Трчање на празен стомак, џогирање за да согорувате маснотии
Трчањето на празен стомак ги топи масните наслаги
Трчањето на празен стомак може да го зајакне согорувањето на мастите. (Фото: архива)
Стартувај круг дури и пред појадокот: Она што веќе е вообичаена практика за многу професионални спортисти, исто така станува сè попопуларно кај тркачите-аматери. Бидејќи се вели дека џогирањето на празен стомак има некои позитивни ефекти - на пример, високо согорување на маснотии. Но, дали е тоа вистина? Разговаравме со специјалистот за спортска медицина, др. Јоаким Латш зборуваше за трендот на трчање трезвено.
Повеќе за трчање
Вклучување: маснотиите и јаглехидратите обезбедуваат енергија
Јаглехидратите од мускулите или црниот дроб и масните наслаги - ова се главните извори на енергија во организмот. „За време на вообичаен тренинг за трчање после појадок, попладне или навечер, енергијата доаѓа главно од продавниците на јаглени хидрати“, објаснува спортскиот лекар. Бидејќи таканаречениот гликоген, кој се состои од шеќери, е најбрз достапен за организмот. Тој паѓа на резервите на маснотии само кога веќе нема доволно јаглени хидрати.
Jогирање наутро го зголемува согорувањето на мастите
Различно е кога џогирате пред појадок. "Ако трчате на празен стомак, тешко дека имате резерви на јаглени хидрати. Затоа, организмот релативно брзо ја добива потребната енергија од зачуваните масти во телото", вели Латч. Но, врзете ги обувките за трчање веднаш по станувањето има уште повеќе предности: Со текот на времето, телото учи да користи маснотии порано и почесто како извор на енергија. За возврат, депозитите на јаглени хидрати се празнат побавно. „Покрај тоа, телото поефикасно ја користи достапната енергија, што ја подобрува основната издржливост“, додава спортскиот лекар.
Необучени луѓе не треба да трчаат трезвени
Но, она што звучи како сребрен куршум против вишокот килограми има улов: маснотиите можат да се согоруваат само со помош на шеќер. На празен стомак, сепак, резервите на јаглени хидрати се скоро исцрпени. „Горењето на маснотии не може да се одржи многу долго и тркачот брзо се исцрпува“, го објаснува Латш резултатот. Ова е особено случај со необучени луѓе. Затоа, никогаш не треба да го започнувате тренингот трезен. Можеби е подобро да јадете банана или мала чинија со житни култури 30 минути пред да трчате.
Искусните тркачи траат подолго; нивните тела научија да добиваат енергија главно од маснотии. „Како и да е, не треба да трчате трезвено подолго од 30 до максимум 60 минути“, вели спортскиот експерт и додава: „Најдобро е да трчате со умерено темпо“.
Нема долго трчање на празен стомак
Со цел да се стимулира согорувањето на мастите, помалку е важно да трчате трезвено наутро. „Поважно од времето на тренинг е да вежбате редовно“, вели Латч. Ова е единствениот начин да се научи телото да црпи повеќе енергија од продавниците на маснотии - во кое било време од денот. Како општо правило, можете да издржите само подолго, интензивно трчање со полни продавници на јаглени хидрати. Бидејќи работите не одат добро на полн стомак, препорачуваме да почекате два до три часа после јадење.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.