Во споредба со медитациите со внимание, кои се фокусираат на постојано разјаснување и свесност за мислите, сензациите и емоциите со реалноста, трансценденталната медитација се заснова на тивкото повторување на една единствена мантра. Луѓето кои ќе научат техника на трансцендентална медитација со наставник ќе воспостават своја сопствена мантра со него, следејќи ја дека мантрата ќе биде доверлива. (1) (2)
Како работи трансценденталната медитација?
Трансценденталната медитација се практикува приближно 15 до 20 минути, два пати на ден. Техниката за медитација вклучува, пред изговарање на мантрата, седење во удобна положба, по можност на стол, дишење со дијафрагмата и вежбање на способност за набудување на мисли, но без никакво учество во нивно менување. За време на изговарањето на мантрата, умот мора да се фокусира на сензациите што се појавуваат. Кога ќе се препознае одредена негативна мисла, се враќа на изговарањето на мантрата. Процесот се повторува за минимален период од петнаесет минути. (1)
Кои се придобивките од трансценденталната медитација?
Практиката на трансцендентална медитација нуди многу придобивки за здравјето на целото тело. Научните истражувања покажуваат дека редовната медитација може да ја намали хроничната болка, вознемиреност, висок крвен притисок и холестерол, а со тоа да придонесе за значително подобрување на квалитетот на животот на една личност. Студиите исто така покажуваат дека редовната практика на техниката на трансцендентална медитација значително ја намалува потребата за користење услуги за нега. (2. 3)
Според петгодишното истражување на Американското здружение за срце, пациентите со коронарна срцева болест кои практикувале трансцендентална медитација, имале 48% помал ризик да умрат од срцев или мозочен удар., во споредба со болните пациенти во контролната група кои не практикувале медитација. (3) (4) (5)
Трансцендентална медитација наспроти медитација со свесност
Студиите спроведени на двете форми на медитација покажаа дека и двете имаат а зголемена ефикасност во справување со стресот и намалување на анксиозноста. Повеќето студии покажуваат дека техниката за намалување на стресот преку внимателност е поефикасна и покорисна за човечкото тело, но потешка за вежбање. Во споредба со техниката на трансцендентална медитација, за која се потребни околу четири дена прелиминарна обука, во техниката на медитација на ум, типичната програма за обука трае околу осум недели. (1) (2) (3) (5)
Големото истражување за придобивките од трансценденталната медитација ја поврза оваа техника на релаксација со придобивки за менталното и физичкото добро. Главните придобивки се поврзани со функционирањето на нервниот систем, кардиоваскуларното здравје, управувањето со стресот и ослободувањето од вознемиреност. Исто така, докажано е дека трансценденталната медитација е ефикасна против депресија, несоница, аутизам, токсична зависност, посттрауматско стресно нарушување, па дури и Алцхајмерова болест. (2) (3) (5)
Кои се методите за учење на трансценденталната медитација?
Истражувањата базирани на трансцендентална медитација се засноваат на видовите практики научени со помош на овластен наставник. Повеќето овластени инструктори сметаат дека четири дена вежба е доволно за да се научи техниката. Наставникот обезбедува општи информации за техниката и конкретно ја координира медитацијата. Првото предавање обично трае еден час и се фокусира на општите аспекти на медитацијата, додека второто предавање трае околу 45 минути и се фокусира на технички прашања. (2)
Кога не е можно да се учи со инструктор, може да се прибегне кон експериментирање со техниките опишани во книгите. Во повеќето случаи, практиката на книги не ги нуди истите придобивки. Исто така, постои можност да се научи техниката на трансцендентална медитација од постојните ресурси во мрежното опкружување, како што се книги, статии или видеа. Денес, трансценденталната медитација ја практикуваат околу пет милиони луѓе ширум светот. (1) (3)
Честопати слушаме дека правилната положба на телото е неопходна за добро здравје. Осигурај се.
Мигрена е еден вид повторувачка главоболка. Тие предизвикуваат умерена или силна пулсирачка главоболка.
Повеќето луѓе користат пластика секој ден. Сепак, овој материјал не е биоразградлив и со текот на времето .