Трчањето е ужасно
Ние често инсистираме дека трчањето е многу катаболичен вид на вежба и како такво, тоа е скоро неефикасно кога станува збор за губење на тежината. Тоа е многу интензивна активност и го елиминира гликогенот; Овој вид активност и многу интензивни активности се неопходни, но не ви помага да ги постигнете целите за боди-билдинг. Од друга страна, трчањето е совршено за тренирање на кардиоваскуларниот систем, и покрај факторите споменати погоре, може да има и многу позитивни ефекти врз физичката форма, ако правилно го интегрираме во нашиот режим на тренинг. Продолжете да читате за 2-минутните спринтови 101!
Зошто да трчам, ако џогирањето е „помодерно“?
Прво, да разјасниме од почеток: кога луѓето велат дека трчаат редовно, скоро две третини од нив се однесуваат на трчање со среден или послаб интензитет. Jогирањето е израз што веќе звучи смешно - веднаш помислувам на многу дебели луѓе кои се потат како свињи, носат модерна облека за обука. И не сум толку далеку од вистината. Навистина, дебелите луѓе обично трчаат. Зошто? Како прво, ова е целата подвижност, поточно неподвижноста што ја дозволува телото. Второ, бидејќи се чини дека нивните тела не се менуваат, дури и ако трчаат ентузијастички цела година. Ова е многу типичен случај. Диететски фактори и видот на вежбањето што е неефикасен во смисла на губење на тежината - ова се главните причини зошто гледаме толку многу луѓе кои несомнено се желни да изгубат тежина, но не се во можност да го сторат тоа. Тие едноставно го трошат своето време се нишаат наоколу.
Ние, луѓето, трчаме во крвта. Имаме две нозе и тело составено од делови кои работат во неверојатна хармонија едни со други. Трчањето е инстинктивна форма на човечко движење: едно време беше многу потешко да се фати закуска, а луѓето мораа да трчаат МНОГУ само за да ги нахранат своите тела или да се одбранат од опасност.
Повеќето луѓе доживеаа жална состојба поради нивниот удобен начин на живот. Создадовме автомобили за да ги пренесуваме нашите мрзливи дна од едно до друго место. Луѓето со пасивна физичка состојба трчаат 15 метри по автобусот, а потоа паѓаат на првото седиште што го гледаат, дишејќи тешко и пренесено до нивната дестинација., односно ако сепак успеат да го фатат автобусот. Добро, тоа е смешно, но исто така е некако патетично.
И покрај причините наведени против трчање на боди-билдинг, многу спортисти ставија рака во оган заради тоа. Некои луѓе трчаат на подолги растојанија, други пократки, но поинтензивни. И не само што не губат мускули, туку можат да се ослободат од малку маснотии и да добијат корисни промени во нивната фигура. Постојат спортисти кои седат точно во областа на аеробик, одржувајќи интензивен ритам, но ова бара напорна работа, па дури и многу работа. Без разлика дали станува збор за согорување на маснотии, можеме значително да го подобриме нашиот сегашен режим на обука фокусирајќи се на други аспекти на кои вообичаено би се фокусирале.
Трчањето е вежба за развој на мускулите?
Комплексноста на човековиот мускулно-скелетен систем му овозможува да постигне многу повеќе отколку што би очекувале. Да ги оставиме настрана за момент темите на кои луѓето постојано инсистираат - да заборавиме на проблемот со катаболизам што произлегува од трчањето и сè што генерално нудиме совети за ова прашање. Не ги игнорирајте целосно, само оставете ги настрана и ајде да го анализираме ефектот на трчање врз човечкото тело од нова перспектива. Овој вид на движење, ако се прави редовно, има многу придобивки. Оние за кои најмногу нè интересираат вклучуваат, но не се ограничени на, следново:
- Го подобрува тестостеронот и производството на хормони за раст
- Ги зајакнува нозете и им дава подобра стабилност
- Ја подобрува координацијата
- Го подобрува интегритетот на меките ткива и коските
Да не спомнувам дека овие Ефектите се многу корисни кога работите за да ги постигнеме нашите цели за боди-билдинг. Нормално, кога зборуваме за трчање, не се осврнуваме на трчање маратон.
Клучот за успехот е умереност, постепен пристап и правилен интензитет. Еве неколку начини да направите спринтови, секој со различни ефекти. Бидејќи сите овие се спринтови или алтернативни вежби за трчање, нема нишање или лулка - само интензивно вежбање. Ајде да видиме:
Лесно како здраво. А сепак не е.:)
Конечно.
Следејќи ги овие препораки, генерално може да добиете подобра физичка состојба, стабилност и подвижност, стимулирање на анаболните процеси што се случуваат во телото. Овие придобивки исто така одат многу добро со тренинг со тегови; ништо не се споредува со извонредна фигура И движење брзо и динамично дури и како плен. Тоа е супер кул!
Додуша, дури е смешно кога изгледот на бодибилдер/спортист сугерира многу повеќе од она за што тој всушност е способен. Трчањето е суштинска форма на човечко движење од почетокот на времето. Тоа е она што ни помогна да преживееме. Вашата способност за движење е повеќе поврзана со работи што веројатно можете да ги замислите. Не бидете како инертен лог: користете ги вашите механизми за трчање што ви овозможуваат правилно да носите 200 килограми. Тоа е совршена формула.:)
Дали имате прашање во врска со овој напис? Прашува!
Само регистрираните корисници можат да побараат во овој дел!
Те молам, влези!