Трчање наутро - работи со овие совети; а Ахил Трча
> Обука> Трчајте наутро - работи со овие совети
Jогирање наутро: Мотивацијата сè уште спие, внатрешниот часовник протестира и појадокот е тежок во стомакот. Вака успева утринското трчање.
Дури и ако утринската група веројатно рефлексивно протестира: Трчање во раните утрински часови нуди многу. Свежиот, ладен воздух ги буди телото и умот, птиците ги цицкаат своите песни, а улиците сè уште се празни.
Меѓутоа, само тоа не може да ги мотивира многумина да се лулаат од кревет во зори. Можеби утринското трчање ќе успее со следниве совети.
Како се мотивирам?
Во зима:
Изгрејсонце. Додека трчате. Кој знае дека го сака и кој не знае дека треба да го стигне што побрзо. Можеби звучи малку есо, но се чувствувате како да сте обединети со природата. Вие го поздравувате денот и можете да бидете горди на себе рано - многу добар почеток на денот.
Исто така, ги импресионирате вашите колеги кога седите на работното биро свеж, активен и буден. Треба да работи барем еднаш.
Во лето:
Како за едноставна математика? За почетници, постојат само две опции за џогирање во лето: наутро или навечер. Но, и џогерите навистина немаат избор тука. Вечерта често има скара со пријатели или кратка посета на надворешниот базен.
Ако сте сеуште мотивирани, мора да навивате помеѓу ќебињата за излети во паркот и да ги слушате куките и шепотењата кога ќе одморите од одење. Значи, останува само утрото. Аргументот зборува и за почетници.
Како да спијам доволно?
Проблемот со раното трчање е сонот. Паѓа кратко, но одењето во кревет во 21 часот, така што ќе можете да џогирате во 5:30 часот е нереално и нервозно. Дури и ако во одредени точки волјата за трчање наутро е силна: Ако не успеете неколку пати наутро да ги закачите чевлите за трчање во зори, треба да престанете.
„Трчав низ шумата во 6 часот наутро. Јас не би го сторил тоа денес затоа што е нефизиолошко. Мораме да ги стартуваме нашите системи првото нешто наутро и не можеме да скокнеме од креветот и да започнеме да одиме “, .
Но, постојат различни видови и склоности, признава тој. „Некои сакаат да трчаат наутро“. Совет за доцна воскреснатите: само трчајте наутро за време на викендот. Сè до 9.30 часот сеуште се смета за рано.
Што треба да појадувам?
Трчањето без појадок ви помага да изгубите тежина - барем тоа сакаат да го откријат истражувачите од Универзитетот во Бирмингем. Бидејќи телото не јаде храна во текот на ноќта, паѓа на резервите на маснотии наместо јаглехидратите за време на утринскиот напор, барем според теоријата.
Инго Фробазе, спортски научник од германскиот спортски универзитет во Келн, смета дека трчањето на празен стомак е глупост. Тој препорачува да имате барем една банана или овошен шприц пред трчањето. Парче тост со џем или лесно сварлива енергетска лента ќе го стори истото. Специјалното списание „Runner’s World“, исто така, советува да пиете две до три големи чаши вода пред трчањето.
Колку долго треба да трчам?
Тоа зависи од нивото на перформанси и брзината на трчање. Општо земено, џогирањето наутро е посоодветно за одвивање на циркулацијата отколку за тренинг најдобро време. На телото му се потребни јаглехидрати за брзо.
Ако сакате да го имате ова пред утринското трчање, ќе мора да имате широк појадок и да чекате повеќе од два часа. Тоа би значело една работа пред сè: стани порано. Тогаш е подобро да јадете малку нешто, да пиете пијалок, да џогирате од 45 до 60 минути со пријатно темпо - и потоа да уживате во денот.
Дополнителен совет:
Ставете облека и обувки за трчање точно пред креветот. Најтешко спијат дури и во нивната спортска облека. Потоа, повторно да се преселите/да ја промените својата одлука, се чувствува навистина глупаво. И зап, ајде да одиме.