Трчање и зголемување на телесната тежина - Форум СВЕТ НА РАНЧЕР

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Трчање и зголемување на телесната тежина

Јас сум почетник тркач, имам 30 години и 179 см висок и тежок 89 кг. Трчам 2-3 пати неделно, околу 3 месеци. Трчам 12 километри на една сесија, за 2 часа и 5 минути, со пулс од 160, и како што реков околу 2 до 3 пати неделно.

Јас го имам следниот проблем. Од кога започнав да трчам, се здебелив над 3 кг! Сфаќам дека зголемувањето на мускулите значи поголема тежина, но кога вагите ќе се повлечат и дали е тоа премногу? Се чувствувам подобар и не ми треба друг појас, но тоа е демотивирачки. Дали некој го има истиот проблем или има емпириски вредности кога започнува слабеењето.

Ви благодарам и извинете за моето прашање за почетници.

Не, одиш на брза прошетка!

Секогаш кога трошите повеќе енергија отколку што го храните вашето тело преку храна. Longе постигнете само долгорочно губење на тежината во врска со промена на исхраната.

во форумот!

6 км на час е брзо темпо на одење - го правам тоа секој ден! Но, јас не соблекувам ништо - зошто да направам?.

Откако ќе почнете да трчате, вашата тежина ќе се намали!

Потрошувачката на енергија при трчање е приближно пропорционална на брзината. Ако одржува растојание од 12 км, нема да троши повеќе енергија со побрзо трчање.

Имам тенденција да се борам со недоволна тежина и кога почнав да трчам бев среќен што добив малку тежина.

Тоа одамна исчезна и се вратив на старата тежина, секогаш хранејќи се со премалку килограми. Значи, вашите шанси да изгубите тежина не се лоши.

Дали сте сигурни дека вашите времиња се точни? Мислам дека 12 км за повеќе од 2 часа. малку бавно за М30. Или има одредена причина што патувате толку бавно?
Да бидам искрен, дури ми е тешко да замислам дека некој може да се сомнева во раст на мускулите, освен ако претходно не бевте апсолутен тренер компир. Те молам, не ме сфаќај погрешно.

„Господинот Рингел смета дека Макс се бореше полошо отколку на тренинг и се плашеше Страв од конкуренција."

Некогаш, одамна, многу одамна, исто така мислев дека ако ќе трчаш, ќе ослабеш, и затоа што одев толку вредно, секогаш се почестував со пиво и неколку чипсови потоа. Мислам, ако го плеткаш твоето тело така, мора да го третираш со нешто добро. Беше глупаво, мојата тежина се покачи, но треба да се намали. Некако глупава целата работа.
Кога џогирате, треба да трчате околу 70 километри за да изгубите килограм. Многу од што? Нашето тело е дизајнирано да користи најмалку можни калории за трчање. Ние сме ловци и собирачи и моравме да поминеме многу километри за да ни набавиме храна.
Како што веќе беше забележано, мора да бидете сигурни дека согорувате повеќе калории отколку што јадете. Можеби дури ќе треба да ги прегледате и промените навиките во исхраната за трчање за да имате вистински ефект.

О, да, градењето мускули и таму навистина не се одвива, би било убаво. Вашето тело ќе реагира на непознатото оптоварување и ќе депонира гликоген во вашите мускули, така што потребната енергија ќе биде токму таму кога ќе се појави следниот товар. Ова се случува во сооднос 1: 5 со вода. Значи ништо со мускулите.

Да бев на вас, ќе запишев колку калории внесувате секој ден и ќе барав какви се вашите дневни потреби.

Почнав да губам тежина во средината на септември и во меѓувреме

Изгубени 10 кг. Исто така, имам ефект над 1 - 1,5 недели со зголемување на телесната тежина зад мене. Ефектот на гликоген.
Ве советувам да го замените оброкот целосно со овошје и да пиете многу вода, што е можно поладно. Со другите оброци, проверете дали не содржат премногу калории, а потоа тежината се намалува.

Значи, за жал, не е толку едноставно.

Јас го имам следниот проблем. Од кога започнав да трчам, се здебелив над 3 кг! Сфаќам дека зголемувањето на мускулите значи поголема тежина, но кога вагите ќе се повлечат и дали е тоа премногу? Се чувствувам подобар и не ми треба друг појас, но тоа е демотивирачко. Дали некој го има истиот проблем или има емпириски вредности кога започнува слабеењето.

Ви благодарам многу и извинете за моето прашање за почетници.

Во текот на целиот ден, вашата тежина варира за околу 2 кг (внес на храна/внес на вода) и ако сте на пат 2 часа, по тренингот сте полесни за 1-2 килограми отколку пред тренинг (губење на вода).
Ненадејната метаболичка промена (од 0 до трчање) не е катастрофа .
Само трчајте редовно 3 пати неделно и ќе бидете добро, само бидете трпеливи .
Имате тенденција да не градите мускули по неколку месеци трчање, барем не во опсегот килограми .

