Трчање - Најчесто поставувани прашања!
Дали трчањето ви помага да изгубите тежина? Колку брзо треба да патувате? Што треба да внимаваш? Сумиравме неколку факти за трчање за вас!
Објавено: 05.05.2014 | 00:00 часот
Која е поентата да трчам?
Умереното вежбање го зајакнува кардиоваскуларниот систем. Истражувањата покажуваат дека џогирањето го намалува ризикот од срцев удар за околу 50%. Тајната што стои зад тоа е меѓу другото: Повеќе кислород!
За споредба: Необучен тренер компир зема околу половина литар кислород по здив. Активните спортски топови ги исполнуваат белите дробови со двојно поголема количина. Може да внесете најмногу шест литри кислород по здив. Зголемениот проток на крв како резултат ја подобрува клеточната функција и демонстративно го намалува стресот.
Кои мускули се насочени при трчање?
Кога трчате, мускулите на нозете - горните и долните нозе - како и глутевите се особено активни. Мускулите на рацете, сепак, тешко се користат. Ако сакате да ги зајакнете истовремено, треба да носите манжетни за раце додека трчате. Сепак, овие се препорачуваат само за напредни тркачи.
Грбот и вратот треба да го апсорбираат ударниот товар, па затоа се препорачува дополнителна обука за зајакнување. Добро изграден потпорен апарат се спротивставува на мускулната нерамнотежа и помага да се спречат повредите.
Како да трчам правилно?
Дали некогаш сте гледале други тркачи? Findе откриете дека секој има свој стил на трчање и дека движењата се различни. И покрај разликите, вашиот стил на трчање треба да биде во согласност со основните техники на трчање. Причината за ова: Неправилно научена техника го оптоварува мускулот и зглобот. Болката може да биде резултат.
Што треба да внимаваш? Обидете се да трчате што е можно полесно и полесно и да обрнете внимание на исправено држење на телото. Замислете само дека на задниот дел од главата е прикачена невидлива нишка. Карлицата е навалена малку напред како резултат, обезбедувајќи исправен горниот дел од телото. Ако, пак, карлицата тоне наназад, перформансите се нарушени. Рацете треба да бидат опуштени и да се вртат напред и назад во насока на одење. Покрај тоа, проверете дали рамената се лабави. Рамената повлечени наназад го чуваат ризикот од напнатост во мускулите.
Може ли да ослабам со трчање?
На долг рок, трчањето влијае на целата биохемија на организмот. Резервите на маснотии се намалуваат и мускулите се собираат. Вашиот метаболизам учи да работи „поефикасно“. Вашиот метаболизам на маснотии работи со полна брзина, особено веднаш по вежбата за издржливост. Поголемиот процент на мускули за возврат позитивно влијае на потрошувачката на калории во мирување.
Сакам да ослабам тежина! Дали треба да трчам брзо или бавно?
Горењето на маснотиите се одвива главно во умерен опсег на обука, т.е. со слаб пулс. Можеме ли да ја изведеме препораката „ако сакате да изгубите тежина, мора да одите полека“? Одговорот е да, но!
Во принцип, точно е дека телото има тенденција да ја црпи потребната енергија од своите масни резерви за време на мал напор. Во овој контекст, се зборува за релативно согорување на маснотии. Сепак, вкупната рамнотежа е одлучувачка. Колку помалку вежбате додека вежбате, толку помалку енергија се троши на рамнотежа. И обратно: колку е понапорно вежбањето, толку повеќе калории троши вашето тело.
Во крајна линија: Големата потрошувачка на калории автоматски доведува до поголемо апсолутно согорување на маснотиите. Збунет? На пример, ако имате срцев ритам од 110, трошите околу 8 калории во минута - од кои 5 доаѓаат од масните клетки. Со отчукување на срцето од 150, потрошувачката на калории е значително поголема. Околу 16 калории во минута остануваат покрај патот - околу 7 од нив се обезбедуваат со согорување на маснотии.
Опасност: Вие не треба да бидете во искушение да ги надминете вашите граници, особено затоа што преголемиот напор го блокира согорувањето на маснотиите.
Секој може да трча?
Луѓето кои имаат многу прекумерна тежина треба да претпочитаат нежни спортови како што се пешачење и пливање отколку трчање. За нив, препорачливо е да ги подготвите телото и зглобовите за механичкиот стрес и полека да им пристапувате. Истото важи и за луѓе кои подолго време не играле ниту еден спорт. Прецизен тест на крвта и (стрес) ЕКГ даваат информации за здравствената состојба и овозможуваат препорака за обука што произлегува од неа.
Што треба да размислат луѓето со заеднички проблеми?
Почетниците со болка во зглобовите дефинитивно треба да се консултираат со лекар пред да започнат со обука. Најчестите причини за болка во зглобовите се дебелината, природното абење на зглобовите и лошо распоредување на стапалата. Некои од наведените причини може да се отстранат или забележително да се подобрат преку насочени мерки.
Анализата за трчање дава информации за неправилни движења на трчање, како и за неправилно позиционирање на стапалата. Помага да се најде вистинскиот чевел и да се процени дали се препорачуваат дополнителни влошки. Специјалните ленти, исто така, имаат ефект на олеснување на структурата на зглобот.
Општо земено, треба да бидете сигурни дека избегнувате асфалтни почви и наместо тоа, употребувајте шумска или теренска подлога. Покрај тоа, трчањето не треба да биде единствениот спорт што го правите. Комбинирајте ги овие со нежни спортови како што се пешачење, возење велосипед и пливање и дополнете ги единиците за вежбање со тренинг за сила. Стабилен мускулен корсет има заеднички стабилизирачки ефект и исто така спречува проблеми.
Слични написи
Секој може да трча! Дали е тоа навистина точно? Одговорот е „да, но!“ Youе ви кажеме какви грешки можете да направите во трчањето и како да ги тргнете од патот.
Добредојдовте во KiloCoach!
KiloCoach ™ обезбедува знаење и алатки за успешно слабеење. Без радикални диети, без јо-јо ефект - препорачани од здравствени осигурители и научно потврдени.
Пресметајте го вашиот БМИ
придобивки
- Слабејте без глад
- Нема диетални услови
- Без јо-јо ефект
- Со поддршка на експерти
- Мотивирачка заедница
Научни студии
Промена во однесувањето на здравјето со помош на програма за слабеење преку Интернет
KiloCoach continu континуирано се оценува
KiloCoach работи
