Трчање помеѓу сали јадејќи тренер
Инструктор, додека работи, обично трча од една во друга просторија, прескокнувајќи маси. Еве неколку совети за надминување на проблемот.
Правилната и здрава исхрана треба да биде заедно со физичката активност основен аспект за начинот на живот на лице кое сака да се одржува во форма. Во реалноста, ова е најтешката пречка за надминување. Најчестиот проблем е недостатокот на време: времето потребно за купување храна, времето потребно да се готви и иако се чини чудно, дури и времето да се консумира.
Ние сите ја знаеме оваа ситуација лично. Често се случува да ја напуштиме куќата рано наутро и да се вратиме доцна навечер. Ние поминуваме многу време во автомобил и понекогаш ова се единствените „бесплатни“ моменти во текот на денот. Во такви ситуации станува корисно да се најдат начини да се оддалечат што е можно помалку од диетата препорачана за луѓе кои практикуваат физичка активност: здрава храна и најмалку 5 оброци на ден.
Да почнеме со шопинг: ќе ви треба зеленчук, житарици, извори на маснотии и протеини:
- Што се однесува до „зелениот“ дел од менито, скоро сè работи, обидувајќи се да воведат особено круси (зеле од Брисел, карфиол, брокула, за нивната содржина во витамини, фолна киселина и калиум) сојузници (кромид, лук, праз, за натриум, калиум и фосфор) и ако не преферирате „јаки“ мириси додадете го она што го сакате: моркови, домати, пиперки. Како и да е, обрнете големо внимание на вашите сојузници ако само се подготвувате за лична сесија за обука.
- Што се однесува до овошјето, бобинки се претпочитани, богати со антиоксиданти и лесни за транспорт. Обично се јаде, сезонско овошје и зеленчук.
- Од житарки добро е да се изберат интегрални и најмалку обработени: ориз, интегрални тестенини, трици или 'ржан леб, а од компири слатките.
- Меѓу маснотиите: маслиново масло (зачинете ја вашата салата), ореви, лешници, бадеми, масло или семе од лен (мелено непосредно пред консумирање) и на крај малку чоколадо од 75-80% маснотии, обрнете внимание на етикета!
Јајца, риба, месо и посни колбаси или јадења од зеленчук богати со протеини како тофу и соја се идеални за протеини.
Откако ќе ја набавите „суровината“ за да ги подготвите, ќе потрае малку подолго, но со малку вежбање, ќе можете да подготвувате јадења 7 дена, кои потоа можете да ги чувате во посебни кутии во фрижидер.
Табела за фитнес тренери
Како што е познато, не е добро да поминувате многу време на празен стомак, при пренесување од една во друга просторија, потребно е да имате закуска што е лесна за транспорт, што не мора да се сече, да не се валка и да ги почитува хранливите вредности. Сè мора да зазема мал простор (мала торба што не зафаќа место во торбата за теретана), за внес на калории што овозможува шеќерот во крвта да остане непроменет.
Термини за пребарување: диета за тренери за фитнес, диета за тренери, калории, протеини, јаглехидрати, губење на тежината, што јаде тренерот