Трчање со прекумерна тежина - Списание - бр.1 платформа за трчање во Австрија
Вклучување на ниво на влез за луѓе во тешка категорија и што треба да внимаваат кога трчаат
Трчањето е многу добар метод за ефикасно исфрлање на неколку вишок килограми, а прекумерната тежина не е апсолутно никаква пречка. Сосема спротивното: Тогаш треба да започнете да трчате за да изгубите малку тежина. Дебелите луѓе исто така можат да започнат да трчаат. Сепак, има неколку точки што треба да ги имате предвид кога ќе започнете да трчате.
Различните стресови што се ставаат на мускулите, тетивите и зглобовите при трчање се едноставно поголеми. Тешките тркачи се повеќе склони кон класични проблеми со преоптоварување. Затоа е важно да го направите тренингот за трчање бавен и со умереност, наместо брзо да започнете. Откако само што започнавте да трчате, одвојте повеќе време за да станете во форма и да ги прилагодите плановите за обука на вашите вештини.
На пример, полесните почетници обично можат да ја зголемат својата неделна километража за десет проценти, додека за потешките тркачи е потполно доволно зголемување од пет проценти. На почетокот, само регенеративните и обемни трчања за издржливост треба да бидат завршени како методи за обука, бидејќи тие исто така носат помали ударни сили, а со тоа и стрес на коските, тетивите и зглобовите поради бавното темпо на трчање. Се препорачува да се шета на мека површина како што е шумски под. Ако трчате полека и долго време, го заштитувате мускулно-скелетниот систем и промовирате согорување на маснотии.
Бавно зголемување на обуката
Кога го планирате вашиот тренинг, треба да планирате бавно зголемување на количината на трчање, така што мускулно-скелетниот систем полека може да се навикне на зголемениот стрес на трчање. Со почестата обука, емпириските вредности се зголемуваат и тогаш се препорачува да се вметнат нешто побрзи и пократки единици за обука. Идеално, единиците за трчање создаваат интеракција помеѓу бавните и побрзите работи. Три 30-минутни сесии неделно се идеални.
Изборот на вистинска обувка за трчање е особено важен за тркачите со прекумерна тежина. Колку сте потешки, толку е поважна амортизирана обувка. Исто така, треба да добиете добар совет за ова. Дури и патиштата за трчање се претпочитаат, бидејќи тешкото тело е многу побавно да се перничи отколку лесното тело кога станува збор за удари. Исто толку е важно да изберете удобна облека за трчање.
Вежбањето е најдобриот начин да изгубите неколку килограми. Ако имате многу прекумерна тежина, прво треба да започнете да пешачите за да не го преоптоварувате мускулно-скелетниот систем. Шокантното оптоварување на стапалото и исто така на зглобовите е двојно до трипати поголемо при трчање отколку при одење. Малку по малку може да се префрлите на трчање. Мали чекори се препорачуваат и за почетници со прекумерна тежина и нема срам во одење на кратки растојанија помеѓу нив.