Трчајте го маратонот Ро Клуб наутро или навечер
Трчајте наутро или навечер?
Јас сум од Јаши, 36 години, 1,72 м, 88 кг. Многу ми е драго што го открив овој форум затоа што исто така решив да започнам да трчам (веројатно за неколку недели кога надвор ќе биде топло). Флертував со трчање во минатото (1-2 км низ паркот, веќе не мислам така), но секој пат веројатно се откажував поради недостаток на интелигентна програма за обука. Одлучив да трчам премногу, премногу често и потоа да се обесхрабрувам. Ја читам оваа страница веќе неколку дена и треба да поставам неколку кратки прашања, ако некој може да разјасни одредени аспекти за мене
Мојата главна дилема е поврзана со трчање утро наспроти вечерно трчање. што е најдобро време од денот за трчање. Би сакал повеќе да трчам наутро, затоа што навечер се обидов и се откажав од повеќе причини: замор акумулиран преку ден, кучиња во соседството, испарувања на бензин во воздухот, фактот дека луѓето изгледаат како мечки
проблемот што се јавува е сепак појадокот. ако трчам помеѓу 6-7 часот кога појадувам. да појадуваме во 4 наутро. или банана и јогурт на 5. Јас не би трчал на празен стомак, особено затоа што разбирам дека ако јадам веднаш откако ќе истрчам се депонирани сите маснотии и не решавам ништо од оваа точка
со програмата за обука и постепеното зголемување на интензитетот, се најдов како ја читам статијата за подготовка за крстот почнувајќи од нула. Јас сепак би сакал да знам, дали мојата крајна цел е барем полумаратон, тоа е моментот кога треба да одам на дневен тренинг. Првично размислував да трчам секој ден за да не излезам од ритам, но потоа прочитав овде дека е подобро на почетокот на ден да се трча дневна пауза
Имам уште едно прашање во врска со обувките за обувки. Купив пар Adidas Snova Glide 2M неколку дена пред да го откријам овој форум (секако ги зедов од продавницата Адидас и платив двојно поголема цена прикажана на врската):
http://www.adidasshoes001.com/pv/g14292-adidas-Snova-Glide-2-M-running-shoes-2010-gray-blue_13615.html
големината е прилично чудна, 41 1/3. Се чувствувам добро во нив, сè уште не сум ги извадил, очигледно ми доаѓа да истурам. но тука прочитав мислења дека патиките за трчање треба да бидат барем поголем број затоа што стапалото се шири од напор. дали ќе имам проблеми од оваа гледна точка?
Исто така, направив тест за влага и открив дека имам нормален понизам и затоа најдобро ќе ми стојат чевли со полукривен ѓон. сега ѓонот ми се чини премногу рамен, не можам да сфатам дали е доволно закривен или не. кон врвот гледам дека малку се искривува
и, конечно, затоа што сè уште сакам да знам колку трчам и затоа што штотуку се отвори продавница „Декатлон“ во Јаси, погледнав и кон акцелерометар „Каленџи“:
http://www.decathlon.ro/RO/kalenji-500-sd-149082009/
дали некој го користи овој производ Ме интересира колку траат батериите. Го погледнав и Garmin 305, но се чини дека е премногу сложен за почеток
и исто така би ме интересираше Декатлон ако некој може да ми препорача пар хулахопки + блуза за трчање за периодот март-април, за да не ме загрее премногу (разбирам дека некои предмети се прегреваат дури и на температури негативен)
Однапред ви благодарам за секој совет
Леле колку дилеми во еден пост:)
Најдобриот совет што можам да ви го дадам е да експериментирате. Во трчање, како и во други работи, нема универзално валидни рецепти. Избегнувајте да станете догматични и да применувате рекламни литературни работи од искуството на другите, ќе мора да поминете низ филтерот на вашата логика и способност.
Бидејќи сите сме различни, работите работат поинаку. Се чувствувам одлично како трчам во 5:30 часот наутро на празен стомак, други претпочитаат вечер. Дебелото нешто што е вратено е веројатно мит, почнувајќи од „врати го“. Во принцип, добро е да не се напушта, но стомакот е исполнет и повторно генерално е добро да се јаде после - трчањето и диетата преку глад не прават добар дом - ви треба енергија за да трчате.
Haveе мора да експериментирате и да видите на вашата кожа како е подобро: наутро или навечер, што да јадете, а што не и колку долго порано, што да носите, што да носите (тука може да биде поскапо, но не и имате што да правите), што да пиете и колку да пиете, стапнете на петицата, прстот или целиот ѓон, колку брзо трчате и сето тоа.