Трансформација од масна спортска трева во фитнес тренер
Тој го постигна она за што сонуваат многумина: трансформација од дебел спортски јат во тренер за фитнес. Членот на МекФИТ, Тобијас Харауф (26) во фитнес-интервјуто БИЛД раскажува како успеал да изгуби 60 кг и да изгради вистински планински мускул.
Карактеристики
► Презиме: Тобијас Харауф
► Возраст: 26
► Имиња на Фејсбук и Инстаграм: @tobiashoerauf, Тобијас Харауф - Фитнес и здравје
► Студио Мекфит: Добијте
► работа: Личен тренер
► големина: 1,85 м
► Тежина претходно: 150 кг
► Тежина потоа: 90 кг
Тобијас, колку време тренираш во Мекфит?
Почнав тренинг за сила пред шест години и тоа беше точно во Мекфит.
Што ве натера да го промените животот? Дали имаше клучно искуство?
На крајот беше денот кога се пријавив со Мекфит. Јас всушност отидов само со неколку пријатели кои сакаа да се пријават. За време на процесот на регистрација, чекав во влезната област и открив вага. Тоа беше целосно нова територија, не можев да кажам денес кога последен пат бев на скала пред тоа.
Што се случи тогаш?
Станав и вагата ми покажа 150,1 кг. Тоа беше шок. Се сетив на моментот пред неколку недели кога ме отфрли жената со која се заситив тогаш - затоа што бев премногу дебела. Затоа, се пријавив директно со Мекфит и започнав.
Дали сега можевте да ја освоите оваа жена?
Не, но смешно што прашавте. Таа само што ми напиша неодамна. Овој пат бев јас кој не сакав. Но, не поради нејзиниот изглед, едноставно не се вклопуваше во човечки аспект.
За што сонувавте кога меревте уште повеќе?
Ајде да кажеме на овој начин, јас отсекогаш сум бил заинтересиран за натпревари во силни луѓе и уживав да ги гледам. Но, јас навистина сонував само тешко-шест пакетче. Во тоа време беше целосно утописко, но јас сакав да го направам, без оглед на цената!
Како и пристапивте на вашата трансформација? Дали прво ослабевте, а потоа изградивте мускулна маса?
Млада и наивна како што бев, само што започнав да тренирам и пробав сè што е можно. Така поминаа првите две години. Обучен без план и не е помогнат, на крајот на краиштата некако мора да помине сам по себе.
Како му пристапивте на тренингот после овој период?
По завршувањето на средното училиште, одвоив време една година и дознав само за обука и исхрана и направив вистинско истражување. Тука ги поставив темелите за мојот физички развој. Ме привлече толку многу што и јас отидов во иста насока кога стануваше збор за учење. Сега учам фитнес и здравствен менаџмент.
Каков беше вашиот тренинг? Колку често трениравте?
Првите две години две, најмногу три пати. Следните две години одев на тренинг четири пати неделно. Искрено не поминав ниту една кардио сесија во првите четири години. Само јадев поинаку и одев релативно редовно да вежбам. Тоа беше доволно за да се спушти од 150 на 128 кг во првите две години. Секако, сè уште беше многу, но беше успех што лесно можев да го прославам. Вие останете во тек. Тоа е голема мотивација.
„Само направете го тоа, тогаш можете да видите што најмногу ве носи!
Но, тоа сè уште не беше доволно за вас. Како трениравте во изминатите две години?
Па, тоа е една од работите во тренингот со тегови. Вие секогаш сакате да бидете подобри и секогаш можете да бидете подобри. Затоа, никој никогаш не е целосно задоволен. Кога дисциплината и мотивацијата се во право, нема ограничување. Во последните две години, вежбав кардио вежби, како и тренинг со тежина - околу 60 до 80 минути.
Колку често тренирате во моментот?
Секој ден по една кардио сесија и шест дена во неделата тренинг со тегови. Кога времето дозволува, јас правам 13 единици неделно - 6 поделени сили и седум кардио единици.
Колку долго се вашите единици во теретана?
Тоа исто така се менуваше со текот на годините. Порано мислев дека многу помага многу. Во моментов правам сесии од 45 до 70 минути. И вие треба да имате слободно време (се смее).
Вашите гради, рамената и рацете се особено изразени. Кажете ни ги вашите омилени вежби и колку тежина користите за да ги кренете.
Пресот на клупата за наклон на гира е моето омилено вежбање за градите затоа што кревам 50 кг. Кога станува збор за тренингот на рамото, ништо не го победува воениот печат од 60 кг. За тренинг со раце, користам кадрици за концентрација од 12,5 кг за бицепс, но работам многу бавно со цел навистина да го запалам мускулот. За трицепс, се колнам во францускиот печат - ставив 25 кг на лентата СЗ.
Да се намали телесната тежина е една работа, да не се здебели повторно е сосема друга работа. Како успевате да не добиете јо-јо ефект?
Моето мото е: можеби имате и немате мотивација, но можете да ја научите и научите. Но, решавачки фактор е дисциплината. Без разлика дали сте дебели и сакате да изгубите тежина или слаби и да добиете тежина - на сите тие им е едно заедничко: им треба дисциплина. И надвор од целта. Кога станува збор за фитнес, никогаш не сте завршиле - ако сте ја постигнале почетната цел, можете повторно да се подобрите. Оваа нова цел може да биде утописка.
Ништо не работи без исхрана. Како ја сменивте исхраната?
Да, целосно. Ако диетата не е правилна, нема да бидете успешни ако го сторите тоа не само како хоби. Претходно, јас дури и не знаев дека масите за исхрана постојат. Би можел да ти кажам дека Специ имаше добар вкус и каде е најблискиот Мекдоналдс. Денес се грижам да јадам многу месо, риба и млечни производи. Јадам многу и никогаш не сум гладен, а работите имаат добар вкус. На крајот на краиштата, овошјето исто така има шеќер и има добар вкус.
Како личен тренер имате нередовно работно време, како успевате да се храните здраво во секое време?
Кога станува збор за исхраната, планирањето е сè. Се подготвувам за состаноци и готвам.
Како се чувствувате во врска со измамниците?
Порано го користев прекумерно со 15.000 kcal, денес едноставно не ми треба повеќе. Повеќе сакам да се почестам со сладолед и копродукции кога ми се допаѓа.
Што е моментално на вашиот план за исхрана?
Наутро секогаш си правам каша со овошје и протеински шејк, за ручек тартар или пилешко со зеленчук и ориз или компир и риба навечер. Помеѓу јаболко или банана.
Како се чувствуваш денес? Што се смени во твојот живот?
Се чувствувам исклучително добро и здраво. Ова може да го кажете најмногу од фактот дека во изминатите четири години лежев рамно само три дена со настинка. Во минатото, можевте да ги броите деновите подоцна на секои неколку недели за да видите кога ме зафати друга инфекција. Имам толку многу енергија и сум добра како и секогаш. Одлично чувство!