Трчам, па затоа сум поздрава

Во движење/Фото: Агерпрес

30 минути светло трчање на ден, три дена во неделата, треба да нè одржува во форма. Бидете внимателни, сепак: „Трчањето по нерамен терен или користењето несоодветни обувки го зголемува ризикот од посериозни повреди, како што се истегнувања на глуждот и/или коленото, фрактури, итн. Како да избегнеме несреќи и што се случува со телото ако се откажеме од трчање, дознаваме од написот потпишан од д-р Алин Попеску, специјалист за спортска медицина.

Класична медицинска препорака е 30 минути вежбање, лесно трчање, на ден, најмалку три дена/недела, за добар тон, правилна рамнотежа на мускулите и намален ризик од кардиоваскуларни болести.

Сепак, склоноста на сите почетници за џогирање на одржување е да трчаат брзо и на долги растојанија, со што се подложуваат на ризик од повреда.

Како е правилно: Одлучете се за кратки сесии на почетокот, на кратки растојанија, патувавте опуштено, без присилување на мускулите на телето. Растојанието може постепено да се зголемува, но со избегнување на преоптоварување. Студиите спроведени од специјалисти покажаа дека трчањето над 70 км/недела значително го зголемува ризикот од повреда без подобрување на физичката состојба. Значи, за аматерите, џогирањето на кратки растојанија носи најмногу придобивки, како за здравјето, така и за подобрување/одржување на кондицијата.

Ако не му претходи правилно загревање, аматерско трчање/џогирање може да биде проследено со контракции, истегнување на мускулите, понекогаш дури и солзи во мускулите.

Додека трчате, глуждовите и колената се дополнително под стрес. Така, на долг рок, може да се појави рано оштетување на артрозата на зглобовите.

Трчање по нерамен терен или користење несоодветни обувки го зголемува ризикот од посериозни повреди како што се истегнување на глуждот и/или колено, фрактури.

Hardогирање на тврд терен (цемент) предиспонира за периодитис на тибијата и, поретко, за плантарна фасција.

Тенденцијата на почетници или луѓе кои сакаат да изгубат вишок килограми побрзо е да данок на данок, со појава на мускулна треска.

Исто така, кардиоваскуларен стрес може да биде важно, особено ако зборуваме за дебели луѓе, над 50 години или со придружни срцеви заболувања. Во овие случаи, медицински совет се препорачува пред вежбање.

Што се случува кога ќе се откажеме од трчањето

Главниот ефект се јавува во мускулите. Не се претвора во маснотии, како што може да се мисли, но недостаток на вежба предизвикува намалување на мускулниот тонус, и со текот на времето, мускулна хипотрофија (преку неискористување). Од друга страна, 454 грама мускули во мирување трошат 6 калории на ден. Можеби изгледа малку, но еквивалентната количина на масно ткиво троши само 2 калории. Со други зборови, прекинот на програмата за џогирање ќе има влијание и врз базалниот метаболизам, кој ќе регистрира пониска стапка, и ако диетата остане непроменета, ќе има зголемување на телесната тежина.

Дан одговори на 13 февруари 2011 година - 16:38 часот Постојана врска

Се согласувам дека правилната позиција и техниката на трчање се важни. За жал, нема луѓе да ве научат како да трчате како тркач-аматер.
Развиени се низа техники како што се: Chi Running, Pose Running.
Не се согласувам со чевлите. Ако трчате правилно, чевлите не се важни. Во денешно време стана можно да се прават чевли за стилот на трчање. Отидов во продавницата во САД, ме натераа да трчам по неблагодарна работа пред нив и ми препорачаа што чевли за трчање да купам. Патетично. Сега трчам во чевли со минимална поддршка (Vibram Five Fingers), го сменив стилот на трчање, побрз сум од порано и не сум повреден во последната година.

Georgeорџ одговори на 10 февруари 2011 година - 18:12 часот Постојана врска

Отпрвин, кога повторно почнав да трчам, го игнорирав фактот дека морав да ги имам вистинските чевли, го знаев загревањето пред трчањето и ги знаев чевлите, но не им давав важност. И направив пресврт до глуждот од поголема убавина. Ногата ме боли две недели.
:) После оваа несреќа се осигурив и купив соодветни чевли. Инвестицијата вредеше. Добро е да се занимавате со спорт, но не е добро да го правите тоа игнорирајќи храна и опрема.

IRON MAN одговори на 11 февруари 2011 година - 09:39 часот Постојана врска

Студиите спроведени од специјалисти покажаа дека трчањето над 70 км/недела значително го зголемува ризикот од повреда без подобрување на физичката состојба. кој толку многу трча веќе има физичка состојба! Тој повеќе не е почетник да му објаснува за греење, несреќи и чевли! Тој веќе знае повеќе отколку што напиша тука !

mdada одговори на 11 февруари 2011 година - 17:18 часот Постојана врска

Причината за болката е скоро сигурно погрешните чевли. Не е толку важна компанијата од која доаѓам, туку да биде навистина чевли за трчање. не секоја „адидас“ е погодна за трчање. Совет - купете од специјализирана спортска продавница, не само за квалитетот на обувките, туку и за квалитетот на продавачите - нормално, тие треба да можат да ви дадат совети за тоа кои обувки ви одговараат во зависност од видот на стапалото. како што рече некој погоре, тоа е (мала) инвестиција на време и пари што вреди (вие, на пример, може да „заштедите“ 2-3 години пауза за трчање.).
Среќно и продолжи да трчаш!

ми одговорив на 11 февруари 2011 година - 11:27 часот Постојана врска