Трчање со рамно стапало

Неговиот платфус рамно стапало валгус е деформација на стапалото и глуждот што се карактеризира со отсуство или намалување на висината на медијалниот надолжен лак (лак на стапалото) така што целата површина на ѓонот доаѓа во контакт со земјата. Колапсот на лакот доведува до движење на оската на стапалото (навнатре, во валгус).

Како знаете дали сте рамен?

Постои многу едноставен тест: со влажни нозе, газете се на лист хартија, а потоа проценете го чекорот:

рамно

Ортопед исто така може да ја потврди вашата дијагноза и да ви даде препораки за обувки и вежби за зајакнување на мускулите на нозете.

Проблеми со рамни стапала при трчање (или одење)

Улогата на плантарниот лак е да го ублажи ударот и оптимално да го дистрибуира притисокот врз стапалото при секој контакт со земјата. Повеќето луѓе со рамни стапала, поради отсуство (или инсуфициенција) на плантарниот лак, имаат различна распределба на силата на ударот додека трчаат по структурата на стапалото, ногата на коленото, па дури и на остатокот од телото ('рбетот). На подолги трчања, тие можат да почувствуваат болка во ѓонот или во внатрешноста на коленото поради хиперпонирање.

Чевли за трчање кои помагаат во случај на рамно стапало

За луѓе со рамни стапала, се препорачуваат спортски чевли кои ја намалуваат хиперпонирањето - од категоријата на оние кои нудат стабилност или контрола на движењето (на англиски: за над-изговор, стабилност, контрола на движење).
Чевлите што нудат стабилност се индицирани за луѓе со средна изговор (средно рамно стапало), додека „контролата на движење“ е погодна за тешка процијација (сериозно рамно стапало, отсутен лак).

Во основа, овие чевли треба да го компензираат недостатокот на плантарна капија. Тие имаат надморска височина на ѓонот во централното и внатрешното подрачје (областа на лакот), а ѓонот е поцврст и поцврст во централното подрачје и кон петицата (се наведнува само во областа на врвот).

стапало

Амортизација

Сите чевли за трчање, неутрални или за хиперпонирање, имаат одреден степен на амортизација во зависност од технологијата што се користи во ѓонот (гел, пена, гума). Амортизацијата е важна, имајќи предвид дека на секој чекор притисокот врз стапалото е до 3 пати поголем од тежината на телото. Така, добриот ѓон ги штити стапалото и коленото.
Но, ако имате рамни нозе, поважно од амортизацијата е стабилноста - поддршката што ја дава ножниот чевел со овој недостаток.

Како заклучок, од каде знаете кој чевел за трчање да го изберете?

Барајте пекум зборови во спецификациите: за хипер-изговор (или пре-изговор, за стабилност), контрола на стабилност, контрола на движење обувки за трчање.
Исто така препорачувам да пребарувате на Google за врвовите од најдобрите патики за трчање за рамни стапала.

Брендови како Asics, Nike, Brooks, Saucony, Mizuno (и други) имаат посебни модели за хиперпонирање, но едногодишните модели можат да бидат поуспешни од другите.
Откако ќе насочите кон модел, побарајте прегледи со тој модел за да го видите мислењето на експертите и заедницата на тркачи, особено за прашањето на хиперпонирање.

рамни стапала

Врв на чевли за хиперпонирање (рамен) важи за почетокот на 2018 година:

  • Asics Gel Kayano 24 (скап, но со многу технологии тестирани со текот на времето)
  • Брукс Адреналин ГТС 17 (прво место на многу графикони)
  • Водач за сауконија 10 (заеднички во првите 3)
  • Nike LunarGlide 9 (ако сакате Најк и минималистички изглед)
  • Asics GT-2000 4 (поевтино од Кајано 24 од Asics)
  • New Balance 990V4 (но и модели 1260v6 или 870v4)
  • Mizuno Wave Inspire 13
  • Нов биланс Вонго v2
  • Сосони Омни 16
  • Структура на зумирање на Nike 20
  • ASICS GT 1000 6
  • Брукс Трансценд 4

Како заклучок, ви препорачувам да инвестирате во квалитетни и соодветни обувки што ќе ви помогнат во пристапот кон спортот дури и во услови кога страдате од рамни стапала.
Ако болката во нозете, колената или 'рбетот продолжи, може да се префрлите на друг кардиотоничен спорт кој не создава притисок врз зглобовите: качување по скали, пливање, фитнес, танцување итн.

Со среќа! И многу чекори!

Трчањето е слично на одењето во однос на локомоторната активност. Сепак, на тркач му треба.

Без разлика дали продолжувате со вашата спортска активност по одреден период на одмор или едноставно сакате да го направите тоа.

Повеќето луѓе во одреден момент ќе доживеат епизода на болка во грбот. Исто толку е вообичаено .

Трчањето троши околу 80 kcal на изминат километар и ја подобрува циркулацијата на крвта. Е.

Трчањето по неблагодарна работа е обично дел од обуката на сите оние кои сакаат да изгубат тежина или не.

Дури и 10 минути трчање дневно, дури и со мало темпо, имаат неверојатно забележливо влијание врз намалувањето .