Трчање Слабејте со џогирање

Умереното трчање ве прави тенок

09/11/2009, 14:17 часот | јлу

Ако сакате да изгубите тежина додека трчате, мора да јадете веднаш пред и по тренингот. (Фото: имаго) Ако сакате да изгубите неколку килограми, обично започнувате со трчање. Повеќето од нив не знаат како да тренираат правилно. Резултат: тенкиот ефект не се појавува. За да ослабете додека трчате, не е одлучувачки само типот на вежба, туку и правилната диета. Но, дали е подобро да трчате брзо или бавно? И можете да јадете нешто веднаш по џогирање? Имаме д-р. Кристијан Кнакштет, специјалист за спортска медицина на германскиот спортски универзитет во Келн, праша како да ослабете додека трчате.

Трчајте двапати неделно

Ако немате премногу прекумерна тежина, редовно џогирање е добар начин да изгубите тежина. "Почетниците треба да започнат со умерено трчање трчање двапати неделно и полека да го зголемуваат темпото и растојанието за трчање. Покрај циркулаторниот систем, мускулите исто така треба да се навикнат на новиот товар", вели лекарот. Важно е да сте активни и помеѓу единиците за обука. „Качувањето по скали, пешачењето или возењето велосипед се идеални за движење во секојдневниот живот“, вели Кнакстед. Постарите лица треба да бидат подложени на спортски медицински преглед пред да започнат со обука.

Премногу брзо трчање не ве прави тенок

Но, со кое темпо согорува телото најмногу калории? "Во принцип, согорувањето на маснотиите е највисоко од 60 до 70 проценти од максималниот ритам на срцето. Ова значи дека брзо трчање троши повеќе калории отколку одење", вели лекарот. Колку поинтензивно тренирате, толку е поголема потрошувачката на енергија - а со тоа се зголемува и метаболизмот на маснотиите. Во зависност од интензитетот и телесната тежина, тркачите согоруваат помеѓу 300 и 800 калории. Но, бидете внимателни: Ако џогирате премногу брзо, не согорувате масти калории, туку јаглехидратите од мускулите и затоа често не го добивате посакуваниот ефект на тренинг.

Користете го ефектот на изгореници

Исто така е корисно за губење на тежината да работи поинтензивно, на пример наизменично брзо и бавно. „Оваа обука во интервал треба да ја завршат само оние кои веќе имаат искуство со трчање и затоа одредено основно ниво на кондиција“, советува Кнакстет. Предноста на ваквите текови на промена на темпото се вели дека е таканаречениот ефект на после изгорување. Ова значи дека телото продолжува да согорува калории со часови по завршувањето на обуката - дури и ако не се движите. Дали ова навистина постои, сè уште се дискутира.

Нема потреба да гладувате

Исто така, за да трчате навистина да ви помогне да слабеете, важно е да јадете вистинската храна. Оние кои се наградуваат со пица или чипс после тренинг, на пример, не ослабуваат. Бидејќи само кога телото согорува повеќе калории отколку што апсорбира, килограмите се топат. Но, не мора да бидете гладни поради тоа. Напротив: „Урамнотежената исхрана со многу јаглехидрати, посно месо, овошје и зеленчук е важна при слабеење“, вели спортскиот лекар.

Мускулите согоруваат калории

Без оглед на тоа каков тренинг за трчање правите: За навистина да изгубите тежина, треба да направите и тренинг со сила. "Бидејќи колку повеќе мускули имате, толку е повисок метаболизмот во базалните калории. Ова важи и за деновите кога не се занимавате со никаков спорт", вели Кнакстед.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.