Земете калории што ви се потребни од масти, нездрави работи, храна
Добивање на потребните калории од масти/нездрави предмети
на Медуза64 »11 јуни 2019 10:16
Имајте прекрасен добар ден, драга заедница Андро.
Во оваа нишка (дали си чист јадач-t278397.html) беше прикажано со масовен изрод, особено на страница 2, дека меѓу другото Шеќерот и сл. Не е толку штетен како што е секогаш прикажан. Јас сега го протолкував тоа дека секогаш треба да земам најмалку 2g протеини на кг телесна тежина, да јадам доволно овошје и зеленчук, да имам доволно маснотии и секако калориски вишок за да се собере. Дали ќе го наполнам остатокот со шеќер, не е важно, секако дека не треба да претерувате и да јадете 2 чоколади, тоа е јасно - ако не сум разбрал, секако можете да ме поправите.
Значи, сега моето прашање ќе биде дали можам да ги јадам моите 2500 калории „чисти“ секој ден и да ги наполнам преостанатите 600-700 со прилично нездрави работи како колачиња, чоколадо, пепси, итн. За да навлезам во вишок или имам некаде таму огромна грешка во расудувањето?
Вие сте добредојдени да ми дадете храна за размислување, ви благодарам многу
Одг: Добивање на калории што ви се потребни од масти/нездрави производи
на Акселандер »11 јуни 2019 10:31 часот
Секако можете сами да филтрирате што корисникот на Андро отсече со 200 објави во 2013 година затоа што звучи погодно за вас и е попријатно.
Лично, не мислам дека јаглехидратите се јаглени хидрати и дека изворот не треба да биде важен. Здравиот разум го диктира тоа.
со 2g протеини сте започнале далеку подолу
На вашето прашање, секако дека можете да го направите тоа. Но, треба да бидете свесни дека ова не е оптимално. вие само го добивате она што сте подготвени да го инвестирате.
Се разбира, вашите цели и околината играат улога. Мора да биде изводливо за вас. Колку години имаш . дали имаш семејство. мора да јадеш со децата навечер . жената замина.
сето тоа . вие само сакате да бидете во форма.
Претежно препорачуваме 90% чиста диета. 10% според желбата. Најголемиот дел од глупости веројатно е претставено дека јадете 100% според планот од Sun-Fri и да се почестите со 1-2 оброци во сабота.
Само вашата диета прави голема разлика во однос на благосостојбата.
Што ќе направите од тоа, на крајот зависи од вас. нема правилно и погрешно
Одг: Добивање на калории што ви се потребни од масти/нездрави производи
на Медуза64 »11 јуни 2019 11:04 часот
Само затоа што е напишано во 2013 година, не значи дека сега не е во ред. Млекото и јајцата, исто така, се сомневаат дека предизвикуваат рак веќе 20 години, а потоа се суперхрана најдобра.
Проблемот со мене е едноставно дека сум многу лош јаде и работите ми излегуваат од ушите на 3000 kcal. „Нездравата“ храна многу ќе ми олесни, бидејќи таму можам брзо да ги надополнувам калориите, што секако е многу добро за општата благосостојба. На пример, имам многу подобро расположение поради релативно голема потрошувачка на шеќер. (Можеби зборува само, но работи)
Се разбира, јас не јадам „нездраво“ цело време, имам и пилешко, ориз, тестенини, компири, многу зеленчук и сите оние прекрасно здрави работи. Јас сум секако свесен дека нездравата исхрана не треба да преовладува, но од гледна точка на здрав разум не гледам проблем со препуштање на чоколадо кога сум релативно чист за останатото време. Особено што не планирам да излезам ниту на сцена.
Ако постојано се држите до таква здрава исхрана, почитувајте. Но, одвреме-навреме ми треба само нешто нездраво за да не ми падне мотивацијата (како што веќе спомнавте) За мене би било премногу глупаво после еден месец најмногу да јадам само чисти работи и да престанам.
Но, да, пред сè ви благодарам многу за вашиот одговор, што малку ја потврди мојата претпоставка
П.С: Протеините од 2гр се сосема во ред за природните, нели? Според различни извори, потрошувачката на протеини треба да се зголеми само ако земете супстанции кои поддржуваат или следната заблуда веќе се провлече во мене?
Одг: Добивање на калории што ви се потребни од масти/нездрави производи
на Албуин »11 јуни 2019 11:15 часот
Да, 2g се сосема доволни, особено затоа што веќе консумирате повеќе отколку што е потребно. Затоа, не паничи, држи се со тоа.
Прво сакав да напишам „Добро, не стреси, 80-20 правило регулира“. И за нормален, секојдневен живот што одговара. И во однос на здравјето и фитнесот, тоа исто така одговара.
НО за вашиот втор пост:
Експериментирајте малку повеќе со вашите оброци/рецепти. Чиста не значи ориз + пилешко + брокула или овесна каша + сурутка + бобинки. Помислете на ова повеќе како синоним за јаглехидрати со долг ланец, посно протеини и зеленчук/витамини. Салатата од моцарела со интегрални ролни е исто толку здрава, како и шпагетите со домашен сос од Болоњезе.
Следете макроа и гответе сами, тогаш всушност сте прилично безбедни на патот. И кога има желба за нешто слатко, почастете се со тоа и уживајте во тоа.
Одг: Добивање на калории што ви се потребни од масти/нездрави производи
на Акселандер »11 јуни 2019 11:26 часот
Јас веќе би ја вклучил „2013“. Свеста на општеството за исхраната исто така драматично се промени со текот на годините.
Ниту вашите јајца не прават карцином, тие создаваат лош холестерол, плаки во артериите и срцеви удари. Тоа оттогаш е побиено и веројатно се должи на генетски операции. Темата за омега 3 јајца се појави само во последниве години.
Исто така верувам дека тогаш индустријата за шеќер имаше што повеќе да каже.
Но, не сакам да се доверам до 2013 година само, но исто така и дека корисникот само напишал дека е безопасен . (меѓу многу други страници што се спротивставуваат на ова). но јас би го довел во прашање.
Исто така, попрво би оставил искуства, нешто како тренери за исхрана, луѓе кои се занимаваат со тоа, читајќи добро на страна. Занимавајте се со оваа работа. Сега не малите германски фитнес пакети од youtube. Наместо да ги следите големите имиња.
Но, навистина не сакам да те стрелам голем тука. Како што реков, сè уште треба да уживате во тоа и можеби сакате да продолжите со спортот на долг рок. Ако тогаш се присилите само на работи што всушност не ви се допаѓаат, на крајот ќе бидете целосно надвор од прозорецот.
Сè зависи од вашиот статус и цели, итн. Продолжете вака и видете како напредувате или дали можете да го задржите нивото кога ви е важно.
Можеби во одреден момент ќе дојде момент кога сакате да добиете малку повеќе од тоа и да бидете мотивирани, тогаш можеби ќе работи со 1 табла помалку месечно и повторно ќе видите напредок.
Во право сте во врска со супстанциите што ги поткрепуваат, но не само. Во зависност од обуката и интензитетот и вашиот напредок, потребно е повеќе од 2гр.
Отсекогаш сум ги одржувал протеините многу високи, јаглехидратите и мастите умерени. Моите калории скоро покриени со протеини. Но, и мене ми се допаѓа така. Само тоа е мојот начин