Трансформирајте ја чистотата во фитнес сесија Здравје и убавина ПСИХОЛОГИИ Романија списание
Прочитајте Следно
TEZYO, заедно со Дана Рогоз, ја започнуваат кампањата „Attitude Shoes“
Немате време да одите во теретана? Дали ве опушта да правите чистење? Тоа е супер! Вера Фодороиу, личен тренер, инструктор за фитнес и аеробик, нè учи како да го претвориме чистењето на куќата во… фитнес сесија!
Дали знаевте дека ние поминуваме околу 145 минути неделно во чистење на куќата? Па, многу од домашните работи може да се сметаат за кардио и вежби за сила со среден интензитет, кои можеме да ги испланираме во одредена низа за да го зголемиме срцевиот ритам, да ги зајакнеме важните мускулни групи, без да заборавиме на правилната положба на телото.
Во секој спорт, но и во секојдневниот живот, држењето на телото и дишењето се исклучително важни. Сите „несреќи“, болките во грбот, особено болките во грбот, се предизвикани од неправилно држење на телото, а заморот започнува веднаш, како резултат на лошо дишење.
Значи, да не заборавиме дека, во правилно држење на телото, рамената и карлицата мора да бидат над петиците, а кога дишеме во белите дробови, стомакот расте, отекува и кога издишуваме, станува рамно.
Повеќето од нас имаат тенденција да дишат градите, но ова не е правилно и корисно дишење за телото.
И бидејќи мора да ја исчистиме куќата, но сакаме и извајано тело, на божицата, еве ги најчестите домашни работи и како можеме да ги изведуваме интелигентно за да бидат во форма.
Правосмукалката, пријател на големиот грб
Држење на телото. Правилната позиција за време на аспирацијата е со исправен грб, без разлика дали сме свиткани или не. Грбот е исправен кога не чувствуваме непријатност во лумбалниот дел (долниот дел на грбот) или во цервикалниот дел (вратот).
Избегнувајте болка во вратот држејќи ја главата во согласност со 'рбетот, не свиткана или оставена на грб. За да го исправиме лумбалниот предел и да го отстраниме целиот притисок извршен врз него со архирање на грбот, мора да ја ротираме карлицата напред и да го затегнеме стомакот.
Мускулни групи. За време на аспирацијата, абдоминисот на ректумот, квадрицепсите, одличниот дорзален, заден делтоид, мускулите на телето работат најмногу.
Видови вежби. Движењето напред и назад за време на аспирацијата е многу добар тренинг за стомачните мускули. Вие само треба да го затегнувате стомакот на секои 3-4 секунди, почнувајќи од карличната област до горниот дел на карлицата.
Чувајте ги вашите стомачни мускули напнати во текот на целото вшмукување.
Може да го зголемиме внесот на калории со правење склекови на едната нога на секои 2-3 минути. На пример, правиме голем чекор напред со десната нога, а потоа свиткајте го додека коленото не биде под агол од 90 степени.
Многу е важно коленото на стапалото што го свиткуваме да остане над глуждот.
Ако коленото го надминува врвот на свитканата нога, подоцна се појавува болка во областа на коленото. Ние се обидуваме да ја држиме оваа седечка позиција 3-10 секунди, а потоа чекор чекор назад и повторете ја вежбата на другата нога.
Нозете држете ги широко распоредени, стапалата паралелни со подот, грбот исправен, турнете ја правосмукалката со целосно испружени раце и истовремено извршете свиткување на коленото (свиткајте ги колената и вратете го задникот назад, како да седите на стол), а потоа вратете се на почетната позиција, туркање на карлицата малку напред и затегнување на глутеалните мускули.
Повторете го ова движење на секои 2-3 секунди околу 1,5 минути најмалку 5 пати.
За да ги активирате мускулите на грбот, со свиткано торзото, грбот исправен, стомакот напнат, ја подаваме раката напред, потоа ја носиме на задната страна, свиткана над торзото и со лакот малку подигнат. Повторувајте на секои 2-3 секунди околу 1 минута, а потоа сменете го делот.
