Трчање на празен стомак Најчестите митови се расчистија - погледнете
Колку е здраво празното џогирање? Најчестите митови за трчање на празен стомак
Мит 1: Трезното џогирање го зголемува согорувањето на мастите
Дали ова е вистина, зависи и од вашиот хронотип. Ако сте еден од ајкулите (утрински луѓе), нивото на кортизол оди брзо наутро. Сепак, на бувовите (ноќните бувови) потешко им оди да одат.
Складирањето за јаглени хидрати во црниот дроб се испразнува за околу две третини наутро. Ова му дава на телото сигнал да го запали согорувањето на маснотиите со користење на складирање на маснотии.
Оптимизирајте го метаболизмот на маснотиите вежбајќи со мал интензитет во опсегот GA1 и не јадејќи храна кратко пред вежбање. GA1 значи основна издржливост 1. Вашиот пулс е во оваа фаза со фреквенција од 60 до 70 проценти од максималниот пулс.
Посебна придобивка од празен стомак наутро е подобрената чувствителност на инсулин. Ова значи дека телото може полесно да согорува маснотии, мускулите добиваат подобро снабдување со крв, а ефектите од нездравите диети се елиминираат.
Мит 2: Трчањето на празен стомак гори мускул, а не маснотии
Почест мит е дека трчањето на празен стомак доведува до губење на мускулите. Ова не е вистина. Прво и најважно, вашето тело ги согорува резервите на гликоген во црниот дроб, потоа паѓа на резервите на маснотии и на крај на протеините во мускулното ткиво. Дотогаш, сепак, ќе престанете со тренингот. Губењето на овие резерви на енергија е поврзано со гадење, вртоглавица и слабост.
Мит 3: Утринското трчање ви помага да изгубите тежина
Исто така, често се тврди дека трчањето наутро е најдобриот метод за слабеење. Сепак, на крајот на денот, важи балансот на калории: ако сте потрошиле повеќе калории отколку што сте потрошиле, ќе изгубите и тежина.
Мит 4: Трезното трчање ја зголемува издржливоста
За трчање во празна состојба се вели дека ги зголемува перформансите на издржливост. Но, спортистите-аматери тука треба да бидат внимателни. Времетраењето на обуката е ограничено од продавницата за гликоген. Професионалните спортисти можат да го оптимизираат метаболизмот на мастите тука, но нема забележително подобрување во перформансите на натпреварувањето.