Поздрав од Дуизбург

Некогаш, одамна, многу одамна, исто така, мислев, ако ќе трчаше, ќе изгубеше тежина, и затоа што одев толку вредно, секогаш се почестував со пиво и неколку чипсови потоа. Мислам, ако го плеткаш твоето тело така, мора да го третираш со нешто добро. Беше глупаво, мојата тежина се покачи, но треба да се намали. Некако глупава целата работа.
Кога џогирате, треба да трчате околу 70 километри за да изгубите килограм. Многу од што? Нашето тело е дизајнирано да користи најмалку можни калории за трчање. Ние сме ловци и собирачи и моравме да поминеме многу километри за да ни набавиме храна.
Како што веќе беше забележано, мора да бидете сигурни дека согорувате повеќе калории отколку што јадете. Можеби дури ќе треба да ги прегледате и промените навиките во исхраната за трчање за да имате вистински ефект.

Да бев на вас, ќе запишев колку калории внесувате секој ден и ќе барав какви се вашите дневни потреби.

Почнав да губам тежина во средината на септември и во меѓувреме

Значи, за жал, не е толку едноставно.

Да не беа тоа 100 км за 1 килограм телесна маса, не е важно што не е толку точно

Поздрав од Дуизбург

Според оваа страна, дополнителната потрошувачка на калории од приближно 900 kcal се одвива со TE. Тоа е околу 700 гр филе од гради од мисирка со 300 гр прилог од компир. Покрај тоа, тркач не согорува повеќе за овие 12 км во рок од еден час.

Или 2 шишиња. 0,33 л пиво и 100 гр чипс, кикирики или ореви.

Пулсот на возраст + тежина, некако не одговара на темпото на трчање. Или има некоја болест?

Ако 12 километри навистина се одвиваат наместо да гледате телевизија или да сурфате на Интернет и да јадете точно како порано, сепак треба да изгубите тежина, дури и ако тоа е само 0,3 до 0,5 кг неделно.

Ми се чини чуден и овој вид на изведба, истите (денес 27) се обучив од април 2011 година од 102 килограми на 1,79 м и 30 цигари со многу напорна работа во мај оваа година за моето деби на маратонот во Гелзенкирхен. Започна (тоа беше активирањето за ова сериозно расекување) беше нов телефон со рунтастична апликација. 3х 800м со пауза од 3-4 минути, страничен бод, итн.
https://www.runtastic.com/de/use. taeten/2002876

После тоа, работев до 3 и потоа 5 км околу 06:00 до 06:30 мин/км во првите неколку недели.
Приближно со ова темпо, се додаваше малку километар месец по месец, се додека на крајот на 2011 година не беше прв пат двоцифрено.
https://www.runtastic.com/de/use. taeten/7144117

Сакав да пристапувам на сè внимателно и полека поради вишокот тежина.

Здраво крихоф, контактирај повторно!
Половина година трчам 2-3 пати неделно, но никогаш не сум истрчал 12 километри со едно движење. Сега вашите 2 часа се навистина многу бавни, тоа би било брзо одење за мене. Дали навистина трчате со оваа брзина или одите многу брзо?
Дали ве боли малку или многу ви застанува здивот?
89 кг на 179 см на почетокот звучи како прекумерна тежина - дали со себе носите многу вишок маснотии или сте генерално многу силно момче, веќе претходно сте се занимавале со спорт (редовно/сега и тогаш)?
И: како јадете? Здравата, урамнотежена исхрана е неопходна. Не претпоставувам дека имате чипс и чоколадо или секогаш шницел/помфрит, но она што може да биде е тоа што мислите: ако сте биле на пат два часа, навистина би можеле да копате и да јадете повеќе од порано. Тоа може да биде стапицата! И, ако е така, дознајте за урамнотежена исхрана и обидете се да ја прилагодите вашата ако имате/сте повеќе „сладок заб“ и покрај/само преку трчање. Исто така е важно да пиете многу - треба да биде најмалку 2 литри и лесно можно со вода или незасладен чај. Отпрвин може да се работи за навикнување, бидејќи треба да се дозира во текот на денот за да не се влегува во селото на секои 5 минути, но тоа е можно!;)

Патем, моите ваги исто така покажаа дека сум наводно потешка. Немам проблем со прекумерна тежина, но сепак се прашував. Јас не се мерам редовно, само спорадично и го запишувам во мојот дневник за обука. Кривата ми покажува дека варира до 3 килограми во текот на неделата - зависи и од тоа кога се мерите. Но, што ви кажува конвенционалната скала? Вие не знаете ништо за процентот на маснотии во телото, мускулната маса, тежината на водата итн.
Ако јадете свесно, продолжете да трчате и можеби се занимавате со друг спорт, во одреден момент ќе забележите дека можете во некој момент да го затегнете ременот или стомакот да изгледа помал отколку пред неколку месеци - моите ваги не ми го покажаа тоа и го видов само по некое време!

Во спротивно, можеби треба да одлучите да не трчате толку далеку, но пократко и затоа малку побрзо, за да има навистина моменти кога двете нозе се од земја. Започнете да трчате и по 15 минути ќе се свртите и трчате назад. Без оглед колку сте стигнале, следете времетраење. Или трчајте 20 или 25 минути и потоа свртете се. Значи, трчате по 30 или минути одеднаш, но за ова време трчате „правилно“, т.е. Х. побрзо од брзо одење и трчање согорува повеќе калории отколку одење.

Ако имате болки во зглобовите или слично ако имате прекумерна тежина, можеби прво би побарал лекарски совет. Можеби друг спорт од трчање е доведен во прашање ако сакате да изгубите тежина и да бидете полесни на зглобовите.