Трчање без фитнес Нема проблем! Овде ќе најдете СЕ што треба да знаете! Mindfoe
Здраво! Јас сум Калвин, заштитно лице на оваа веб-страница.
Откако сфатив колку сум несреќен поради мојата мрзеливост и безброј часови игри во последните неколку години, започнав да го менувам мојот живот.
На оваа страница сакам да го споделам наученото - да ви помогнам во тоа!
Се прашувате кој е најдобриот начин да започнете да трчате? Имате чувство да спортувате, но не знаете од каде да започнете и во секој случај ја немате потребната издржливост?
Те разбирам. Тоа е местото каде што стоев пред некое време, не беше толку одамна. Откако го преболив послабиот себе - и почнав да трчам - се чувствувам многу подобро.
Не премногу информации и барате брз одговор? Еве ја:
Преземете „Кауч до 5К“, облечете ги спортските реквизити и обувките и направете го првиот чекор надвор. Започнете да трчате и секогаш запомнете: трчајте побавно отколку што мислите. Уште побавно.
Ако не бев во можност да ве мотивирам да го сторите тоа, следните редови даваат некои информации и потребната мотивација што тогаш ќе ми требаше!
Престанете да размислувате и започнете!
Добро, можеби прочитајте ја оваа страница - но после тоа нема повеќе изговори!
Најголемиот и најтешкиот чекор во започнувањето е секогаш ова надминување, дека чини. Не се разликува кога трчате: Облечете чевли за трчање и спортска опрема и направете го првиот чекор надвор, тоа е половина од битката. И тогаш беше исто за мене. Прекумерна тежина, неспортски и целосно несоодветна. Зошто треба да се добие идеја за одење? Скалите на универзитетот ме потат.
Верувајте ми: штом трчате неколку пати и забележите колку се подобрува вашата изведба, забележувате колку добро се чувствува сето тоа. Beе бидете горди на себе што го добивте вашиот скитник и го поместувавте!
Важна работа што порано ме демотивираше: Не се споредувај со другите. Можеби следите други тркачи на Инстаграм, Фејсбук или ги познавате во „реалниот“ живот, не дозволувајте нивните времиња или успеси да ве нарушат. Многу од овие луѓе трчаат со години, некои можеби дури и подолго отколку што вие воопшто постоите. Држете се, трчајте на свое темпо и трчај за тебе.
Што треба да започнете.
Трчањето е хоби од кое е лесно и ефтино да се започне. Сепак, треба да се каже дека можете да потрошите многу пари на опрема од висока класа, дури и во веројатно наједноставниот спорт на светот. Сепак, ова е ирелевантно за почеток.
И покрај сè, потребни ни се неколку работи:
Маратонки:
Чевлите за трчање се несомнено најважниот дел од опремата на тркачот. Без прашање во врска со тоа, нозете и нозете се под стрес кога трчате. Сакате да добиете најдобра можна поддршка и заштита преку цврсти обувки.
Ако сеуште немате обувки за трчање, тоа не е премногу трагично: Доколку е потребно, првите трчања може да се направат и во други спортски обувки. Само да видам дали се забавувате трчајќи. Меѓутоа, ако почувствувате невообичаена болка, ова може да се стави под контрола со разумен пар чевли за трчање.
Ако сте сигурни за трчање, можам само да ви предложам да побарате совет од продавница за спорт или трчање во вашата област. Секој е и трча поинаку. Чевли кои се совршени за мене, можат да бидат погубен избор за вас. Добијте совет!
За да ве известам малку однапред, ви препорачувам да ги разгледате различните чевли за трчање *.
Спортска облека:
Истото важи и тука: Не ви треба никаква опрема од „висока класа“ за да започнете. Ако сте сигурни во трчањето, подоцна можете да инвестирате во добра функционална облека. За почеток, сепак, доволно се панталони за пот и врв погоден за времето.
На пример, мојот брат тренираше стар џемпер и долги панталони за маички првите неколку недели од неговото трчање. Не дозволувајте тоа да ве спречи!
За да видите што нуди Амазон во однос на трчање облека, можете да прелистате тука *.
„Кауч до 5К“:
Според мене, најдобра влезна точка за тркач кој нема претходна атлетска историја. Постојат неколку верзии на оваа апликација, но сите со истиот принцип: Во текот на неколку недели, ќе бидете приближувани до целта на „5к“, тренинг по тренинг. Тоа значи дека по завршувањето на ова (бесплатно) Планот за обука може да трае 5 километри, или нешто помалку од 30 минути, со едно движење.
