Трчање против стрес Како да го сториме тоа! ТРКАЧ СВЕТ
Вака ја расчистувате главата Намалете го стресот додека трчате - вака функционира
S tress е природна и позитивна реакција на човечкото тело на дразби и влијанија, што овозможува да се справите со психолошкиот и физичкиот стрес. Не е невообичаено стресот да биде поврзан со прекумерни побарувања. Во стресни ситуации, стресните хормони кортизол и адреналин се ослободуваат во нашето тело. Тие предизвикуваат зголемување на крвниот притисок и срцевиот ритам, како и побрзо дишење и зголемена напнатост во мускулите.
Зошто спортот помага против стресот?
Како правилно да тренирате
Но, што ако ви е тешко да се исклучите? „Особено кога трчам, сите проблеми ми поминуваат низ главата - едвај успевам да го истресам стресот“, читател на Runner’s World се жали и бара совети како да ја исчистите главата додека трчате.
Ви претставуваме четири стратегии што можете да ги користите за да го оставите стресот зад вас.
Стратегија 1: Најдете партнер за трчање
Првата и најлесната стратегија е да ги делегирате „размислените работи“: Пронајдете се трчање партнер за разговор. Ако имате проблеми и стрес, особено на работа, вашиот колега од работа можеби не е идеален партнер за трчање - ризикот да зборувате само за работа е преголем. Меѓутоа, ако вашиот колега се чувствува исто како вас, споделувањето на проблемите со вас може да биде ослободувачко. Ако не можете да најдете соодветен партнер за трчање, придружете се на група за трчање. Тука можете дури и да го изберете вашиот партнер за разговор. Потоа ќе имате корист од случајното трчање, каде ќе се фокусирате на дружење и од меѓусебно охрабрување.
Можете лесно да дознаете каде има клубови за трчање во ваша близина: ВНИМАНИЈА ЛИНК
Стратегија 2: фокус на патеката
Еден начин вистински да се исклучите додека трчате е да го насочите целото ваше внимание на патеката за трчање. Од една страна, ова оди по природни патеки. На тесните патеки низ шумите мора да прескокнете барички, камења и стебла на дрвја и да избегнувате гранки. Во некои големи градови има и паркови за урбани патеки. Од друга страна, исто така можете да се збогувате со вашата куќа околу која веќе ја знаете однадвор. Обидете се наместо тоа нови начини и фокусирајте се на вашето чувство за насока. Со двете варијанти, многуте нови впечатоци ќе ве одвлечат од стресот и секојдневниот живот и ќе го направат водењето ново искуство.
Стратегија 3: фокус на брзината
Ако не сте расположени за друштво додека трчате и претпочитате да се движите по познат терен, исто така можете да играте со вашето темпо на трчање. За да го направите ова, формулирајте извршни програми - слични на една Возење игра - во кое ги притискате своите физички ограничувања за неколку минути (на пример, трчајте 5 x 3 минути брзо, со паузи од 2 минути кас помеѓу нив). Контролата на програмата, но и високото темпо на трчање, бараат концентрација на самото трчање или на вашето тело и оставаат малку можности да се занимавате со други работи.
Стратегија 4: ментална обука
Додека трчате, пронајдете нешто што добро го знаете Песна, песна, евентуално само линија на поезија или песна, што ќе го повториш замислено, без звук, така да се каже. Доведете го текстот во согласност со ритамот на дишење и конечно обидете се да продолжите да го допирате малиот прст со палецот, а потоа и сите други прсти одново и одново. Имајте на ум, сè додека продолжувате да одите. Ова бара голема концентрација на почетокот на трката, но како што се зголемува трчањето, ритмичката хармонија на здивот, текстот, рацете и нозете може да стане трансцендентално искуство.
Заклучок - трчањето е мелем за душата
За многумина, трчањето е само спорт за издржливост, добар за губење на тежината и зголемување на кондицијата. Но, ако сте од оние тркачи кои сакаат да разговараат додека трчаат, ви препорачуваме да пронајдете партнер за трчање. Ако имате потешкотии да најдете соодветен партнер за обука, кој е приближно силен како вас, постои можност да се приклучите на трчачка група. Други начини да се ослободите од стресот од секојдневниот живот додека трчате трчање по нови правци, правење темпо трчање или изговарање поема или песна без звук.