Трчање и болка во грбот

Повеќето луѓе во одреден момент ќе доживеат епизода на болка во грбот. Подеднакво е честа појава кај тркачите, иако многу од нив имаат тенденција да гледаат на вкочанетост и болка во грбот како дел од физичкиот тренинг се додека болката не стане изнемоштена.

Трчањето може да предизвика болка во грбот?

Специфични проблеми со грбот вклучуваат состојби како што се хиперлордоза, мускулни истегнувања, истегнувања и хернијални дискови. Трчањето не предизвикува ништо од овие, но сигурно може да ги влоши.

трчање е вежба со големо влијание на грбот. Колку побрзо трчате, толку посилно нозете ќе го погодат асфалтот. Повторувачкиот стрес на телото може да биде тешко да се толерира во зглобовите и 'рбетот.

Студијата, објавена во британскиот журнал за спортска медицина, открила дека 'рбетот се намалил неколку милиметри по 6 километри трчање, а контракцијата е директно пропорционална на брзината на трчање. (1) Иако врската помеѓу контракцијата на 'рбетниот столб и болката не е целосно разбрана, овие резултати покажуваат колку може да се појави тензија во' рбетот.

Сепак, трчањето може да ја намали болката во грбот предизвикана од дебелина или седентарен начин на живот, на пример. Стресот, вознемиреноста и депресијата исто така придонесуваат за болка во грбот.

Истражувањата покажаа дека атлетичарите со високи перформанси, вклучително и тркачи кои се натпреваруваат, всушност страдаат од помалку болки во грбот отколку просечна личност. (2)

Може да трчате ако имате хронична болка во грбот?

Прво, застани и направи некои вежби за истегнување. Ако болката се влоши, побарајте третман. Повеќето болки во грбот имаат специфична причина, која треба да ја лекувате пред да се влоши.

Трчањето може да ги влоши симптомите на болка во грбот, како што се:

мускулна болка;
прободување;
болка при свиткување или кревање.

Болки во грбот при трчање

дијагностицирање силна болка што се јавува одеднаш: вообичаени причини

Акутна, остра болка во грбот е предизвикана од механички проблем со грбот (што значи проблем со коските, дисковите, лигаментите или мускулите на грбот) и е еден од најчестите типови на болки во грбот. Некои специфични причини за акутна болка во грбот вклучуваат:

Мускулни грчеви - продолжена контракција или вкочанетост на мускулите на грбот, што може да се активира од траума или истегнување на повторување. Спазам може да предизвика остра болка во грбот во горниот или долниот дел на грбот.

Дискус хернија - може да предизвика ненадејна и остра болка во грбот. Тоа може да резултира од неправилно подигнување на тешки предмети или премногу интензивна активност. Острата болка во грбот што се чувствува во долниот дел на грбот и долниот дел на грбот во задникот, наречена ишијас, е чест симптом на хернијален диск.

Фрактура на компресија - фрактура на коските на 'рбетот (пршлени). Може да биде предизвикана од траума (пад или сообраќајна несреќа) или слаби коски (остеопороза), а болката е често многу остра.

Инфекција - ретка состојба позната како остеомиелитис може да предизвика вертебрална инфекција Заедно со инфекцијата, болката во грбот обично е придружена со треска и други симптоми.

Други симптоми кои бараат итна медицинска помош ако болката во грбот е придружена со треска, вкочанетост или пецкање, болка во екстремитетите, прогресивна слабост или отежнато одење.

дијагностицирање хронична болка кои се јавуваат после трчање - вообичаени причини

Ако болката се развила во текот на неколку дена или недели, тоа веројатно е типичен проблем со грбот кој започнува како болка со низок ризик и станува поопасна со зголемување на интензитетот на болката. (3)

Хронична болка во грбот се дефинира како болка која опстојува 12 недели или повеќе. Над 20% од луѓето со акутна болка во грбот развиваат хронична болка во грбот со постојани симптоми.

Постојат три вообичаени типови на болки во грбот: болка во мускулите, болка во коските и болка во дискот.

Мускулни болки - се појавуваат на секоја страна од 'рбетот. Симптомите вклучуваат мускулни грчеви и болка во едната или во другата страна на 'рбетот, особено кога трчате.
Болки во коските - се манифестира во форма на болка што влијае на целата област на грбот. Ако имате над 65 години, може да почувствувате артритична болка во грбот.
Дискогена болка - се карактеризира со болка што се влошува кога ќе се свиткате напред.

Како да спречите болка во грбот?

Постојат неколку работи што можете да направите за да ја намалите болката во грбот предизвикана од трчање.

Загрејте се пред да трчате.
Не започнувајте да трчате што побрзо; подгответе се додека не постигнете поголема брзина.
Направете вежби за истегнување неколку пати во текот на денот.
Носете соодветна обувка за поддршка;
Избегнувајте трчање на бетон ако е можно.
Ако имате пристап до карлицата, студија објавена во 2011 година во Американскиот журнал за физикална медицина и рехабилитација покажа дека длабоката вода значително ја намалува болката кај пациенти со хронична болка во грбот со зголемување на мускулната сила и мобилност.

Трчањето е слично на одењето во однос на локомоторната активност. Сепак, на тркач му треба.

Мускулна треска е болка или непријатност кај мускулна група во у.

Примамливо е да го притиснете копчето за одложување кога ќе се огласи алармот за претпладневното трчање.

Платформата е деформација на стапалото и глуждот што се карактеризира со отсуство или намалување на висината.

Абдоминална болка почувствувана при трчање е прилично чест проблем, повеќето тркачи.

Трчањето е една од најдобрите работи што можете да ги направите за вашето здравје. Од загубата во г.