Трчајте правилно со нозе, метатарза или пета трчајте RUNNER S WORLD
Правилно одење нозе, метатарзус или пета: како правилно да се оди?
Секој трча поинаку. Повеќето тркачи се спуштаат на петиците, се превртуваат низ целото стапало и се туркаат над ногата и прстите. Овој процес на слетување и превртување се однесува на симплистички начин Тркачи на пета.
На Метатарзален штрајк од друга страна го имаат првиот контакт со земјата со метатарзусот. При слетување, стапалото не покажува со врвот нагоре, како со тркач на пета, туку се движи паралелно со надворешниот ѓон кон земјата. Стапалото е обично малку аголно попречно во правецот на одење, така што прво ја погодува земјата со надворешната страна на ѓонот.
Мал процент на тркачи е отколку Пред тркач на нозете на патот. Обично тоа се побрзите спортисти, бидејќи кога трчате многу брзо, кога спринтате, автоматски станувате тркач на предните нозе: Спринтерите само ја допираат топката на ногата, а потоа веднаш се истуркаат повторно. Метатарзусот, па дури и петицата не ја допираат земјата, или само многу кратко, помеѓу слетувањето и туркањето. Ова е причината зошто чевлите Спринтер имаат шила само во областа на топката и прстите, т.е. во предниот дел на ѓонот. Дури и кога одите бос или во боси патики за трчање, обично станувате тркач на нозете.
Не постои такво нешто како вистински стил на трчање
Но Особено почетниците честопати се соочуваат со аргументот дека е подобро слетувањето на нозете и корисна за зглобовите, бидејќи енергијата на ударот ќе биде подобро амортизирана од мускулите на ногата отколку во случајот со слетувањето на петицата. Сепак, постојат неколку добрите и лошите страни Советувањето на тркачите да се префрлат на стилот на трчање предните нозе се покажа како погрешно. Како прво, не постои објективно исправен стил на трчање. Второ, нема норми кога станува збор за стилот на трчање; секој трча поинаку. Трето, не постојат научни докази дека инциденцата на повреди кај тркачите на предните нозе е помала отколку кај тркачите на петиците. Тркачите на предните нозе имаат поголем ризик од повреда на мускулите на петицата и телето.
Две третини до 80 проценти се тркачи на потпетици
Тркачи на нозете пред се се амбициозни и брзи тркачи. Како што веќе споменавме, повеќето тркачи прво слетаат со своите потпетици, студиите покажуваат дека две третини до над 80% од тркачите. Соодветно на тоа, повеќето патики за трчање се наменети за оваа голема целна група. Во основа, стилот на трчање е индивидуално различен и во голема мера зависи од физичката диспозиција, на пример, од фактори како што се големината на телото, тежината, должината на ногата, положбата на стапалото, накратко: статиката на телото.
Но, држењето на телото, брзината на трчање, површината на трчање или профилот на трасата исто така играат улога. Последно, но не и најмалку важно, нивото на обука и флексибилноста на мускулно-скелетниот систем, како и возраста се важни варијабли: стилот на трчање често се менува со нивото на обука - или дури и во рок, кога телото е загреано и еластично. Вежби за зајакнување и истегнување се препорачува за сите тркачи, и тие треба да бидат составен дел од програмата за обука, особено за почетници. Зајакнување на мускулите во целото тело е од суштинско значење за добро држење на телото и подвижување на стапалото без симптоми.
Апсорпција на влијанието при трчање
Во еволутивна смисла, човекот е а Крстоносци. Секој чекор е скок и целото тело се врти во спирала. Скокате со едната нога и слетате на другата нога, или на другата нога. Со секој чекор, затоа, далеку повеќе отколку што вашата сопствена телесна тежина се спушта на една нога; движењето со скокање ја зголемува силата на ударот на една и пол до три пати поголема од вашата телесна тежина. Овие сили се најсилни при трчање по удолница.
Во секој случај, без оглед дали се спушта на петицата или на предната нога, чевлот за трчање дава помал придонес за оваа апсорпција на ударот во споредба со мускулите на ногата. Однесувањето на амортизацијата на чевелот за трчање е од голема важност кога редовно трчате по асфалт. Но најдобриот начин за заштита на зглобовите е да имате добро развиени мускули на нозете, особено во бутовите, колковите и задникот. Ако истегнувањето не се занемари, предусловите се оптимални за да се спречи појава на симптоми на прекумерна употреба пред се. Ова се однесува на почетници, како и професионалци.
Бидете внимателни со предните нозе
Пешачењето пред нозе многу го оптеретува телето и Ахиловата тетива, затоа што при секое слетување и последователното движење со притискање, значителни затегнувачки сили дејствуваат на телето и прицврстувањето на Ахиловата тетива на коската на петицата. Ова може да предизвика иритација, воспалителни и, во најлош случај, хронични поплаки. Редовното истегнување е една од основните должности на шетачот на предните нозе.
Варијабилен тренинг наместо да го менувате стилот на трчање
Пред сè, оние што трчаат треба да избегнуваат униформност. Различното темпо е исто толку дел од здравата промена, колку и трчањето на различен терен и со различни профили на трасата. Особено во потоплите месеци од годината, бос трчање по добро негувани тревници е идеален додаток за обука, во кој повеќето тркачи несвесно го практикуваат трчањето со нозете. Целите мускули на стапалото и потколеницата се обучени на природен начин. Покрај тоа, вежби како што се прескокнувања, потпетици или движења на рачката на коленото може да се изведат на трева (не на песок!).
Избегнувајте грешки при одење по пета
Овие вежби исто така помагаат да се направи сопствен стил на трчање - како и да се допрете или да ја истркалите ногата - поефикасно. Без разлика дали сте почетник или обучен тркач: Можностите за подобрување во однос на техниката на трчање се претежно исти. Многу тркачи прават премногу долги чекори и имаат мала фреквенција на чекор. Честопати чекорите што се предолги се испровоцираат со добро амортизирани чевли за трчање, коленото е премногу растегнато, а ногата е добро пред тежиштето на телото. Соодветно на тоа, петицата го допира предниот дел. Ова особено го оптеретува коленото. Целта треба да биде приближување на потпирачот за нозе до центарот на гравитација - и свесно одење пред нозе може да се користи како форма на обука. Чекорите стануваат пократки, а фреквенцијата на чекорите е поголема.
Заклучок: вежбајте променливо за да трчате здраво
Ако прво ја допрете петицата кога трчате, треба да продолжите да го правите тоа. Наместо да го менувате стилот на трчање, треба да обрнете внимание на избалансиран, променлив тренинг кој штити од оштетување од преоптоварување. Особено Водење вежби за ABC можам да помогнам. Покрај тоа, редовна промена на обувки за трчање од повреди. И ако трчате редовно, треба да носите различни патики за трчање. СВЕТСКО ВЛЕЧНОСТ НА ВОДИЧНИКОТ: Онолку денови колку што трчате во една недела, треба да поседувате и да користите онолку пара патики за трчање.