Трчање со тегови ТРКАЧ СВЕТ
Тегови додека трчате трчајќи со тегови?
"Последен пат кога трчав беше тркач кој трчаше со тегови (тегови) во рацете. Дали има смисла да се тренира со тегови за да се зајакнат мускулите на надлактицата и/или градите?"
- Г-дин Т. Н., Изерлон
Документ за трчање, Томас Весингејџ одговара:
Секој што мисли дека можете да убиете две птици со еден камен, ако трчате со лесни тегови во форма на мали тегови, односно да комбинирате тренинг за трчање со тренинг за сила, е во заблуда, бидејќи прво не го „расипувате“ вашиот животен стил и второ тренирате неефикасно, и во однос на тренингот за трчање и обуката за силата.
Вие не согорувате повеќе калории како резултат
Аргументот дека сакате да потрошите повеќе калории трчајќи со тегови, исто така, треба да се тргне од масата. Ако сакате да согорите повеќе калории, треба да трчате десет до 15 минути подолго. Но, ако сакате да ги зајакнете мускулите на раката и јадрото, најдобро е да го направите ова дома, ако не сакате да посетите студио за тоа. Со мали тегови, подлога за вежбање (за удобно лажење), стол или дури фитбол, со јажиња за влечење (сув тренинг за пливачи) или терабанд, можете да составите многу ефикасни вежби.
Ако трчате три до четири пати (или дури и повеќе) неделно, можете да вклучите програма за зајакнување (вкупно 20 до 30 минути) двапати неделно, ако е можно во денови кога не трчате или наутро ако трчате попладне или навечер, по можност не после Трчање, но и пред трчање, доколку не се планира брзински тренинг.
Единствената релевантна вежба за зајакнување на мускулите на раката и трупот, што може да се комбинира со издржливоста и силата на нозете, е крос-кантри скијање или тренинг со ролери во снежните месеци, без да носите тегови со вас. Инаку, двата елементи на сила и издржливост не можат да се комбинираат, и секако не со тегови на патеката за трчање.
Вклучување тренинг на планина како поефикасно вежбање на целото тело
Од време на време можете да видите и џогери со манжетни за тежина на потколениците. Правило тука: подобро е да трчате на искачување со силна употреба на рацете отколку да врзете тегови на ногата. Дозно дозиран тренинг за трчање на планина може да биде поефикасен тренинг на целото тело отколку да трчате на рамно, бидејќи покрај нозете се обучуваат и области на горниот дел од телото, стомакот и карлицата.
Емил Затопек, легендата на долги патеки во 1950-тите, тренираше во тешки армиски чевли, но овој „метод на обука“ го направи за него страшен стил на трчање поради дополнителните тежини.
Денешните професионалци за трчање прават трчање со отпор наместо да ракуваат со тегови, на пр. Б. во песок (дината трча според Перси Церути), во вода (аква џогирање), во снег или на поле (трчање низ земја од време на време) Но, тука е потребна претпазливост, ако сакате од време на време да го направите вашиот тренинг за трчање според овој модел и сакате да трчате во песок на плажа, треба да започнете полека. Површините за трчање како што се снегот и песокот, многу се навикнуваат. Почнувањето да трчате лесно може да доведе до повреди, особено за почетници.
За почетници, наместо да земате тегови со вас во скут, препорачуваме добро дозирана обука за трчање, која повремено вклучува и нормални наклони на асфалт или шумски под.
Заклучок: Особено почетниците треба да избегнуваат тегови.
Нема потреба да трчате со тегови. Тоа дури може да доведе до зголемени повреди. Подобро е да направите специфични вежби за зајакнување за да постигнете повеќе позитивни ефекти.