Кога започнав да трчам пред скоро две години, бев горд 125 фунти. Необучен, прекумерна тежина и што е можно понеспортски. И јас започнав со оваа апликација. Отпрвин не можев да трчам 30 секунди директно, но токму за тоа се дизајнирани овие апликации.
Од страна на Интервали на одење и трчање ќе бидете приближени и поблиску до вашата цел сè додека конечно не успеете да поминете импресивна далечина со едно движење. Јас и самиот не можев да ви понудам подобар план за обука.
Потребни ви се совети за слабеење? 5 трикови кои можат да ви помогнат да изгубите тежина!
Создадов PDF на две страници што ви покажува 5 многу солидни начини на кои можете да почнете да губите тежина! Целосно е бесплатно и е одличен почеток. пробај!
Одлично и за печатење.
Влезот не успеа. Ве молиме обидете се подоцна.
Ви благодариме за регистрацијата! Наскоро ќе добиете потврда преку е-пошта.
Дали е опасно трчањето со прекумерна тежина?
За жал, на ова прашање не може да се одговори конкретно со да или не. Секој е различен, исто и вие. За да бидете на безбедна страна, треба да ги дадете своите кога се сомневате Посети доктор и нека ве советуваме.
Во суштина, важно е да се знае дека трчањето многу го оптеретува телото. Мускулите, тетивите и зглобовите се силно користени. Обично ова не е К.О. Критериум и може да се заобиколи со бавно, лежерно трчање.
Трчањето е добро за слабеење?
Дефинитивно. Трчањето троши значително повеќе калории отколку, на пример, одење, што има смисла. Ако ги комбинирате и двете, како во горенаведениот план за обука на „Кауч до 5К“, имате идеален ефект.
Друга точка што не сум ја прочитал на друго место: Трчањето ве менува. Ментално. Така беше барем за мене. По неколку трчачки сесии, ќе откриете дека главата игра голема улога во надминувањето на предизвиците. Ова е случај кога трчате, но исто така и во секојдневниот живот. Кога ќе почнете да се туркате додека трчате, забележувате само што сте способни да направите. Тоа е еден од најголемите предности што можев да го најдам за себе. И така, во нормалниот живот ќе забележите дека трчањето ве менува. Ова го прави слабеењето ветре.
Значи: ако губењето тежина е ваша мотивација за трчање: оган! Донесувате правилна одлука!
„Дали некогаш ќе престанам да мразам да трчам?
Ова е прашање што повеќето тркачи си го поставија на почетокот на својата кариера во трчање. Барем оние што ги познавам. Факт е дека е предизвик за секое необучено тело да се движи побрзо од вообичаеното.
Тешката вистина е: Не знам. Можеби ќе се в inубиш во трчање исто како и јас. Можеби секогаш ќе го мразите. Читам цело време од луѓе кои трчаат со години, но сепак ја мразат секоја секунда. Можете да дознаете само за себе.
Не мешајте го тешкиот почеток со омраза за трчање. Ја мразев секоја секунда во првите неколку трки затоа што беше чиста агонија. Но, факт е дека со повеќе тренинзи и помалку тежина станува полесно и полесно. Затоа, останете во тек и дадете се од себе!
Мотивацијата е пријатна?
Доколку сте во можност да зборувате на англиски јазик, ова видео ви го препорачувам. Ова е еден од најсложените и најтешките ултра маратони во светот. Тркачот што го придружувате во овој мал извештај се вика Гери Робинс. Многу личен човек кој може само да ве мотивира.
Тој зборува многу за тоа колку може да се наметнете, дури и кога телото ви кажува дека апсолутно ништо не работи. Ова видео ми ги отвори очите. Можно е многу повеќе отколку што би сакале да веруваме. Затоа што не го знаеме тоа од нашето удобно секојдневие.
Проверете го и за fallубете се во овој спорт. Јас апсолутно можам да го препорачам.
Може да трчам секој ден?
Последно, но не и најмалку важно, прашање што може да се појави во вашата глава во следните неколку дена:
„Може да трчам секој ден.
Можеби по првите неколку трчања ќе се за inубите во чувството што го имате кога трчате. Ако е тоа така, прашањето не е толку пресилно.
Ти можеш. Секако, многумина го прават тоа. Јас и самиот го пробав на почетокот на оваа година. Секое утро, малку круг да се разбудам. Но, по неколку дена забележав дека не е за мене. Моето тело копнее по денови кога нозете и стапалата не се под стрес.
Трикот во одговорот на ова прашање е едноставно да го слушате вашето тело.
Сега е време да ја облечете облеката и да отидете до вратата! Доколку имате какви било прашања или сакате да ми кажете за вашите први трчања, слободно пишете ми на Инстаграм! Би бил многу среќен за тоа!