Трчање по неблагодарна работа или трчање на отворено
Трчање по неблагодарна работа или трчање на отворено. Која опција е подобра за слабеење?
Старата дебата помеѓу трчање или одење по неблагодарна работа или правење на иста работа на отворено постои уште од пронаоѓањето на ленти за трчање.
Сепак, кој метод е всушност поефикасен за губење на тежината? Одговорот е изненадувачки и не или не, бидејќи ниту еден пристап не е 100% подобар од другиот; сето тоа зависи од личните преференции.
Што значи дека не можам да ти дадам дефинитивен одговор за тоа која опција е најдобра за тебе. Сепак, можам да ги набројам предностите и недостатоците на секој метод, за да можете сами да одлучите.
Едно нешто што препорачувам е да не се оди секогаш на неблагодарна работа. Се покажа дека долготрајната употреба на овие уреди предизвикува проблеми со коленото.
Неблагодарна работа е механички различна од одењето по земја, а во повеќето случаи квадрицепсите работат малку повеќе од глутеалните мускули (задникот) или задните мускули на бутот; ова на крајот ќе доведе до дисбаланс на мускулите, што доколку не се поправи, може да доведе до повреди.
Трчање по неблагодарна работа или трчање на отворено
земјата - На неблагодарна работа секогаш сте на исто поле, но на отворено може да најдете разни видови терени, како што се мек песок, бетон, трева, чакал или што било друго.
Како што наидувате на овие суптилни разлики во теренот, вашето тело делува уште повеќе, бидејќи постојано го предизвикува вашиот нервен систем да донесе моментални одлуки за да го одржите вашето тело стабилно и да се движите во вистинската насока.
Отпорност на ветер - Постојат многу критики кои даваат премногу значење на разликата што ја прави недостатокот на отпорност на ветер врз влијанието што го има обуката врз неблагодарна работа. Основните студии покажаа дека недостатокот на отпорност на ветер придонесува со разлика од само 1-10% во тешкотии.
Форма на трчање - Додека сте на неблагодарна работа, тркачите почесто користат несоодветна форма на трчање.
Вашата техника на трчање треба да биде идентична во обете форми на обука - на неблагодарна работа или на терен; За жал, лентата што се движи може да ви го одвлече вниманието од синхронизирање на вашата опрема за трчање.
На неблагодарна работа, можете да се движите повеќе „скокачки“ од нормалното, што всушност е вообичаен трик што луѓето го користат за полесно да достигнат поголеми брзини. Вие сте на неблагодарна работа помалку време, па затоа е полесно да бидете во тек.
Еколошки предизвици - Друг единствен аспект на трчање на отворено е животната средина која постојано се менува, ако сте во урбана област, ќе мора да застанете и да одите, да бидете внимателни кога преминувате улици, да избегнувате други луѓе и направи остри кривини.
долу - Еден аспект што не може безбедно да се направи на неблагодарна работа е трчање по удолница, многу спортисти трчаат по удолница (удолница/удолница) за да работат со брзина, но исто така помага да се подобри темпото на трчање.
Запомнете: Должината на чекорот помножена со ритамот на чекорот при трчање ја одредува вкупната брзина на трчање.
Ментални ефекти - Постојат и многу ментални ефекти што може да ги има формата на обука врз вас, бидејќи со каква било форма на вежбање секогаш е подобро да правите нешто што ви се допаѓа, отколку нешто од што лесно се досадувате или да најдете бургија.
Секако, на сите ни се допаѓа малку чист воздух и сонце во секојдневниот живот, но можеби ќе сакате да гледате забавно ТВ-шоу додека одите или трчате.
Постојана повратна информација - Изненадувачки, многу ленти за трчање сега имаат многу прецизен ритам на срцето и вградените калкулатори кои го пресметуваат вкупниот број на потрошени калории се засноваат на тоа. Добар компјутер ќе ве праша за многу детали, како што се возраста и тежината.
Безбедност - Патеките за трчање исто така обезбедуваат постојана безбедност. Кога трчате надвор, мора постојано да внимавате на околината. Не можам да кажам дека сум чул како крадец брка тркач да му го украде паричникот, но кучињата или автомобилите секогаш се грижат.
Затоа препорачувам кога сте на пат за прв пат да не користите слушалки, да не сакате да наидете на агресивно куче и да не слушнете како се приближува.
Времето - Се разбира, лентите за трчање исто така нудат придобивки од тоа никогаш да не се „врне“. Јас лично сметам дека е релаксирачко да трчам под слаб дожд, но секогаш ќе има денови кога луѓето не сакаат да возат надвор, а уште помалку да одат или да трчаат.
Помалку извинувања - Друга голема придобивка од лентите за трчање е што не можете лесно да најдете изговори за да ги избегнете. Сè додека имате електрична енергија, можете да трчате во затворено на неблагодарна работа. Многу тркачи на отворено „чекаат додека не се загрее“ и на крај не трчаат.
Изгорени калории - Како и секогаш, вистинската количина на потрошени калории ќе се заснова само на интензитетот и темпото на обука; затоа, нема јасен одговор во која од варијантите ќе потрошите повеќе калории.
Сепак, имајте на ум дека на неблагодарна работа можете да трчате со поголема брзина, бидејќи мора да трчате право напред и да не мора да застанувате и да се рестартирате, да вртите или да внимавате на другите луѓе.
Ова, заедно со помалку одвлекување на вниманието, доведе многу студии да покажат дека луѓето согоруваат повеќе калории на неблагодарна работа во споредба со трчање на отворено во истиот временски период.
Заклучок
Како што можете да видите, секој стил на обука нуди свои уникатни предности и ниту еден не го надминува целосно другиот. Препорачувам да одржувате здраво менување на темпото на тренинзите за да не ви здосади, но не заборавајте и на други форми на кардио вежби, како што се возење велосипед или пливање.
За брза референца, вклучивме подолу табела со калории што обичен маж и обична жена може да очекуваат да ги потрошат додека трчате.