За мускулите на телето, нежно чекорете напред со едната нога и свиткајте ја, подигнете ја петата на секои 1-2 секунди околу 1 минута (затегнете ги мускулите на телето), а потоа сменете ја страната повлекувајќи се назад со истата нога.
Калории. За еден час вакуумирање на куќата, ќе потрошите околу 275-290 калории.
Фитнес со џогер, бебе!
Држење на телото. Правилната позиција на грбот е иста како и за вшмукување. Предупредување: едноставно погрешно движење, кога грбот е заоблено, може да влијае на нашата лумбална област долго време, а непријатноста може да стане постојана.
Мускулни групи. Ние работиме поинтензивно на рацете, бицепс, трицепс и делтоид (рамената). Исто така, кога треба да се миеме под мебел или на помалку видливи или тешко достапни места, можеме да изведуваме вежби за глутеалните мускули и бицепс фемора.
Видови вежби. Пред да се измиеме со џогер, мора да ги имаме готови површините, за да можеме да изведуваме што повеќе серии вежби.
Ние нежно ги лачиме стомачните мускули и изведуваме движења напред и назад, од десно кон лево, но рамномерно. Променете ги рацете на секои 4-5 секунди.
Со фаворизирање на едната страна, создаваме дисбаланс на мускулите и на тој начин може да се појави болка. Ако треба да пристапите до потежок простор, за работа на глутеалните мускули, свиткајте го коленото на секои 2-3 секунди.
Калории. Кога бришеме, согоруваме околу 200 калории на час. И еве како импровизирав фитнес сесија со сите поврзани придобивки.
Избришете ја прашината и фините раце
Држење на телото. Прашина може, се разбира, да влијае на нашата лумбална област - ако грбот не е исправен; колената и глуждовите - ако премногу долго седиме во позиција на сквотот.
Мускулни групи. Ние работиме на мускулите на рацете и делтоидните мускули.
Видови вежби. Изведете големи кружни движења со едната рака додека не почувствувате дека мускулите почнуваат да „горат“, а потоа променете ги рацете.
Калории. За еден час прашина, трошите околу 150 калории.
Windows & faience, рамења на божицата
Држење на телото. Држете го грбот исправен, стомакот напнат.
Мускулни групи. За миење прозорци или плочки, користиме трицепс, бицепс, делтоидни мускули (рамења) и нозе.
Видови вежби. Изведете кружни движења со едната рака, па дури и со обете, за да работите со бицепс и рамена, а потоа движења од горе надолу за да работите со трицепс. Станете на прстите при изведување на овие движења, за да ги работите и мускулите на телето.
Калории. За еден час чистење на прозорци или плочки, можете да потрошите околу 250 калории.
Завеси и завеси
Држење на телото. Чувајте ја правилната положба на грбот опишана погоре и стомакот напнат.
Мускулни групи. Кога ставаме завеси и завеси на прозорецот, работиме мускули на рацете, грбот, рамената и нозете, квадрицепсните мускули и задникот.
Видови вежби. Подгответе скала или столче за да се искачите. Обидете се да се искачувате на столот со една нога на секои 2-3 секунди, да седите на ногата со која се искачивте 1 секунда, а потоа слезете на спротивната нога.
На пример, одите десно и одете надолу со левата страна 10 пати, тежината на телото останува на ногата со која се качувате нагоре. Повторете ја вежбата на другата нога и изведете по 4 сета на секоја нога.
За мускулите на грбот и на раката, по секој сет од 10 повторувања на секоја нога, застанете со двете нозе на столчето и, секој пат откако ќе ја држите завесата/завесата на место, кренете ги рацете над главата, испружени и што е можно поблиску. уши, а потоа повлечете ги рацете назад, свиткани, со лактите кон трупот, обидувајќи се да ја формирате буквата W со нивна помош.
Калории. За еден час поставување завеси/завеси, согоруваме околу 100 калории.
Де Вера Фодороиу, личен тренер, инструктор по аеробик и фитнес во Big Gym Fitness.