Диета за несоница Јадете попаметно
Не сè што јадеме и пиеме не помага да заспиеме и да заспиеме. Но, тоа навистина постои: ефективна исхрана за несоница.
Кога храната и пијалоците го расипуваат нашиот сон
Кој не го знае тоа? Доцна во вечерните часови, на принцова вечера, лежите будни во кревет и не можете да заспиете и покрај тоа што долго време броите овци. Причината за ова е што голем оброк треба да се вари и затоа телото го стимулира метаболизмот. За да го направите ова, треба да се ослободат инсулин и други хормони кои, како антагонисти на хормонот за спиење мелатонин, го бркаат сонот со часови.
Дури и стомак кој ржи, го одведува спиењето
Какви негативни ефекти има диетата нарушувања на спиењето може да има, покажи и други примери. Тешкотиите за заспивање и заспивање често се одговорни.
• Храна со многу киселина - вклучувајќи агруми богати со витамин Ц или кисели краставички - бидејќи ја стимулираат циркулацијата.
• пијалоци кои содржат кофеин, кои, како никотин, го зголемуваат крвниот притисок и отчукувањата на срцето.
• Големи количини на алкохол, што првично доведува до сон како анестетик, но ги збунува длабоките фази на сон и соништата што се будиме рано наутро без сон и тешко е да се вратиме во сон.
• Не само обилните оброци споменати навечер, туку чувството на глад кога стомакот е премногу празен.
Топло млеко од мед: Внатрешниот совет на баба и понатаму е голем хит
Добро познат домашен лек за нарушувања на спиењето е топло млеко со мед. Всушност, млекото содржи аминокиселина триптофан во релативно високи концентрации, што му се потребни на телото со цел да се произведе невротрансмитерот серотонин. И серотонинот го има сето тоа: тој обезбедува општа благосостојба, ги релаксира телото и душата и промовира подготвеност за спиење. Различни чаеви од билки (валеријана, мелиса, хмеops, цвет од страст) исто така можат да ви помогнат да заспиете, како и малите (!) Количини на алкохол.
Правилна исхрана за нарушувања на спиењето: триптофанот го прави тоа
Бидејќи ефектот на топло медно млеко што го поттикнува спиењето може барем делумно да се објасни со аминокиселината триптофан, има смисла да се бараат други извори на триптофан за ефективна диета во случај на нарушувања на спиењето. За среќа, постојат и такви кои исто така обезбедуваат многу витамини, здрави масти и јаглехидрати: банани, ананаси, авокадо, индиски ореви, туна, урми, живина и производи од соја.
Во суштина сè е многу едноставно
Секој што страда од несоница, прво треба да размисли дали горенаведените грешки во исхраната може да предизвикаат несоница пред сè. И, ако може да се исклучат овие, време е да експериментирате со насочена исхрана за несоница. Домашните лекови како млеко од мед и чаеви кои предизвикуваат спиење се добро место за почеток. Во исто време, сепак, треба да обрнете внимание на диета богата со триптофан за нарушувања на спиењето.